Τρόφιμα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. 21 προϊόντα που έχετε στην κουζίνα σας

Αν και δεν θα αντικαταστήσουν τα ναρκωτικά, είναι μια σημαντική υποστήριξη και ένα πολύ σημαντικό στοιχείο στη θεραπεία της υπέρτασης, διότι - χάρη στα συστατικά που περιέχουν - μπορούν να βοηθήσουν στην αποτελεσματική μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα περισσότερα από αυτά είναι σίγουρα στην κουζίνα σας, τα υπόλοιπα που μπορείτε εύκολα να αγοράσετε στο μανάβικο.

Είναι γνωστό ότι αυτό που τρώμε μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση - αυτό θα συμβεί, για παράδειγμα, εάν το προϊόν περιέχει καφεΐνη ή έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Το γεγονός ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να τα μειώσουν είναι λιγότερο προφανές. Και ακόμη! Μάθετε περίπου 15 τρόφιμα που, όταν ενσωματώνονται στη διατροφή σας και τρώγονται τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα (και μερικά ακόμη και αρκετές φορές την ημέρα), μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Σταφίδες Μια κουταλιά της σούπας σταφίδες τρώγονται 3 φορές την ημέρα βοηθά στη μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης μέσα σε ένα μήνα - αυτό το αποτέλεσμα είναι δυνατό λόγω του γεγονότος ότι οι σταφίδες περιέχουν πολύ κάλιο και φυτικές ίνες.

Λιναρόσπορος. 30 γραμμάρια λιναρόσπορου, που τρώγονται καθημερινά για έξι μήνες, μειώνουν σημαντικά τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση. Οι σπόροι περιέχουν φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορούν να προστεθούν σε μούσλι, γιαούρτι και σαλάτες.

Παντζάρι. Είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα, τα οποία αυξάνουν το επίπεδο του μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα. Διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση της πίεσης. Άλλα λαχανικά πλούσια σε νιτρικά άλατα, όπως λάχανο, μαρούλι, λάχανο, μελιτζάνα, έχουν παρόμοιες ιδιότητες με τα τεύτλα.

Μούρα. Τα σμέουρα, τα βατόμουρα, τα βακκίνια κ.λπ. περιέχουν ανθοκυανίνες, βαφές από την ομάδα των φλαβονοειδών. 100 g αυτών των φρούτων την ημέρα μακροπρόθεσμα μειώνει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά περίπου 8 mmHg.

Μαύρη σοκολάτα. Περιέχει πολύ ισχυρά αντιοξειδωτικά. Ένας κύβος μαύρης σοκολάτας που καταναλώνεται μία φορά την ημέρα μειώνει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά περίπου 3 mmHg και τη διαστολική αρτηριακή πίεση κατά περίπου 2 mmHg.

Λάδι. Είναι μια πλούσια πηγή πολυφαινολών και ωμέγα οξέων που μειώνουν τη χοληστερόλη. 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα (π.χ. χρησιμοποιείται για τη σαλάτα εποχής) θα μειώσει τη συστολική (κατά 8 mmHg) και τη διαστολική (κατά 7 mmHg) πίεση.

Προτεινόμενο άρθρο:

Ντομάτες. Παρέχουν εύκολα εύπεπτο λυκοπένιο, δηλ. Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει από την υπέρταση. Τα καλύτερα μαγειρεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και σερβίρονται, για παράδειγμα, ως σάλτσα.

Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C. Εσπεριδοειδή, μαύρα και κόκκινα φραγκοστάφυλα, ακτινίδια - διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, που διευκολύνει τη ροή του αίματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Σταφύλια και ρόδια. Είναι πλούσιες σε βιολογικά δραστικές ενώσεις - πολυφαινόλες (ρεσβερατρόλη και προανθοκυανιδίνες), οι οποίες επιταχύνουν τη μείωση του οξειδωτικού στρες και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Θα βοηθήσουν στη μείωση της εξαρτώμενης από νάτριο υπέρτασης, δηλαδή που προκύπτει από υπερβολική πρόσληψη αλατιού.

Αβοκάντο. Πλούσιο σε κάλιο, φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, μειώνει τη χοληστερόλη και φροντίζει τα αιμοφόρα αγγεία.

Σέλινο. Εξισορροπεί τα επίπεδα γλυκόζης και ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση - το να τρώτε τακτικά βοηθά στην αποφυγή πολλών επιπλοκών της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Σπανάκι. Περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά, β-καροτένιο, βιταμίνη C και λουτεΐνη, προστατεύοντας έτσι από την αθηροσκλήρωση.

Μπαχαρικά. Βασιλικός, τζίντζερ, ρίγανη, κανέλα, κάρδαμο - προσθέστε γεύση στα πιάτα, επιτρέποντάς σας να μειώσετε τη χρήση ή να αποφύγετε καθόλου το αλάτι, γεγονός που αυξάνει την πίεση.

Σκόρδο. Ομαλοποιεί ελαφρά και μέτρια υψηλή αρτηριακή πίεση, προστατεύει από την αθηροσκλήρωση και βελτιώνει την παροχή αίματος στον καρδιακό μυ.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της υπέρτασης. Διευρύνει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία και, συνεπώς, μειώνει την αρτηριακή πίεση - για αυτό τα άτομα που τρώνε τακτικά γαλακτοκομικά προϊόντα εμπλουτισμένα με ορό γάλακτος έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

Προτεινόμενο άρθρο:

Το άρθρο βασίζεται στο κείμενο του μηνιαίου Zdrowie

Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.

Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.

Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.