Πώς να φροντίσετε το σώμα μετά από πενήντα; Το ώριμο δέρμα απαιτεί διαφορετική θεραπεία από τα προηγούμενα χρόνια - μάθετε για 4 αποδεδειγμένους τρόπους φροντίδας του σώματος 50+!
Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς να φροντίσετε το σώμα μετά από πενήντα: αρθρώσεις και μυς
- Πώς να φροντίσετε ένα σώμα στα 50 σας: δυνατά οστά
- Πώς να φροντίζετε το σώμα μετά από πενήντα: μια καλλίγραμμη φιγούρα
- Πώς να φροντίσετε το σώμα μετά από 50: ελαστικό και σφριγηλό δέρμα
Πώς να φροντίσετε το σώμα μετά από πενήντα; Δυστυχώς, συμβαίνει συχνά ότι για να διατηρήσουμε μια νεανική εμφάνιση, καταπολεμούμε τις ρυτίδες και παραμελούμε το σώμα. Αυτό εξηγείται εύκολα από την επιδεινούμενη κατάσταση των αρθρώσεων ή των οστών, η οποία δεν αισθάνεται αμέσως, οπότε δεν προκαλεί άγχος και δεν σας αναγκάζει να τα φροντίσετε.
Τα ελαττώματα του σχήματος ή η χειρότερη κατάσταση του δέρματος μπορούν επίσης να καλυφθούν με ρούχα σε κάποιο σημείο. Ωστόσο, ο χρόνος κάνει τη δουλειά του και όσο αργότερα αρχίζετε να φροντίζετε το σώμα σας, τόσο πιο δύσκολο θα είναι.
Πώς να φροντίσετε το σώμα μετά από πενήντα: αρθρώσεις και μυς
Ο ρυθμός φθοράς των αρθρώσεων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από εμάς. Ο αρθρικός χόνδρος εξαντλείται με την ηλικία, η παραγωγή και η ποιότητα του υγρού που επικαλύπτει τις επιφάνειες των αρθρώσεων επιδεινώνεται. Οι σύνδεσμοι πυκνώνουν και γίνονται λιγότερο εύκαμπτοι, γεγονός που περιορίζει την κινητικότητα των αρθρώσεων. Αλλά αυτή η διαδικασία εκφυλισμού επιταχύνεται σημαντικά από υπερφόρτωση, τραυματισμό και υπερβολικό βάρος.
Τι θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας σωστές; Πρώτα απ 'όλα, τακτική, μέτρια σωματική δραστηριότητα που αυξάνει την παραγωγή υγρών και βελτιώνει τη λίπανση των αρθρώσεων, την παροχή αίματος και την ελαστικότητα των περιαρθρικών ιστών.
Ενισχύει επίσης τους μυς, γεγονός που διευκολύνει τη διατήρηση μιας καλής στάσης του σώματος. Είναι σημαντικό ότι αυτή η δραστηριότητα δεν συνεπάγεται κίνδυνο τραυματισμού. Έτσι μπορείτε να εξασκηθείτε με ασφάλεια π.χ. τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι. Η γιόγκα είναι τέλεια καθώς βοηθά στην αντιμετώπιση του χρόνιου στρες που προκαλεί μακροχρόνια ένταση και μυϊκή υπερφόρτωση.
Η κατάσταση των αρθρώσεων μπορεί επίσης να βελτιωθεί με μια δίαιτα, αρκεί να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μέρος ψαριού στο πιάτο σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Τα θαλασσινά ψάρια είναι τα πιο πολύτιμα, πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία επιβραδύνουν τον εκφυλισμό του αρθρικού χόνδρου, βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και ανακουφίζουν τον πόνο.
Η καθημερινή μερίδα λαχανικών και φρούτων είναι επίσης σημαντική, καθώς παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Επίσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αξίζει να φτάσετε για ένα παρασκεύασμα που υποστηρίζει τις αρθρώσεις.
Διαβάστε επίσης:
Ώριμο δέρμα: χαρακτηριστικά και φροντίδα
Πώς να αναζωογονηθείτε με το μακιγιάζ;
Αναζωογόνηση του δέρματος μετά από σαράντα
Πώς να φροντίσετε ένα σώμα στα 50 σας: δυνατά οστά
Εάν δεν φροντίσετε τα οστά σας, θα αρχίσουν να εξασθενίζουν στα σαράντα τους και η διαδικασία θα κερδίσει δυναμική από χρόνο σε χρόνο. Η συνέπεια αυτού είναι η οστεοπόρωση και ο σχετικός κίνδυνος καταγμάτων. Αλλά οι πόνοι μιας εξασθενημένης σπονδυλικής στήλης είναι εξίσου ενοχλητικοί.
Συχνά εμφανίζονται κατάγματα συμπίεσης των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης, που οδηγούν σε μια αψιδωτή πίσω κάμψη (το λεγόμενο κοίλο χήρας), δίνοντας στο σχήμα μια παλιά εμφάνιση. Και σε αυτήν την περίπτωση, καθώς και για τις αρθρώσεις και για την ενίσχυση των οστών, η σωματική δραστηριότητα και μια λογική διατροφή είναι η πιο σημαντική σωτηρία.
