Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας σε παιδιά και εφήβους, είναι απαραίτητο να διαμορφωθούν οι κατάλληλες διατροφικές τους συνήθειες από νεαρή ηλικία. Πώς να «ενσταλάξει» έναν υγιεινό τρόπο ζωής στα παιδιά εξηγείται στους γονείς από τη Δρ. Anna Januszewicz, ψυχολόγο υγείας από το υποκατάστημα Wrocław του Πανεπιστημίου SWPS.
Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία μεταξύ παιδιών και εφήβων οφείλεται κυρίως στο λεγόμενο περιβαλλοντικοί παράγοντες. Ο κύριος ένοχος είναι ο υποσιτισμός. Και όμως, μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα δεν επηρεάζει μόνο το σωματικό βάρος του παιδιού, αλλά είναι επίσης η βάση για την ορθή ψυχοφυσική και πνευματική του ανάπτυξη.
Οι πολωνικές οικογένειες ενδιαφέρονται όλο και περισσότερο για την υγιεινή διατροφή και έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. Αλλά γίνεται επίσης όλο και πιο δύσκολο για αυτούς να βρεθούν στο πληροφοριακό χάος που επικρατεί σε αυτό το θέμα. Πώς είναι στο τέλος - αναρωτιούνται. Πρέπει να απαγορεύετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα ή να τα αφήνετε να τα τρώνε κατά καιρούς; Πρέπει να τρώτε σοκολάτα μία φορά την εβδομάδα ή συχνότερα; Ή μήπως πρέπει να είναι μια ανταμοιβή για τους καλούς βαθμούς στο σχολείο; Στα Πολωνικά σπίτια, υπάρχει ανάγκη να μεγαλώσουν τα παιδιά για να τρώνε υγιεινά, αλλά οι Πολωνοί γονείς δεν έχουν την ικανότητα να διακρίνουν καλές πρακτικές από αυτές που μπορούν να οδηγήσουν σε υπέρβαρο και παχυσαρκία.
Διαβάστε επίσης: Παχυσαρκία - αιτίες, θεραπεία και συνέπειες ΠΑΙΔΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ: κανόνες υγιεινής διατροφής για ένα παιδί Παχυσαρκία στα παιδιά - αιτίες, θεραπεία, πρόληψη
Γονέας - μην μιλάς, αλλά ενεργείς
Τι κάνει τους νέους να φροντίζουν τη διατροφή τους; Αποδεικνύεται ότι τέτοιοι παράγοντες είναι πολύ συγκεκριμένοι. Περιγράφηκαν στα αποτελέσματα του διεθνούς ερευνητικού έργου TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-regulatory Tools) που υλοποιήθηκαν στην Πολωνία από ειδικούς SWPS.
Τα μικρά παιδιά εξαρτώνται περισσότερο από τους γονείς τους. Τους παρακολουθούν, ή τους παρατηρούν ανοιχτά, και στη συνέχεια τους μιμούνται, αναλαμβάνουν την καθημερινή τους συμπεριφορά. Όσο μεγαλύτερο είναι το παιδί, τόσο περισσότερο εμπνέεται από την ομάδα συνομηλίκων. Όμως, όπως έχει αποδειχθεί, οι γονείς εξακολουθούν να αποτελούν σημαντικό πρότυπο για τους εφήβους. Λοιπόν, ποιες είναι οι σημαντικότερες συμπεριφορές των γονέων στην προσέγγιση της υγιεινής διατροφής;
Ένα καλό παράδειγμα είναι το πιο σημαντικό. Δεν αρκεί να πείτε στο παιδί σας ότι η ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική. Η μακροχρόνια συζήτηση και η ομιλία με την κοινή λογική του απογόνου θα έχουν ελάχιστη χρησιμότητα. Το κλειδί είναι πραγματική δράση που μπορεί να είναι μοντέλο. Οι γονείς πρέπει επομένως: να προωθήσουν τα κοινά γεύματα σε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα, να διδάξουν μια κουλτούρα διατροφής στην οποία επικρατεί η συνειδητοποίηση της ανταπόκρισης στις φυσιολογικές ανάγκες του σώματος και να συμβουλεύουν την υπερβολική κατανάλωση τροφής. Πρέπει να δείξουν στο παιδί ότι η διατροφή είναι ένα ευχάριστο καθήκον, χάρη στο οποίο το σώμα και το μυαλό μας λειτουργούν σωστά. Τα τραπέζια πρέπει επομένως να «βασιλεύουν» σε μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και μέταλλα και τα γεύματα πρέπει να τρώγονται με ηρεμία.
