Πώς να ενισχύσετε την ασυλία το καλοκαίρι, στις διακοπές;

Μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα ακούγοντας μουσική, χορό και οξυγονώνοντας τον εαυτό σας. Έχει αποδειχθεί ότι το άγχος, τα περιττά νεύρα, οι αρνητικές στάσεις μειώνουν την ανοσία, οπότε είναι καλύτερα να τα αποφύγουμε.

Οι διακοπές έρχονται μία φορά το χρόνο, πρέπει να τις απολαύσετε πλήρως. Αλλά αν μπορείτε να κάνετε κάτι για την υγεία σας αβίαστα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τόσο το καλύτερο. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα από τα πιο σημαντικά στο σώμα. Επομένως, πρέπει να είναι λειτουργικό. Οι καλοκαιρινοί μήνες - όπως κανένας άλλος - θα σας βοηθήσουν να τον ενισχύσετε και να βελτιστοποιήσετε το έργο του.

Οι καλοκαιρινές βόλτες ενισχύουν την ασυλία του σώματος

Κάθε τύπος κίνησης ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν είναι κανονικό, βελτιώνει διάφορες πτυχές της δουλειάς του: ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η μακροχρόνια εκπαίδευση αυξάνει τη δραστηριότητα των φυσικών δολοφονικών κυττάρων. Όταν ασκείστε ή κινείστε εντατικά, το σώμα σας «σκέφτεται» ότι πολεμάτε έναν εχθρό, ή ίσως να τρέχετε μακριά από αυτόν. Έτσι παράγει περισσότερα ανοσοποιητικά σώματα - για να σας βοηθήσει να πολεμήσετε τους επιτιθέμενους σε περίπτωση λοίμωξης. Ακόμη και οι συνηθισμένοι περίπατοι υποστηρίζουν το σώμα μας στην καταπολέμηση των ασθενειών. Οι Γερμανοί γιατροί διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που περπατούσαν πέντε φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες είχαν αυξημένο αριθμό ανοσοκυττάρων.
Προσοχή: μην το παρακάνετε, διαφορετικά θα επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα! Η επίμονη άσκηση για περισσότερο από μία ώρα μπορεί να απελευθερώσει ορμόνες που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα για έως και 24 ώρες. Και ο κίνδυνος να αρρωστήσετε ή να πάρετε μια λοίμωξη θα αυξηθεί.

Ανθεκτικότητα - τα ευεργετικά αποτελέσματα της μουσικής

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα της ανοσοσφαιρίνης Α (IgA), το αντίσωμα που προστατεύει το σώμα από τη μόλυνση και τον καρκίνο, αυξήθηκαν σημαντικά σε άτομα που εκτέθηκαν στη σωστή μουσική. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η μουσική προκαλεί ευχάριστες αναμνήσεις, καταπραΰνει τον πόνο και χαλαρώνει, γεγονός που μεταφράζεται σε καλύτερη ανοσία. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο McGill στο Μόντρεαλ διαπίστωσαν ότι η ακρόαση μουσικής που προκαλεί φραγκοστάφυλα "με χαρά" διεγείρει τα ίδια μέρη του εγκεφάλου που ενεργοποιούν τα τρόφιμα και το σεξ - και χαλαρώνουν. Ποιοι είναι οι κανόνες για την υγιή ακρόαση μουσικής; Καταγράψτε ό, τι σας αρέσει και έχετε πάντα στη διάθεσή σας. Παρόλο που πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει το θετικό αποτέλεσμα της κλασικής μουσικής, ακούστε τραγούδια αν προτιμάτε ποπ. Μια θετική αντίδραση προέρχεται από αυτό που σας αρέσει, όχι από αυτό που προτείνουν οι άλλοι. Κάτι άλλο ανακαλύφθηκε: ο χορός και η αναπαραγωγή μουσικής είναι καλύτερο από το να ακούτε μουσική. Στη συνέχεια, στο αίμα εκείνων που συμμετέχουν σε μουσικές συνεδρίες, αυξάνεται το επίπεδο δραστηριότητας των φυσικών κυττάρων δολοφόνων. Ομοίως όταν χορεύεις - αλλά εδώ το αποτέλεσμα μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η κίνηση αυξάνει τον αριθμό των κυττάρων που καταπολεμούν τη μόλυνση. Αγαπημένη μουσική - ναι, αλλά όχι ο θόρυβος! Οι δυσάρεστοι ήχοι και ο δυνατός θόρυβος προκαλούν στο σώμα την ίδια αντίδραση που προκαλεί το άγχος: επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, αυξάνουν τον μυϊκό τόνο, στενεύουν τα αιμοφόρα αγγεία και διαταράσσουν την πέψη. Εάν ο ήχος προκαλεί αρνητικά συναισθήματα, είναι επιβλαβές! Ο χρόνιος θόρυβος προκαλεί μόνιμη αύξηση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και των ορμονών του στρες και βλάπτει τους ανοσοποιητικούς μηχανισμούς.

