Μαγνήσιο: ενδείξεις, δόσεις και παρενέργειες

Ορισμός

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του σώματος. Βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα, αλλά στις δυτικές χώρες η κατανάλωση μαγνησίου είναι γενικά ανεπαρκής.

Χρησιμοποιεί

Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται για την πρόληψη ορισμένων καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2 και των επιπλοκών που απορρέουν από αυτό. Επιπλέον, το μαγνήσιο μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (που χαρακτηρίζεται από μεγάλη κόπωση, πρήξιμο της κοιλιάς, πόνο και κάποια ευερεθιστότητα).

Ιδιότητες

Το μαγνήσιο συμμετέχει στην καλή υγεία των δοντιών και των οστών. Συμμετέχει στο ανοσοποιητικό σύστημα και παίζει σημαντικό ρόλο στη συστολή και χαλάρωση των μυών. Συμμετέχει επίσης στην παραγωγή ενέργειας και στη μετάδοση νευρικών παρορμήσεων. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και συμμετέχει στη ρύθμιση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα.

Δοσολογία

Κατ 'αρχήν, οι συνεισφορές μαγνησίου είναι επαρκείς εάν η διατροφή είναι ισορροπημένη. Σε περίπτωση έλλειψης μαγνησίου, ειδικά σε περίπτωση κινδύνου (αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη τύπου 2, ιστορικό έλλειψης μαγνησίου κ.λπ.), συνιστάται να λαμβάνετε 300 mg ημερησίως κατά τη διάρκεια των γευμάτων (παρομοίως σε περίπτωση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου). Για την καταπολέμηση της υπέρτασης, είναι δυνατόν να ληφθούν έως και 1 g ανά ημέρα, κατανεμημένα σε τρεις δόσεις.

Πηγές τροφίμων μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα ανόργανο άλας που απαντάται σε πολλά τρόφιμα, ιδίως μαύρα και λευκά φασόλια, σε ορισμένα ψάρια όπως ο τόνος και ο χάλιμπατς, τα καρύδια καρύου, τα καρύδια Βραζιλίας, τα κουκουνάρια, τα αμύγδαλα καθώς και το σπανάκι, αγκινάρες, ζύμη ζυθοποιίας ή ακόμα και μαύρη σοκολάτα.