Δοκιμάζετε ξανά μια θαυμάσια δίαιτα στον εαυτό σας. Λένε ότι πρέπει να χάσετε πέντε κιλά σε τρεις ημέρες, αλλά το βάρος δεν θα μειωθεί. Πού είναι το σφάλμα; Είναι η αιτία της αναποτελεσματικής απώλειας βάρους σε περίπτωση κακού μεταβολισμού, ορμονών ή ίσως έλλειψης κινήτρων; Γιατί η απώλεια βάρους είναι τόσο δύσκολη υπόθεση; Σας προτείνουμε να κάνετε αλλαγές και σίγουρα θα δείτε τα αποτελέσματα.
Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος; Επειδή η σωστή απώλεια βάρους δεν είναι μόνο μια δίαιτα αδυνατίσματος, είναι μια πραγματικά δύσκολη τέχνη. Η προθυμία από μόνη της δεν είναι αρκετή. Χρειάζεστε θέληση, επιμονή και επιμονή. Αξιόπιστες γνώσεις σχετικά με την ορθολογική διατροφή θα είναι επίσης χρήσιμες. Ακολουθεί μια λίστα με τα 13 πιο συνηθισμένα λάθη απώλειας βάρους.
Ανακαλύψτε 13 λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
1. Η απώλεια βάρους είναι αναποτελεσματική εάν κινείστε πολύ λίγο
Ένα άτομο που δεν κινείται έχει χαμηλότερη θερμιδική απαίτηση από ένα ενεργό. Εν τω μεταξύ, το ένα τέταρτο της ώρας με τα πόδια την ημέρα κοστίζει 100 kcal. Αυτό δεν είναι πολύ, αλλά σε ένα χρόνο δίνει 36.000 kcal, που είναι πάνω από 5 κιλά λίπους! Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Οι καθημερινές δραστηριότητες, ακόμη και οι πιο εξαντλητικές (χτυπήματα χαλιού, ζωγραφική τοίχων), δεν αρκούν (αν και μια ώρα πλυσίματος παραθύρων κοστίζει 255 kcal και σιδέρωμα ακόμη και 263 kcal). Το σώμα χρειάζεται ειδικές, προηγουμένως άγνωστες εμπειρίες - δοκιμάστε κολύμπι, αερόμπικ, ποδηλασία, rollerblading, βόρειο περπάτημα, χορό, τζόκινγκ.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ >> Πόσες θερμίδες καίμε κατά τη διάρκεια διαφόρων δραστηριοτήτων
2. Δεν θα χάσετε βάρος επειδή τρώτε πολύ λίγο
Αν και τρώτε πρωινό και δείπνο και και τα δύο αυτά γεύματα δεν είναι πολύ θερμιδικά, δεν υπάρχει θέμα απώλειας βάρους. Ένα μακρύ διάλειμμα μεταξύ τους σημαίνει ότι το σώμα αισθάνεται έλλειψη ζάχαρης και θέλει να αναπληρώσει τα αποθέματά του το βράδυ. Επίδραση: μετά από μια μέρα λιμοκτονίας το βράδυ, ρίχνετε τον εαυτό σας στο φαγητό, τρώτε πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεται, δικαιολογώντας: "Δεν έχω φάει τίποτα σήμερα". Όταν η ημερήσια θερμιδική τιμή χωρίζεται σε 5 μερίδες, το σώμα χρησιμοποιεί θερμίδες σε τακτική βάση.
3. Εάν τρώτε συνεχώς, μην περιμένετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας
Με αυτόν τον τρόπο, κινητοποιείτε το πεπτικό σύστημα στη συνεχή εργασία. Τρώτε, ενώ προετοιμάζετε ένα γεύμα, τρώτε κάτι, παρακολουθείτε τηλεόραση, διαβάζετε; Προσπαθήστε να γράψετε τυχόν ανεξέλεγκτα και ανεξέλεγκτα σνακ για μία ημέρα. Θα μάθετε πόσες επιπλέον θερμίδες παρέχετε στον εαυτό σας κάθε μέρα.
Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά; Συμβουλεύει το γιατρό Ania!
