Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή πώς να χάσετε βάρος τρώγοντας πρωτεΐνες

Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές. Η κατανάλωση πολλών γαλακτοκομικών δεν μετατρέπει όλες τις θερμίδες σας σε λίπος. Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη έχει ιδιότητες δόμησης και ανοικοδομεί παλιούς ιστούς, συχνά συνιστάται δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για αθλητές.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχει να κάνει με τον περιορισμό της πρόσληψης λίπους ενώ παράλληλα παρέχει στον οργανισμό περισσότερη πρωτεΐνη. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή, κατά προτίμηση όχι περισσότερο από 3 - 4 εβδομάδες. Διαφορετικά, μπορεί να είναι επιβλαβές, οδηγώντας σε οξίνιση του σώματος και, ως αποτέλεσμα, υπερβολικό φορτίο στο πάγκρεας και στα νεφρά, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε π.χ. αρθρίτιδα. Γι 'αυτό οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αντικαταστήστε το με μια κανονική δίαιτα χαμηλών θερμίδων μετά από ένα μήνα. Είναι ασφαλέστερο να ακολουθείτε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για περίπου μια εβδομάδα. Δεν πρέπει να προστεθεί αλάτι στα πιάτα.

Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: μενού 7 ημερών

1 ημέρα

• πρώτο πρωινό: 260 kcal, (25 g πρωτεΐνης, 10 g λίπους), ένα πακέτο κοκκοποιημένου τυριού με μεγάλη ντομάτα και ένα κουτάλι σχοινόπρασο

• Μεσημεριανό: 216 kcal (8,8 g πρωτεΐνης, 4 g λίπους), ένα φλιτζάνι (175 g) φυσικού γιαουρτιού, μισό γκρέιπφρουτ, μπανάνα
• μεσημεριανό γεύμα: 356 kcal, (56 g πρωτεΐνη, 7 g λίπος), 2 μικρά στήθη κοτόπουλου με μπρόκολα, μισό ποτήρι κεφίρ
• δείπνο: 149 kcal, (9,6 g πρωτεΐνης, 4 g λίπους), ένα φλιτζάνι (175 g) φυσικού γιαουρτιού με μεγάλο τριμμένο καρότο

2η μέρα

• πρώτο πρωινό: 198 kcal, (9 g πρωτεΐνης, 4 g λίπους), ένα φλιτζάνι (175 g) φυσικού γιαουρτιού, μπανάνα
• δεύτερο πρωινό: 220 kcal, (27 g πρωτεΐνης, 3,7 g λίπους), 100 g λευκού λευκού τυριού με μεγάλη ντομάτα και λίγο κόκκινο πιπέρι 125 g φυσικού γιαουρτιού

• μεσημεριανό γεύμα: 224 kcal, (35 g πρωτεΐνης, 1,3 g λίπους), 200 g μαγειρεμένου γάδου, σαλάτα παρασκευασμένη από μεγάλα καρότα, μήλα και μισά σέλινου
• δείπνο: 162 kcal, (13,6 g πρωτεΐνης, 11 g λίπους), μισό κεφάλι πράσινου μαρουλιού με 2 σκληρά αυγά, ένα κουτάλι μαϊντανό, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού

Διαβάστε επίσης: Γρήγορη δίαιτα καθαρισμού τοξινών

3η μέρα

• πρώτο πρωινό: 237 kcal, (13 g πρωτεΐνης, 6 g λίπους), ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι αναμεμιγμένο με ένα ποτήρι φράουλες (μπορεί να είναι κατεψυγμένα) και ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη
• δεύτερο πρωινό: 182 kcal, (21 g πρωτεΐνης, 5 g λίπους), ένα πακέτο κοκκοποιημένου, αποβουτυρωμένου τυριού με κόκκινη πιπεριά, μια κουταλιά πάστα ντομάτας και ένα κουτάλι μαϊντανό
• μεσημεριανό γεύμα: 334 kcal, (55 g πρωτεΐνη, 7 g λίπος), 2 μικρά στήθη κοτόπουλου, ένα ποτήρι σπανάκι (φτιαγμένο από νερό), π.χ. μισό ποτήρι κεφίρ
• δείπνο: 185 kcal (10 g πρωτεΐνης, 13 g λίπους), στιφάδο (σε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο) από κολοκύθια, μεγάλη ντομάτα, 2 κουταλιές άνηθο, 2 φέτες άπαχο ζαμπόν

Συγγραφέας: Time S.A.

Θυμηθείτε ότι η αποτελεσματική προπόνηση ξεκινά στην κουζίνα. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLubisz, ένα καινοτόμο διατροφικό σύστημα από το Poradnik Zdrowie. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα για ενεργά άτομα και φάτε ανάλογα με το άθλημα που κάνετε. Αυξήστε την απόδοση, υποστηρίξτε τη διαδικασία αναγέννησης του σώματος και να είστε πάντα υπό τη συνεχή φροντίδα έμπειρων διατροφολόγων.

