Έχετε μια καρδιά για την καρδιά. Πώς να φροντίζετε την καρδιά σας

Χρειάζεται τόσο λίγα για να διατηρήσετε την καρδιά σας σε καλή κατάσταση. Ξέρετε πώς να φροντίζετε την καρδιά σας για να τη διατηρείτε υγιή; Μόνο ο Scarlett O'Hara από το Gone with the Wind μπορούσε να μιλήσει - θα το σκεφτώ αύριο. Σκεφτείτε την καρδιά σας σήμερα και αρχίστε να την φροντίζετε.

Σας συμβουλεύουμε πώς να φροντίζετε την καρδιά για να τη διατηρείτε υγιή. Η συστηματική προπόνηση είναι καλή για την καρδιά καθώς διπλασιάζει το δίκτυο των αιμοφόρων αγγείων στο σώμα και διευρύνει επίσης τη διατομή τους έτσι ώστε να μπορεί να φτάσει στην καρδιά περισσότερο πλούσιο σε οξυγόνο αίμα. Η τακτική άσκηση μπορεί όχι μόνο να ενισχύσει την καρδιά, αλλά και να μειώσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα, και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Ελέγξτε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.

Πώς να φροντίσετε την καρδιά σας: σταματήστε να αλατίζετε

Πώς να φροντίζετε την καρδιά σας Πρώτα απ 'όλα, τρώτε καλά. Το αλάτι έχει αρνητική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη της υπέρτασης. Και η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει αρνητικά ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα - συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς.

Εάν η ζωή χωρίς αλάτι φαίνεται αδύνατη, περιορίστε την πρόσληψη στα 5-6 g την ημέρα (αυτό είναι το ποσό που μπορείτε να βάλετε σε ένα κουταλάκι του γλυκού). Το αλάτι μπορεί να αντικατασταθεί με βότανα. Αυτό το μικρό βήμα θα σας δώσει μια υγιή καρδιά.

Πώς να φροντίσετε την καρδιά σας: ελέγξτε τι λιπαίνετε

Στην αγορά μας υπάρχουν μαργαρίνες που περιέχουν στανόλες και φυτικές στερόλες - φυσικές ουσίες που αναστέλλουν την απορρόφηση κάποιας διατροφικής χοληστερόλης, μειώνοντας έτσι τη συγκέντρωση της χοληστερόλης στον ορό του αίματος. Είναι καλό για την καρδιά. Πρέπει να τρώγονται από άτομα που διατρέχουν κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, στεφανιαίας νόσου ή ισχαιμικής καρδιακής νόσου. Αξίζει να δοκιμάσετε, επειδή η κατανάλωση 2 g φυτικών στερολών ή στανόλων την ημέρα μειώνει τη χοληστερόλη LDL κατά 10% κατά μέσο όρο.

Πώς να φροντίσετε την καρδιά σας: δώστε στον εαυτό σας ενέργεια

Το συνένζυμο Q10 που παράγεται από το σώμα είναι μια εξαιρετική υποστήριξη για την καρδιά. Χρειαζόμαστε αυτήν την ουσία για να μετατρέψουμε τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια απαραίτητη για την καλή λειτουργία των κυττάρων.

Το συνένζυμο Q10 προστατεύει επίσης από τον καρκίνο και προλαμβάνει τις καρδιακές παθήσεις. Ειδικά όταν λειτουργεί σε συνδυασμό με σελήνιο. Αυτό αποδείχθηκε από Σουηδούς επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Karolinska, οι οποίοι μελέτησαν άτομα ηλικίας 70-88 ετών. Στην ομάδα που έλαβε το συνδυασμό συνενζύμου Q10 και σεληνίου για 4 χρόνια, που ετοίμασε η Pharma Nord, υπήρχαν 50 τοις εκατό. λιγότεροι θάνατοι από ό, τι στην ομάδα ελέγχου. Καθώς το σώμα παράγει όλο και λιγότερο συνένζυμο Q10 με την ηλικία, αξίζει να το συμπληρώσετε με μια κατάλληλη διατροφή (στη φύση μπορεί να βρεθεί σε ξηρούς καρπούς και έλαια) ή χρησιμοποιώντας παρασκευάσματα στη δόση που συμφωνήθηκε με τον γιατρό. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε την καρδιά σας.

