Τι διατροφή για έναν έφηβο;

Γειά σου! Είμαι 15 χρονών και ζύγιζα 64 κιλά, ανησυχούσα λίγο για το βάρος μου και αποφάσισα να χάσω βάρος. Έχω κάνει δίαιτα για ένα μήνα και κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου έχασα 5 κιλά. Πριν από δύο εβδομάδες, ήμουν ακίνητος και μάλιστα κέρδισα 1 κιλό, αλλά ξέρω ότι είναι φυσιολογικό γιατί το σώμα αντιδρά έτσι. Αλλά τώρα χάνω βάρος και πάλι, αλλά είναι μόνο 0,2 κιλά την εβδομάδα μερικές φορές 0,5 κιλά. Γιατί συμβαίνει αυτό? Δεν τρώω γλυκά, χωρίς γλυκά ποτά, μόνο νερό και πράσινο τσάι. ) εδώ είναι το μενού μου. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ; μούσλι με γάλα 2ο πρωινό (στο σχολείο) 2 σάντουιτς ολικής αλέσεως, ένα άπαχο ζαμπόν και μια ντομάτα, μερικές φορές ένα δείπνο αγγουριού. εξαρτάται μερικές φορές κουνουπίδι παναρισμένο με πατάτες και αγγούρι σαλάτα μερικές φορές στιφάδο με φαγόπυρο, μερικές φορές παντζάρι σούπα ή φιλέτο με πατάτες και σαλάτα. Παίρνω μισό δείπνο όσο συνήθιζα. Αργότερα δεν τρώω τίποτα, μερικές φορές μόνο ένα μήλο. Ίσως κάτι δεν πάει καλά με το φαγητό; Ζητώ βοήθεια και σας ευχαριστώ. )

Γεια Jolu. Η απώλεια βάρους στην ηλικία σας μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο σε αιτιολογημένες περιπτώσεις και μόνο υπό την επίβλεψη παιδίατρου και με τη συγκατάθεση των γονέων. Εάν ο γιατρός, μετά από λεπτομερή εξέταση του σώματος και αφού αξιολογήσει τη διατροφή, διαπιστώσει ότι είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, τότε μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος.Η απώλεια βάρους σε έναν έφηβο σχετίζεται με την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και την εξάλειψη τροφών που ενδέχεται να σας κάνουν υπερβολικό βάρος, όπως ζάχαρη, γλυκαντικά, ανθρακούχα ποτά και γρήγορο φαγητό. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από μια ποικιλία συστατικών και να παρέχει τη σωστή ποσότητα θερμίδων για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί το σώμα (και αυτό θα πραγματοποιηθεί έως την ηλικία των 28 ετών). Αυτό σημαίνει ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται δεν μειώνεται πολύ, αλλά η σωματική δραστηριότητα αυξάνεται. Αυτός είναι ο πιο λογικός τρόπος. Μη εγκεκριμένη μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται, τρώγοντας το τελευταίο γεύμα στις 5 μ.μ., επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό και, κατά συνέπεια, αυξάνει το σωματικό βάρος. Όχι μόνο αυτό, τα πολύ δραστικά μέτρα απώλειας βάρους δημιουργούν ένα μεταβολικό αποτύπωμα και σας κρατούν υπέρβαρο σε έναν αγώνα για τα επόμενα χρόνια και αυξάνουν τον κίνδυνο διατροφικών διαταραχών. Σας προτείνω να πάτε σε έναν ειδικό με τους γονείς σας για να αξιολογήσετε εάν χρειάζεστε πραγματικά θεραπεία και να διαμορφώσετε μια στρατηγική. Τις καλύτερες ευχές μου

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.