Μια ελαφριά διατροφή φρούτων - ενεργητική, καθαριστική και υγιεινή

Ο καρπός είναι πλούσιος σε βιταμίνες, μέταλλα, βιοφλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά. Έχουν θετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα, διεγείρουν την ανανέωση όλων των κυττάρων του σώματος, βελτιώνουν την εμφάνιση του δέρματος και προσθέτουν ενέργεια και χιούμορ. Μια διατροφή φρούτων που περιλαμβάνει - εκτός από τα φρούτα, φυσικά - λαχανικά και γιαούρτι, καθαρίζει το σώμα και προσθέτει ενέργεια.

Ένα ελαφρύ, εβδομαδιαίο, καθαριστικό μενού χαμηλών θερμίδων αποτελείται κυρίως από φρούτα, λαχανικά και γιαούρτι. Η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές το καλοκαίρι, ειδικά όταν αισθανόμαστε βαριά και κουρασμένα ή αν περάσουμε το καλοκαίρι στην πόλη.

Δευτέρα: η διατροφή περιέχει 1.070 θερμίδες

• Πρώτο πρωινό: γιαούρτι φρούτων (175 g) με 2 κουταλιές της σούπας νιφάδες καλαμποκιού, ένα ποτήρι σμέουρα
• Μεσημεριανό: 2 ντομάτα σαλάτα, 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο μαϊντανό, 2 φέτες κονσερβοποιημένο ζαμπόν, μικρό φυσικό γιαούρτι (125 g), μια φέτα τραγανό ψωμί, ένα ποτήρι χυμό φρούτων
• Μεσημεριανό: 2 μεσαίες βραστές πατάτες, φιλέτο μπακαλιάρου (100 g) βρασμένο σε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 4 κουταλιές της σούπας σαλάτα λευκού λάχανου με σάλτσα βινεγκρέτ, σαλάτα μεσαίου κόκκινου πιπεριού και μισό μικρό κρεμμύδι, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι
• Δείπνο: ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι αναμεμειγμένο με ένα ποτήρι φράουλες και ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη,
  μια φέτα παξιμάδι

Τρίτη: η διατροφή περιέχει 1080 θερμίδες

• Πρώτο πρωινό: ένα φλιτζάνι κεράσια, γιαούρτι φρούτων (175 g) με 2 κουταλιές της σούπας granola
• Μεσημεριανό: ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι αναμεμειγμένο με λιγότερο από ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο μαϊντανό, 2 φέτες παξιμάδι
• Μεσημεριανό: μεσαίες πατάτες μαγειρεμένες σε μια στολή, μια φέτα ζουμερό ψητό βόειο κρέας (ή μοσχάρι), ένα μικρό ημι βραστό κουνουπίδι (χωρίς ψίχουλα με βούτυρο), σαλάτα με ντομάτα και μισό κρεμμύδι, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι
• Δείπνο: γιαούρτι φρούτων (175 g), ένα ποτήρι σμέουρα, μια φέτα τραγανό ψωμί

Τετάρτη: η διατροφή περιέχει 1.070 θερμίδες

• Πρώτο πρωινό: γιαούρτι φρούτων (175 g), ένα ποτήρι φράουλες, 2 φέτες παξιμάδι
• Μεσημεριανό: μια σαλάτα από μεγάλη κόκκινη πιπεριά, ψιλοκομμένη, μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο σχοινόπρασο και λίγο φυσικό γιαούρτι (125 g), μια φέτα ψωμί, ένα ποτήρι χυμό φρούτων
• Μεσημεριανό: 2 μεσαίου μεγέθους βραστές πατάτες, στήθος κοτόπουλου (120 g) τηγανισμένο σε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, αγγούρι σαλάτα με 2 μεγάλα αγγούρια, κουταλιές μάραθου και 2 κουταλιές της σούπας φυσικό γιαούρτι, 4 κουταλιές της σούπας κίτρινα φασολάκια, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι
• Δείπνο: ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι αναμεμιγμένο με ένα ποτήρι μαύρη σταφίδα και ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη, μια φέτα τραγανό ψωμί

Πέμπτη: Η διατροφή περιέχει 1.050 θερμίδες

• Πρώτο πρωινό: γιαούρτι φρούτων (175 γραμμάρια) με μια κουταλιά της σούπας ηλιόσπορους, ένα ποτήρι κεράσια, μια φέτα ψωμί
• Μεσημεριανό: μια σαλάτα μεσαίου κόκκινου πιπεριού, ντομάτα, μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο ​​βασιλικό, μια φέτα κονσερβοποιημένο ζαμπόν και φυσικό γιαούρτι (125 g), μια φέτα τραγανό ψωμί, ένα ποτήρι χυμό φρούτων
• Μεσημεριανό: 2 μεσαίες βραστές πατάτες, φιλέτο μπακαλιάρου (100 g) τηγανισμένο σε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 4 κουταλιές της σούπας φασολάκια, ημι-βρασμένο, σαλάτα με 10 ραπανάκια, κουταλιές του άνηθου και 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι, καρυκεύματα με μια πρέζα αλάτι, ένα ποτήρι χυμό φρούτων
• Δείπνο: ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι αναμεμιγμένο με ένα ποτήρι βατόμουρα και ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη, μια φέτα τραγανό ψωμί

Παρασκευή: η διατροφή περιέχει 1.010 θερμίδες

• Πρώτο πρωινό: γιαούρτι φρούτων (175 g), ένα μεγάλο ροδάκινο, μια φέτα τραγανό ψωμί
• Μεσημεριανό: ένα μικρό φυσικό γιαούρτι (125 g) αναμεμιγμένο με ένα ποτήρι χυμό παντζαριού, ένα κομμένο αγγούρι σε φέτες και ένα κουτάλι μάραθο, μια φέτα ψωμί
• Μεσημεριανό: 2 μεσαίες βραστές πατάτες, ένα τηγανητό αυγό, 2/3 φλιτζάνι αρακά, 4 κουταλιές της σούπας σαλάτα κόκκινου λάχανου με σάλτσα βινεγκρέτ, ένα ποτήρι χυμό φρούτων
• Δείπνο: ένα μικρό φυσικό γιαούρτι (125 g), 4 μεγάλα βερίκοκα, μια φέτα τραγανό ψωμί

Σάββατο: η διατροφή περιέχει 960 θερμίδες

• Πρώτο πρωινό: γιαούρτι φρούτων (175 g), ένα μεγάλο αχλάδι, μια φέτα τραγανό ψωμί
• Μεσημεριανό: μια σαλάτα με μικρή κόκκινη πιπεριά, ντομάτα, 1/3 κρεμμύδι, μια κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​ψιλοκομμένο βασιλικό και λίγο φυσικό γιαούρτι (125 γραμμάρια), μια φέτα παξιμάδι
• Μεσημεριανό: μικρή σούπα κοτόπουλου, ένα μάτσο μικρά λαχανικά, μισό ποτήρι πράσινα μπιζέλια και μια ντομάτα, πασπαλισμένο με μαϊντανό, ψωμί graham, ένα ποτήρι χυμό φρούτων
• Δείπνο: ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, ένα ποτήρι κεράσια, μια φέτα τραγανό ψωμί

Κυριακή: η διατροφή περιέχει 1.090 θερμίδες

• Πρώτο πρωινό: γιαούρτι φρούτων (175 γραμμάρια), ένα ποτήρι σμέουρα, μια φέτα τραγανό ψωμί
• Μεσημεριανό: μια σαλάτα από ένα μικρό κεφάλι από πράσινο μαρούλι, ντομάτα, 1/3 κρεμμύδι, μια κουταλιά της σούπας άνηθο, με σάλτσα βινεγκρέτ, ένα μικρό φυσικό γιαούρτι (125 g), μια φέτα τραγανό ψωμί, ένα ποτήρι χυμό φρούτων
• Μεσημεριανό: απολαύστε 100 γραμμάρια άπαχου βοείου κρέατος, μεγάλη κόκκινη πιπεριά, μεγάλο κρεμμύδι, μεγάλη ντομάτα, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και ένα ποτήρι κουκιά, graham, ένα ποτήρι μεταλλικό νερό
• Δείπνο: ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι αναμεμειγμένο με ένα ποτήρι βατόμουρα, μια φέτα τραγανό ψωμί

Το Poradnikzdrowie.pl υποστηρίζει ασφαλή θεραπεία και αξιοπρεπή ζωή ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
Αυτό το άρθρο δεν περιέχει διακριτικό και στιγματικό περιεχόμενο ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.

μηνιαία "Zdrowie"