Πώς να φροντίζετε την καρδιά σας: να θυμάστε τα μέταλλα

Το μαγνήσιο (δαμάσκηνα, καρύδια) διεγείρει τον καρδιακό μυ να συστέλλεται, παρέχει στην καρδιά ενέργεια απαραίτητη για αποτελεσματική εργασία. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι τα ποτά κόλα και ο υπερβολικός καφές εκκενώνουν το μαγνήσιο από το σώμα. Από την άλλη πλευρά, το κάλιο (πατάτες, πεπόνια, αβοκάντο, ροδάκινα, τεύτλα, φασόλια) μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Γνωρίζουμε ήδη πολλά για τη σημασία αυτών των δύο ορυκτών. Πολλοί άνθρωποι τους παίρνουν για να κρατήσουν τις καρδιές τους υγιείς. Αλλά το σελήνιο είναι επίσης σημαντικό για την καρδιά (καρύδια Βραζιλίας, θαλασσινά, κρέας, συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών, βρώμη, καστανό ρύζι). Όταν λαμβάνεται με βιταμίνες Ε και C, δρα ως αντιοξειδωτικό. Αποκλείει τις ελεύθερες ρίζες, δηλαδή πολύ επικίνδυνα μόρια που βλάπτουν το DNA μας, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη καρκίνου. Το στοιχείο είναι εξαιρετικά σημαντικό για την καρδιά, επειδή μειώνει την ικανότητα συσσωμάτωσης αιμοπεταλίων, δηλ. Χάρη σε αυτό, μειώνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος, και συνεπώς επίσης καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Ενισχύοντας την ανοσία, την οποία οφείλουμε επίσης στο σελήνιο, το σώμα καταπολεμά ευκολότερα τις ιογενείς λοιμώξεις, οι οποίες έμμεσα ενισχύουν την καρδιά.

Πώς να φροντίσετε την καρδιά σας: κόλπος ASA

Η μεγαλύτερη αξία του ακετυλοσαλικυλικού οξέος (ASA) για την καρδιά είναι ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή το ASA αναστέλλει την τάση των αιμοπεταλίων να κολλούν μεταξύ τους και έτσι να σχηματίζουν θρόμβους που εμποδίζουν τη ροή του αίματος μέσω των αγγείων. Το ASA χρησιμοποιείται όχι μόνο για τη θεραπεία αλλά και για την πρόληψη καρδιακών προσβολών, ισχαιμικών εγκεφαλικών επεισοδίων και θρομβοεμβολικών παθήσεων. Για να αισθανθείτε ασφαλείς, ρωτήστε το γιατρό σας πόσο ASA πρέπει να πάρετε για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.

Πώς να φροντίσετε την καρδιά σας: προστατευθείτε από μολύνσεις

Η φλεγμονή των τοιχωμάτων των στεφανιαίων αρτηριών μπορεί να προκληθεί από υπεύθυνα βακτήρια, π.χ.για γρίπη, στηθάγχη, βρογχίτιδα. Είναι επικίνδυνο για την καρδιά. Επομένως, μην υποτιμάτε λοιμώξεις. Εάν πάσχετε από χρόνιες παθήσεις, πάρτε τα φάρμακά σας τακτικά και επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Να θυμάστε ότι ο κακός θεραπευμένος διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, στεφανιαίας νόσου και καρδιακής προσβολής δύο φορές. Το να κάνετε τσεκ-απ και να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού σας είναι λίγο ενοχλητικό όταν πρόκειται για μια υγιή καρδιά.

μηνιαία "Zdrowie"