4. Σας αρέσει να τρώτε λιπαρά τρόφιμα, οπότε μην περιμένετε την απώλεια βάρους να είναι αποτελεσματική
Σχεδόν το ήμισυ του λίπους που τρώτε προέρχεται από χοιρινό, βόειο κρέας και προϊόντα βοείου κρέατος. Αντικαταστήστε τα με πουλερικά (αλλά χωρίς δέρμα), μην τρώτε λουκάνικα και πατέ, σούπες σε λιπαρά κρέατα. Αφήστε το βούτυρο και το τυρί, αντικαταστήστε το λιπαρό γάλα με το αποβουτυρωμένο γάλα (κατά προτίμηση με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0,5%). Ωστόσο, μην αποφεύγετε καθόλου λίπος, είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του σώματος. Αλλά επιλέξτε λίπος ψαριού (κατά προτίμηση θαλασσινό ψάρι) και φυτικό λίπος (κραμβέλαιο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί).
5. Εάν θέλετε η απώλεια βάρους να είναι αποτελεσματική, σταματήστε να πιστεύετε στα ελαφριά τρόφιμα
Μην πιστεύετε τυφλά τις ετικέτες που λένε «ελαφρύ», πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τα συστατικά του προϊόντος. Για να ονομάζεται ένα προϊόν «ελαφρύ», πρέπει να έχει μειωμένη (σε σύγκριση με ένα παραδοσιακό προϊόν) περιεκτικότητα ενός συστατικού κατά τουλάχιστον 1/3. Δυστυχώς, σύμφωνα με το νόμο, ο παραγωγός, μειώνοντας π.χ. την ποσότητα ζάχαρης, μπορεί να αυξήσει π.χ. την ποσότητα λίπους (π.χ. το γιαούρτι είναι ελαφρύ, επειδή χωρίς ζάχαρη, αλλά πλήρες λίπος). Είναι παρόμοιο με τα γλυκά. Μερικές από τις ελαφριές εκδόσεις είναι πιο θερμιδικές από τις αντίστοιχες γλυκαντικές με ζάχαρη, επειδή έχουν περισσότερο λίπος για να βελτιώσουν τη γεύση. Άλλωστε, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν κάτι είναι ελαφρύ, μπορείτε να το φάτε περισσότερο με ατιμωρησία.
Συνιστούμε
Συγγραφέας: Time S.A.
Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα βάρος, να τρώτε υγιεινά και νόστιμα και ταυτόχρονα να αποφεύγετε τις παγίδες των «θαυματουργών» δίαιτας αδυνατίσματος. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!
Μάθετε περισσότερα6. Δεν έχετε το κίνητρο να χάσετε βάρος
Η επιμονή και η προθυμία να κάνουν ορισμένες θυσίες δεν αρκούν για να πετύχουν στον αγώνα για μια λεπτή φιγούρα. Πολύ σημαντικό (και βασικά πρέπει να ξεκινήσετε με αυτό) είναι το ισχυρό κίνητρο. Πώς να το ενισχύσετε; Είναι καλό να έχουμε ένα σημαντικό γεγονός στην προοπτική - έναν γάμο, μια συνάντηση τάξης μετά από πολλά χρόνια, διακοπές. Επίσης, κάντε έναν ισολογισμό για τα οφέλη για την υγεία: η παχυσαρκία είναι γνωστό ότι είναι η αιτία πολλών ασθενειών - κιρσοί, αρθρώσεις των αρθρώσεων, διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση.
7. Το λάθος κατά την απώλεια βάρους είναι η αποφυγή υδατανθράκων
Εάν δεν τρώτε ψωμί (αλλά ολικής αλέσεως), ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πλιγούρι, δημητριακά, κάνετε λάθος. Το σώμα χρησιμοποιεί την περισσότερη ενέργεια κάνοντας σύνθετους υδατάνθρακες. Χάρη σε αυτούς έχετε την ενέργεια να εργαστείτε (τόσο σωματική όσο και διανοητική). Παρέχουν επίσης δύναμη για ... άσκηση. Εάν τρώτε ένα μέρος μπέικον και πλιγούρι με την ίδια θερμογόνο αξία, οι θερμίδες από το μπέικον θα "αποθηκευτούν", δηλαδή θα εναποτίθενται ως λίπος, ενώ εκείνες που παρέχονται από τα πλιγούρια θα χωνευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
8. Πιέστε πολύ λίγο - ένα κοινό λάθος κατά την απώλεια βάρους
Το νερό είναι σύμμαχος μιας λεπτής μορφής. Εάν δεν πάσχετε από υπέρταση ή οίδημα, πίνετε 2 λίτρα υγρού κάθε μέρα, ακόμη περισσότερο το καλοκαίρι. Δεν μπορούν να είναι γλυκά ποτά. Το ήμισυ αυτής της ποσότητας πρέπει να είναι μεταλλικό νερό (αφρώδες ή όχι).
