Πώς να αυξήσετε το βάρος με τη σωματική εργασία;

Θα ήθελα να αποκτήσω βάρος. Ζυγίζω 68 κιλά, δουλεύω σκληρά σωματικά, συνήθως τρώω πρωινό στις 11πμ, συνήθως σάντουιτς με αλλαντικά και τυρί. Μερικές φορές τα Σάββατα και τις ελεύθερες μέρες μου τρώω ομελέτα, σχεδόν πάντα κάποια σούπα ή κοτόπουλο για μεσημεριανό γεύμα και για δείπνο μοιάζει με πρωινό και ψωμί στο αυγό. Τι πρέπει να φάω για να αποκτήσω βάρος;

Θα πρέπει να τρώτε σάντουιτς ανάμεσα στα κύρια γεύματα ως σνακ. Στο μενού σας, τοποθετήστε την υψηλότερη θερμιδική προφορά στα γεύματα που τρώτε στο σπίτι. Φάτε μεσημεριανό και βραδινό με τη μορφή ενός πιάτου με βάση τα λαχανικά, το κρέας, τα αμυλώδη λαχανικά (πατάτες, όσπρια) με την προσθήκη ζυμαρικών ή ζυμαρικών. Οποιαδήποτε κατσαρόλα από πλιγούρι, ρύζι, ζυμαρικά, λαχανικά και αυγά ή κρέας θα είναι επίσης τέλεια. Μπορούν να παρασκευαστούν εκ των προτέρων, σε μεγαλύτερες ποσότητες, να χωριστούν και να καταψυχθούν. Ωστόσο, το πρωινό πρέπει να εμπλουτιστεί με πλιγούρι ή δημητριακά με την προσθήκη γάλακτος, φρούτων, ξηρών καρπών και φυστικοβούτυρου.

$config[ads_text1] not found

Τα σάντουιτς πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν σούπα γάλακτος με ζυμαρικά, ζυμαρικά ή σιμιγδάλι. Για σάντουιτς, χρησιμοποιήστε επικάλυψη αντί για αλλαντικά. Θα λειτουργήσει πάστα θερμίδων από σκουμπρί και λιπαρά τυρί cottage, πάστα αυγών ή λαχανικά όπως το χούμους. Με τον τρόπο ζωής και την εργασία σας, θα πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από σύνθετους υδατάνθρακες. Εάν δεν έχετε χρόνο να φάτε σάντουιτς ήρεμα στη δουλειά, δοκιμάστε μπάρες δημητριακών με την προσθήκη φρούτων ή ξηρών καρπών και ειδικά μπαρ για αθλητές με αυξημένες ποσότητες πρωτεϊνών και θερμίδων. τις καλύτερες ευχές

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.