Ο τύπος και η ποιότητα των τροφίμων που διατηρείτε στο σπίτι είναι επίσης σημαντικά. Ο κανόνας είναι απλός: τρώμε πιο συχνά αυτό που υπάρχει. Επομένως, πρέπει να αποφύγετε την αγορά προϊόντων "σκουπιδιών" ώστε να μην δελεάσουν ενήλικες ή παιδιά.
Γονέας - μην ενεργείτε για εμφάνιση
Τα ανθυγιεινά σνακ είναι δύσκολο να αντισταθούν. Η προώθηση της σωστής διατροφικής συμπεριφοράς στα παιδιά δεν μπορεί επομένως να βασίζεται στο γεγονός ότι οι γονείς τρώνε πολύτιμα προϊόντα μαζί τους, και όταν είναι εκτός θέασης, επιδοθούν στις ιδιοτροπίες τους. Είναι σημαντικό να διδάξετε στο παιδί σας τον αυτοέλεγχο. Και αυτό μπορεί να γίνει μόνο δείχνοντας στο παιδί σας πώς να αντιμετωπίσει τους πειρασμούς των τροφίμων. Οι ενήλικες πρέπει επομένως να χρησιμοποιούν στρατηγικές αυτοέλεγχου, όπως να τρώνε μόνο ένα κομμάτι σοκολάτας και να κρύβουν τα υπόλοιπα στο ντουλάπι ή να τελειώνουν τα γεύματα όταν είναι γεμάτα και να μην τρώνε υπερβολικά.
Είναι επίσης καλό για τους γονείς να εξηγήσουν τη συμπεριφορά τους στο παιδί. Τότε θα ξέρουν ότι αξίζει να πάρετε ένα cookie αντί για ολόκληρο το πακέτο, γιατί το περιεχόμενό του πιθανώς θα "απορροφηθεί" γρήγορα. Θα μπορεί επίσης να αρνηθεί ένα σνακ όταν είναι γεμάτο.
Η τιμωρία είναι άχρηστη
Τι γίνεται όμως αν το μεγαλύτερο παιδί έχει ήδη αναπτύξει τη συνήθεια της κακής διατροφής; Εάν οι γονείς ενδιαφέρονται να αναλάβουν πρακτικές που προάγουν την υγεία, είναι απαραίτητο να ανακαλύψουν από πού προέρχεται το πρόβλημα. Ίσως τα ανθυγιεινά προϊόντα είναι δημοφιλή στους συνομηλίκους; Ή κάποιος από την οικογένεια δεν ακολουθεί τις οδηγίες των γονέων και μεταχειρίζεται το παιδί σε γλυκά; Είναι σημαντικό να διαγνώσετε το πρόβλημα για να το εξαλείψετε. Αξίζει να προτείνουμε υγιείς συμπεριφορές στα παιδιά, να τους ενδιαφέρει να μαγειρεύουν ή να δείχνουν ένα άτομο που είναι σημαντικό για αυτά, που ενδιαφέρεται για μια ισορροπημένη διατροφή.
Οι γονείς πρέπει να βρουν μια ισορροπία μεταξύ της εφαρμογής των κανόνων και του σεβασμού τους και της αποδοχής της απόλαυσης του φαγητού. Η υπερβολική πίεση μπορεί να έχει περισσότερες αρνητικές επιπτώσεις από το να μην την έχει. Ο περιορισμός δεν είναι η καλύτερη λύση και δεν βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν υγιείς συνήθειες.
Και ποιοι είναι οι αποδεδειγμένοι τρόποι για να ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει υγιεινά;
Οποιαδήποτε συμβουλή είναι πολύτιμη. Μοιραστείτε το με άλλους γονείς.
Το Poradnikzdrowie.pl υποστηρίζει ασφαλή θεραπεία και αξιοπρεπή ζωή ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
Αυτό το άρθρο δεν περιέχει διακριτικό και στιγματικό περιεχόμενο ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