Η κίνηση δεν πρέπει να είναι επίπονη, αλλά τακτική, κατά προτίμηση 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα. Από την άλλη πλευρά, η δίαιτα θα πρέπει να παρέχει τα βασικά δομικά στοιχεία των οστών, δηλαδή ασβέστιο και βιταμίνη D, που διευκολύνουν την απορρόφησή του.
Πώς να φροντίζετε το σώμα μετά από πενήντα: μια καλλίγραμμη φιγούρα
Το υπερβολικό βάρος προσθέτει χρόνια, υπερφορτώνει τις αρθρώσεις και το κυκλοφορικό σύστημα, στερεί τις κινήσεις της χάριτος. Το υπερβολικό βάρος συνδέεται επίσης συχνά με κυτταρίτιδα και ραγάδες που παραμορφώνουν το δέρμα. Ας πάρουμε λοιπόν λίγο πρόβλημα για να χάσουμε βάρος και να μπορούμε να απολαύσουμε ένα λεπτό σχήμα.
Φυσικά, δεν θα το κάνει χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας - εάν είστε σημαντικά υπέρβαροι ή έχετε ήδη αποτύχει απόπειρες απώλειας βάρους, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν διαιτολόγο. Θα αποφύγετε τα λάθη που πιθανώς έχετε κάνει πριν και θα μάθετε την ορθολογική διατροφή. Θα πρέπει να υποστηρίξετε τη διατροφή με κάποια σωματική δραστηριότητα - η συστηματική προπόνηση θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, να χτίσετε τους μυς όμορφα και να διαμορφώσετε το σχήμα σας.
Για να ενισχύσετε το κίνητρό σας να χάσετε βάρος και να δείτε τα αποτελέσματά του πιο γρήγορα, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε επαγγελματικές θεραπείες αδυνατίσματος. Αξίζει ιδιαίτερα να επενδύσετε στα πιο δύσκολα μέρη του σώματος - "πλευρές", κοιλιά, μηρούς.
Οι θεραπείες φροντίδας δέρματος στο σπίτι πρέπει να συμπληρώνουν τις προσπάθειές σας, αλλά και να σας χαρίζουν ευχαρίστηση. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Αφρόλουτρα, καθαριστικά, λοσιόν και κρέμες ή πιο συμπυκνωμένα και ισχυρότερα τυριά - η επιλογή των παρασκευασμάτων κατά της κυτταρίτιδας είναι πολύ μεγάλη.
Πολλές εταιρείες προσφέρουν ολόκληρες σειρές καλλυντικών έτσι ώστε οι ουσίες που περιέχονται σε αυτές να αλληλοσυμπληρώνονται στα επόμενα στάδια της φροντίδας του σώματος και να ενισχύουν την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Αυτές οι ουσίες είναι συνήθως φυτικά εκχυλίσματα, τα οποία περιλαμβάνουν Αυξάνουν τη θερμοκρασία του δέρματος, διεγείρουν το μεταβολισμό στα χαμηλότερα στρώματά του και διευκολύνουν τη διάσπαση των λιποκυττάρων, διεγείρουν την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης. Το αποτέλεσμα τους ενισχύεται με μασάζ - εφαρμόστε ένα παρασκεύασμα στις περιοχές της κυτταρίτιδας και τρίψτε το έντονα με το χέρι σας ή μια ειδική βούρτσα με λαστιχένια ένθετα.
Πώς να φροντίσετε το σώμα μετά από 50: ελαστικό και σφριγηλό δέρμα
Το ξηρό δέρμα είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα. Με τα χρόνια, το έργο των σμηγματογόνων αδένων εξασθενεί τόσο πολύ ώστε το προστατευτικό στρώμα υδρο-λιπιδίων γίνεται λεπτότερο, μερικές φορές ακόμη και διαρρέει, και αυτό διευκολύνει την ταχεία διαφυγή νερού από την επιδερμίδα.
Το πρόβλημα είναι ακόμη πιο έντονο όταν τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα αρχίζουν να μειώνονται. Το ξηρό δέρμα είναι τραχύ, δυσάρεστο στο άγγιγμα και φαγούρα. Χάνει γρήγορα την ελαστικότητά του και ερεθίζεται εύκολα και έχει την τάση να αναπτύσσει τελαγγειεκτασίες (διασταλμένα αιμοφόρα αγγεία).
Επομένως, πρέπει να το αντιμετωπίζετε πολύ απαλά - αποφύγετε τα ζεστά, στεγνά λουτρά και χρησιμοποιείτε ευαίσθητα, ενυδατικά τζελ για το πλύσιμο. Εάν θέλετε να ξαπλώσετε λίγο στην μπανιέρα, βάλτε μια χούφτα αλάτι της Νεκράς Θάλασσας στο νερό. Το αλάτι θα μαλακώσει και θα καθαρίσει το δέρμα, αλλά μετά από ένα μπάνιο, τρίψτε το γρήγορα γενναιόδωρα με μια καλή λοσιόν σώματος.
Επιλέξτε καλλυντικά που περιέχουν συστατικά που ενυδατώνουν το δέρμα και δημιουργούν ένα στρώμα στην επιφάνειά του που αποτρέπει τη διαφυγή του νερού (βαζελίνη, πανθενόλη, υαλουρονικό οξύ, γλυκερίνη, σκουαλένιο, κεραμίδια, ουρία).