Ανθεκτικότητα - μια εντυπωσιακή επίδραση της φύσης

Αποτελούνται από περίπου ένα δισεκατομμύριο φυσαλίδες, έχουν συνολική έκταση έως και εκατό τετραγωνικά μέτρα! Εάν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη καθημερινά, οι πνεύμονες σας είναι σίγουρα μολυσμένοι. Εξαιτίας αυτού, το σώμα καταναλώνει λιγότερο οξυγόνο - το οποίο μειώνει τη δραστηριότητα των οξειδωτικών ενζύμων που βρίσκονται στους ιστούς. Επιταχύνει τις διαδικασίες γήρανσης, διαταράσσει το μεταβολισμό, επιδεινώνει τις ασθένειες, αυξάνει την ευαισθησία του οργανισμού στις καιρικές αλλαγές και μειώνει τη συνολική ανοσία. Μία ή δύο εβδομάδες έξω από την πόλη είναι καθήκον κάθε κατοίκου της πόλης. Όχι μόνο επειδή η βαθιά αναπνοή σε ένα υγιές περιβάλλον βοηθά στον καθαρισμό των πνευμόνων, αυξάνοντας έτσι την ικανότητά τους να απορροφούν οξυγόνο. Επίσης επειδή οι ήχοι του δάσους, το θόρυβο των φύλλων των δέντρων, το τραγούδι των πουλιών έχουν συχνότητα στο εύρος της μεγαλύτερης ευαισθησίας του ανθρώπινου αυτιού και φέρνουν ένα αίσθημα γαλήνης και ισορροπίας που τίποτα άλλο δεν μπορεί να μας δώσει. Η πρασινάδα του δάσους και τα ελαφριά αντανακλαστικά που προκαλούνται από το φως του ήλιου που φιλτράρονται από κλαδιά δέντρων έχουν επίσης μεγάλη επιρροή στην ψυχή μας - η συχνότητα αυτών των αντανακλαστικών αναγκάζει τον εγκέφαλο με συχνότητα κύματος χαρακτηριστική της κατάστασης χαλάρωσης.

Ανθεκτικότητα - η σημασία των διαπροσωπικών επαφών

Ο όμορφος καιρός σας ενθαρρύνει να φύγετε από το σπίτι; Πήγαινε να γνωρίσεις τους ανθρώπους. Οι άνθρωποι που πηγαίνουν σε συναυλίες, εκθέσεις και αγώνες είναι πιο ανθεκτικοί και ζουν περισσότερο από τους νοικοκυριά. Οι διαπροσωπικές επαφές είναι ένα είδος μικρο-εμβολίου - όταν αλληλεπιδρούμε με ανθρώπους, ερχόμαστε σε επαφή με βακτήρια και ιούς, κατά των οποίων ο οργανισμός ασκεί συνεχώς την ασυλία του. Όσο περισσότερα μικρόβια συναντά και παλεύει, τόσο πιο έτοιμα "μοτίβα" συνεχίζει να είναι έτοιμο για μελλοντικές συναντήσεις και τόσο πιο αποτελεσματικό είναι. Επιπλέον, η εκδήλωση είναι μια ευκαιρία για επέκταση της ομάδας φίλων. Και τα άτομα με ευρείες κοινωνικές επαφές είναι καλύτερα να αντιμετωπίζουν τα κρυολογήματα από τους εσωστρεφείς.

Σπουδαίος

Η επίδραση της αγάπης στο ανοσοποιητικό σύστημα

Το καλοκαίρι ευνοεί το ρομαντισμό και την αγάπη και οι λάτρεις είναι πιο υγιείς! Οι άνθρωποι που βρίσκουν ικανοποίηση σε μια επιτυχημένη σχέση και δείχνουν αγάπη, τρυφερότητα και στοργή ζουν περισσότερο. Είναι ικανοποιημένοι με τη ζωή τους και αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά. Εξετάστηκαν δείγματα αίματος αρκετών δεκάδων παντρεμένων ζευγαριών και διαπιστώθηκε ότι το ανοσοποιητικό σύστημα των συζύγων αγάπης λειτουργεί πιο αποτελεσματικά επειδή το αίμα τους περιέχει περισσότερα Τ κύτταρα που καταπολεμούν τους εισβολείς.

