11χρονο υπέρβαρο: τι να κάνετε για να χάσετε βάρος;

Είμαι 11 ετών και ζυγίζω 59 κιλά. Μερικές φορές το βάρος κυμαίνεται μεταξύ 57, 58, 59 κιλών. Θέλω να χάσω βάρος, αλλά η μαμά μου λέει ότι είμαι μέσα στο βάρος μου. Έχω ύψος 153 cm.

Για να μειώσετε λίγα κιλά, πρέπει να μετακινήσετε περισσότερα. Περισσότερα, δηλαδή, κάθε μέρα για 1 ώρα. Κάντε τα πάντα για να αφιερώσετε 60 λεπτά κάθε μέρα για έναν έντονο περίπατο, ποδήλατο ή κάτι που σας αρέσει και είναι ένα άθλημα. Δεν μπορείτε να διαιρέσετε αυτήν την ώρα, π.χ. 20 λεπτά το πρωί και τα υπόλοιπα το βράδυ.

Η τροφή επηρεάζει επίσης το βάρος. Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά και να πίνετε άφθονο νερό. Αυτές οι αλλαγές θα σας κάνουν να δείτε τα πρώτα εφέ μετά από ένα μήνα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αντικαταστήστε όλα τα γλυκά και τα γλυκά ποτά με φρούτα. Επιπλέον, ζητήστε από τη μητέρα σας να μην τηγανίσει τα γεύματά σας και να αυξήσει την ποσότητα διαφορετικών πιάτων.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο