Είμαι στα 60 μου και θέλω να χάσω βάρος, αλλά αυτό που κάνω δεν λειτουργεί

Είμαι 63 ετών και ζυγίζω 70 κιλά. Νιώθω άσχημα και θα ήθελα να χάσω βάρος. Έχω δοκιμάσει διαφορετικές δίαιτες πριν, αλλά με λίγο αποτέλεσμα. Δεν έχω φάει γλυκά ή γλυκά για σχεδόν 30 χρόνια και μου αρέσει το κρέας. Τρώω μόνο πουλερικά, περιστασιακά χοιρινό, μου αρέσει το ψωμί, αλλά μόνο λευκό, γιατί έχω καούρα ολικής αλέσεως (πάρα πολύ οξύ) και πατάτες, ζυμαρικά, πλιγούρι, ρύζι. Έχω αρκετή άσκηση - περπατώ πολύ μεγάλες αποστάσεις και οδηγώ ένα στάσιμο ποδήλατο, αλλά δεν υπάρχει αποτέλεσμα.

Δεν έχετε δώσει το ύψος σας, οπότε δεν μπορώ να υπολογίσω ΔΜΣ και ενεργειακή απαίτηση. Η διατροφική αξία της διατροφής, το επίπεδο του ενεργειακού ελλείμματος και το μέγεθος των γευμάτων είναι σημαντικά. Επομένως, αξίζει να προσέξετε τις μερίδες των πιάτων που τρώτε. Ίσως το πρόβλημα είναι η συχνότητα; Τρώτε κάθε 3 ώρες; Υπάρχουν αρκετά λαχανικά; Ίσως υπάρχει έλλειψη φυτικών ινών (π.χ. πίτουρο, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, σπόροι, λαχανικά, φρούτα). Ίσως πρέπει να εισαγάγετε περισσότερα λοβό; Αντικαταστήστε το κρέας με μια πηγή φυτικών πρωτεϊνών, προσπαθήστε να εισαγάγετε ψωμί graham αντί για λευκό, κουάκερ αντί για πατάτες, προσθέστε λαχανικά σε κάθε γεύμα. Περιορίστε τα φρούτα σε 1 μερίδα, πιείτε νερό αντί για χυμούς. Εάν έχετε δοκιμάσει πολλές δίαιτες, γενικές συστάσεις για υγιεινή διατροφή και σωματική δραστηριότητα και δεν βλέπετε τα αποτελέσματα, ίσως αξίζει να πάτε σε έναν διαιτολόγο για ένα μεμονωμένο σχέδιο διατροφής. Σίγουρα, η συνεργασία με έναν ειδικό θα είναι η ασφαλέστερη και καταλληλότερη λύση.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl