Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος και να διαμορφώσετε το σώμα σας; Έχω κυτταρίτιδα και πλευρές και ένα τρομερό στομάχι, παρόλο που ζυγίζω 49 κιλά στο ύψος των 154. Ίσως καθημερινή άσκηση σε ελλειπτικό εκπαιδευτή και να σταματήσω να τρώω αλμυρά σνακ;
Η κα BMI είναι φυσιολογική, αλλά αν έχετε κυτταρίτιδα και κοιλιά και κοιλιά, αξίζει να κάνετε ασκήσεις. Φυσικά, η διακοπή της κατανάλωσης γλυκών και αλμυρών σνακ είναι απαραίτητη όχι μόνο για τη φιγούρα σας, αλλά και για την υγεία σας.
Προτείνω να εισαγάγω περισσότερα λαχανικά, να σας προσθέσω σε κάθε γεύμα με τη μορφή σαλάτας, σαλάτας, σούπας. Αυτή πρέπει να είναι η βάση της διατροφής σας. Για αυτήν την καλή ποιότητα πρωτεϊνών, δηλαδή κρέας, ψάρι, λοβό, αυγά. υδατάνθρακες, δηλαδή πλιγούρι, καστανό ρύζι, πατάτες και ξηροί καρποί, σπόροι, σπόροι, ελαιόλαδο και φρούτα. Εκτός από το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής, η ποιότητά της είναι σημαντική, επομένως θα πρέπει να εστιάσετε στην κατάλληλη επιλογή των θρεπτικών συστατικών. Πρέπει να επιλέξετε συστατικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, μη επεξεργασμένα, ώστε να μην διεγείρετε το πάγκρεας σε υπερβολική απελευθέρωση ινσουλίνης.
Είναι καλή ιδέα να τρώτε περίπου 4 γεύματα κάθε 3 ώρες. Θυμηθείτε επίσης να πίνετε νερό. Η επαρκής ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική από την άποψη της κυτταρίτιδας, αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή στις βιταμίνες Β, το κάλιο, τον περιορισμό του αλατιού (αντικαταστήστε το με βότανα) και τον καφέ. Οι πηγές καλίου είναι π.χ. πατάτες, μαρούλι, ντομάτες - δρα κατά της διόγκωσης. Αξίζει να συμπεριλάβετε άφθονο σέλινο, μαϊντανό και φράουλες στο μενού γιατί είναι διουρητικά. Πρέπει να εμπλουτίσετε το μενού με προϊόντα πλούσια σε βιταμίνες Β, π.χ. λαχανάκια δημητριακών, μαγιά, αυγά. Εκτός από τη διατροφή, τα μασάζ είναι επίσης απαραίτητα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς. Η άσκηση είναι επίσης ένας καλός παράγοντας για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