Ανοσία - οι θεραπευτικές ιδιότητες του μασάζ

Ζητήστε από τον σύζυγό σας κάθε μέρα να τρίβετε αντηλιακό σε όλο το σώμα σας - και να το κάνετε χωρίς βιασύνη. Χάρη σε μια ευχάριστη αφή, τα λευκά αιμοσφαίρια, που παίζουν σημαντικό ρόλο στην εξουδετέρωση των ιών, γίνονται πιο πολυάριθμα και αποτελεσματικά. Επιπλέον, το μασάζ μειώνει το επίπεδο της ορμόνης του στρες στο σώμα - κορτιζόλη, η οποία μπορεί να βλάψει τις ανοσοποιητικές λειτουργίες. Καναδική έρευνα επιβεβαιώνει αυτό: 20 άνδρες με HIV-HIV υποβλήθηκαν σε μασάζ διάρκειας 45 λεπτών για ένα μήνα. Μασάζ πέντε φορές την εβδομάδα. Μετά από ένα μήνα, βελτίωσαν σημαντικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Δεν υπάρχει κανείς να σας τρίψει λάδι; Να βλέπετε τακτικά την μασέρ σας όλο το καλοκαίρι και θα σας περάσουν τα κρυολογήματα.

Η επίδραση του παράκτιου κλίματος στην ασυλία του οργανισμού

Η παραμονή δίπλα στη θάλασσα οξυγονώνει τέλεια. Τα κύματα που χτυπούν την ακτή, ειδικά σε κακές καιρικές συνθήκες, προκαλούν μια ευαίσθητη ομίχλη άλμης στον αέρα, δημιουργώντας ένα αεροζόλ θρεπτικό των βλεννογόνων που υποστηρίζει την αναγέννησή τους. Η αναπνοή βαθαίνει και μετά από μια εβδομάδα παραθαλάσσιων περιπάτων, το ζωτικό μέρος των πνευμόνων που χρησιμοποιούμε μεγαλώνει. Και ο οξυγονωμένος οργανισμός υπερασπίζεται αποτελεσματικότερα έναντι λοιμώξεων, ειδικά του αναπνευστικού συστήματος. Για το θαλάσσιο κλίμα που θα βελτιώσει πραγματικά την ασυλία, πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 10 ημέρες στην ακτή. Ο πλούτος των ερεθισμάτων: διακυμάνσεις της θερμοκρασίας και της ατμοσφαιρικής πίεσης, υψηλή και μεταβλητή ταχύτητα ανέμου, εναλλασσόμενες επιδράσεις του κρύου και της θερμότητας θέτουν το σώμα σε κατάσταση προειδοποίησης - πρέπει να προσαρμοστεί σε νέες συνθήκες, οπότε ενεργοποιεί πολύπλοκους προσαρμοστικούς μηχανισμούς. Η προσαρμογή σε αυτές τις συνθήκες απαιτεί την αναζωογόνηση πολλών σωματικών λειτουργιών. Το θαλάσσιο κλίμα βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών συστημάτων, επιταχύνει την αναγέννηση, σκληραίνει και βελτιώνει τη θερμορύθμιση.

Αποφυγή στρες και ανοσία

Το άγχος αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης και αδρεναλίνης, ορμονών που μειώνουν την ανοσοαπόκριση. Ο John Jemmolt του Πανεπιστημίου του Princetown και ο David McClellend του Harvard ανέλυσαν τα επίπεδα ενός αντισώματος, της ανοσοσφαιρίνης Α, στο σάλιο των μαθητών. Διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια περιόδων συνεδρίας, δηλαδή όταν ήταν πιο νευρικοί, τα επίπεδα αυτής της αντι-μόλυνσης ουσίας μειώθηκαν δραστικά. Εκδηλώθηκε όχι μόνο στην τάση για συχνότερες λοιμώξεις, αλλά και ... επιταχυνόμενη φθορά των δοντιών! Η έρευνα από την Άννα Λ. Μάρσλαντ του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ δείχνει ότι τα άτομα με αρνητικές στάσεις, μεταβολές της διάθεσης, νευρικότητα και εύκολα στρες έχουν ασθενέστερες ανοσολογικές αντιδράσεις στον εμβολιασμό ίκτερου από τους χαλαρούς και χαμογελαστούς συναδέλφους. Επιπλέον, ένα επεισόδιο σοβαρού στρες κάνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα χειρότερο για μία ή δύο εβδομάδες, αν και το ίδιο το άγχος έχει ήδη υποχωρήσει. Όλα όσα βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης είναι καλό: από το να περπατάς μέχρι το χορό, το αγκάλιασμα του συζύγου σου ή ακόμα και του σκύλου σου. Δυτικοί ερευνητές συνιστούν να ενδιαφέρονται για τις ανατολικές τεχνικές καταπολέμησης της έντασης, ειδικά για διαλογισμό. Έχει αποδειχθεί ότι χάρη σε αυτό μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, να μειώσετε και να ηρεμήσετε τον καρδιακό ρυθμό, να οξυγονώσετε το σώμα, να χαλαρώσετε την ψυχή, να χαλαρώσετε το σώμα - και έτσι να αυξήσετε την ασυλία.

μηνιαία "Zdrowie"