9. Η απώλεια βάρους δεν είναι αποτελεσματική επειδή αλλάζετε τη διατροφή σας όλη την ώρα
Δεν έχετε επιμονή, ρίχνετε τον εαυτό σας σε νεότερες και νεότερες δίαιτες, πιστεύοντας ότι αυτό θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μετά από μια στιγμή ευφορίας, η απογοήτευση έρχεται, γιατί ακόμα κι αν χάσετε λίγα κιλά, επιστρέφουν και με εκδίκηση. Η συνεχής αλλαγή στη διατροφή αναγκάζει το σώμα να έχει προβλήματα στη ρύθμιση του μεταβολικού ρυθμού. Δεν του δίνετε αρκετό χρόνο για να αλλάξετε μια εντελώς διαφορετική διατροφή. Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα, μείνετε πιστοί σε αυτήν για περισσότερο. Μην περιμένετε θαύματα μετά από μια εβδομάδα! Οι δίαιτες που υπόσχονται ότι θα χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα, θα ξεκινήσουν. Το καλύτερο ποσοστό απώλειας βάρους είναι 0,5-1 κιλά την εβδομάδα.
10. Τα ορμονικά προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν αναποτελεσματική απώλεια βάρους
Εάν κερδίζετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να είναι η αιτία. Ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει σε μια δοκιμή επιπέδου θυρεοειδικής ορμόνης και, εάν είναι απαραίτητο, σε έναν ενδοκρινολόγο. Εάν βρίσκεστε σε εμμηνόπαυση, τα επιπλέον κιλά ευθύνονται για τον βραδύτερο μεταβολισμό. Επομένως, θα πρέπει να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων σας, να αποφύγετε τα γλυκά και να περιορίσετε τα λίπη.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ >> Ασθένειες που προάγουν την αύξηση βάρους
11. Ενώ χάνετε βάρος, δεν πρέπει να εγκαταλείπετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Αν και δεν απορροφάται από το σώμα, ο ρόλος του είναι τεράστιος, ειδικά όταν κάνετε δίαιτα. Η ίνα επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων, είναι ένα εξαιρετικό "πληρωτικό", δίνει μια αίσθηση κορεσμού. Επιπλέον, επιταχύνει την εντερική περισταλτική, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα. Προσεγγίστε λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως.
12. Η αποφυγή του πρωινού είναι συνηθισμένο λάθος των ατόμων που κάνουν δίαιτα
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ειδικά για άτομα που θέλουν να χάσουν μερικά κιλά. Εάν τρώτε πρωινό, θα έχετε το σωστό επίπεδο γλυκόζης, σίγουρα δεν θα φτάσετε για λιπαρά σνακ. Ένα στερεό γεύμα το πρωί παρέχει ενέργεια για το πρώτο μισό της ημέρας. Πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα δημητριακών, κατά προτίμηση δημητριακά ολικής αλέσεως (ψωμί ολικής αλέσεως, νιφάδες), γαλακτοκομικά προϊόντα (παρέχει πρωτεΐνες και ασβέστιο) και ένα μέρος φρούτων ή λαχανικών.
13. Η υπερβολική κατανάλωση πριν τον ύπνο καθιστά την απώλεια βάρους αναποτελεσματική
Εάν τρώτε το τελευταίο σας γεύμα λίγο πριν τον ύπνο, κάνετε μεγάλο λάθος. Πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν ολοκληρωθεί η πέψη και αυτή η διαδικασία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Το σώμα χρειάζεται 2,5-3 ώρες για να αφομοιώσει ένα γεύμα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, όλες οι διαδικασίες ζωής, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, επιβραδύνονται. Αργά το δείπνο διαταράσσει αυτόν τον ρυθμό.
Προτεινόμενο άρθρο:
7 πιο συνηθισμένοι μύθοι για την απώλεια βάρουςμηνιαία "Zdrowie"
