Είμαι 14 χρονών, ύψους 171 εκατοστών και βάρους 69 κιλών. Η φιγούρα μου είναι τύπου αχλαδιού. Σε ένα μήνα η αδερφή μου παντρεύεται και θα ήθελα να χάσω βάρος κατά 2 μεγέθη. Είναι δυνατόν?
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εισαγάγετε μερικές τροποποιήσεις στις διατροφικές σας συνήθειες και την τακτική σωματική δραστηριότητα. Το τρέχον σχήμα αχλαδιού σας θα είναι οπτικά πιο αδύνατο και θα ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας. Προτείνω να εφαρμόσω τους ακόλουθους κανόνες:
- Φάτε μια ποικιλία τροφίμων, αποφύγετε τα μονότονα γεύματα
- Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι προϊόντα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες (ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι, ζυμαρικά, πατάτες, προϊόντα δημητριακών)
- Φάτε πολλά λαχανικά και φρούτα, τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και 2 μερίδες φρούτων την ημέρα
- Προσέξτε να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος και ευεξία
- Μειώστε το μέγεθος της μερίδας και όχι τον αριθμό των γευμάτων
- Τρώτε τακτικά, κάθε 2-3 ώρες, 4-5 γεύματα την ημέρα
- Πίνετε πολλά υγρά, περίπου 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα
- Μετακίνηση! Να είστε σωματικά ενεργοί, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