4η μέρα

• πρώτο πρωινό: 141 kcal, (19 g πρωτεΐνης, 4,7 g λίπους), ένα πακέτο τυρί με κόκκους, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 6 ραπανάκια
• δεύτερο πρωινό: 198 kcal, (12 g πρωτεΐνης, 6,5 g λίπους), ένα ποτήρι κεφίρ αναμεμιγμένο με ένα ποτήρι σμέουρα (μπορεί να καταψυχθεί)
• μεσημεριανό γεύμα: 319 kcal, (41 g πρωτεΐνης, 9,7 g λίπους), 200 g στομαχιών κοτόπουλου βρασμένο σε ελαιόλαδο με ένα μεγάλο καρότο, μισό σέλινο, καρυκευμένο με 1/3 φλιτζάνι γάλα (1,5%) και ένα κουταλάκι του γλυκού αλεύρι
• δείπνο: 260 kcal, (16 g πρωτεΐνης, 12 g λίπους), σαλάτα από μισό κεφάλι μαρουλιού, ένα λοβό κόκκινης πιπεριάς, 2 σκληρά αυγά, κουταλιές μαϊντανό, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού

5η ημέρα

• πρώτο πρωινό: 204 kcal, (8,6 g πρωτεΐνη, 4 g λίπος), ένα φλιτζάνι (175 g) απλό γιαούρτι, μπανάνα, 2 μανταρίνια
• δεύτερο πρωινό: 282 kcal, (7 g πρωτεΐνη, 9 g λίπος), 2 συσκευασίες τυριού με χαμηλά λιπαρά με ένα αγγούρι και ένα γαρίφαλο σκόρδο
• μεσημεριανό γεύμα: 278 kcal, (42 g πρωτεΐνης, 4 g λίπους), 200 g μαγειρεμένου μπακαλιάρου και σαλάτα από μικρή κόκκινη πιπεριά, 2 ντομάτες, κουταλιές της σούπας σχοινόπρασο, φλιτζάνι (125 g) φυσικού γιαουρτιού
• δείπνο: 201 kcal, (19 g πρωτεΐνης, 5 g λίπους), ένα πακέτο τυρί, αποβουτυρωμένο τυρί με ένα μεγάλο, τριμμένο μήλο και καρότο

6η μέρα

• πρώτο πρωινό: 146 kcal, (19 g πρωτεΐνης, 4,7 g λίπους), ένα πακέτο κοκκοποιημένου τυρί αποβουτυρωμένο, μια μεγάλη σαλάτα ντομάτας πασπαλισμένη με ένα κουτάλι μαϊντανό
• δεύτερο πρωινό: 222 kcal, (11 g πρωτεΐνης, 7 g λίπους), ένα ποτήρι κεφίρ αναμεμιγμένο με ένα ποτήρι βατόμουρα (μπορεί να καταψυχθεί)
• μεσημεριανό γεύμα: 376 kcal, (56 g πρωτεΐνης, 7 g λίπους), 2 μικρά στήθη κοτόπουλου μαγειρεμένα, 200 g πράσινων φασολιών σε νερό, ένα φλιτζάνι (175 g) φυσικού γιαουρτιού
• δείπνο: 185 kcal (20 g πρωτεΐνη, 12 g λίπος), σαλάτα τριαντάφυλλου μπρόκολου, 2 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας, 2 κουταλιές της σούπας κονσερβοποιημένο καλαμπόκι, βραστά αυγά, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού

7η μέρα

• πρώτο πρωινό: 198 kcal, (12 g πρωτεΐνη, 6 g λίπος), ένα ποτήρι κεφίρ αναμεμιγμένο με ένα ποτήρι σμέουρα
• δεύτερο πρωινό: 203 kcal, (22,5 g πρωτεΐνης, 8 g λίπους), ένα πακέτο τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και λίγο κόκκινο πιπέρι, μια φέτα άπαχο ζαμπόν
• μεσημεριανό γεύμα: 337 kcal, (40 g πρωτεΐνη, 13 g λίπος), 200 g βρασμένο συκώτι κοτόπουλου με ψιλοκομμένο μεγάλο μήλο και κρεμμύδι, μισό κεφάλι πράσινου μαρουλιού καρυκευμένο με χυμό λεμονιού
• δείπνο: 309 kcal, (8,5 g πρωτεΐνης, 3,5 g λίπους), σαλάτα από μπανάνα, πορτοκάλι, ακτινίδιο και αχλάδι με την προσθήκη φυσικού γιαουρτιού (125 g φλιτζάνι).

Διαβάστε επίσης:

• Αριθμομηχανή θερμίδων
• Σχέδια για το ιδανικό βάρος σώματος
• Υπολογιστής BMI - τύπος σωστού ΔΜΣ
• Διατρέχετε κίνδυνο ανισορροπίας οξέος-βάσης στο σώμα σας;

Με τα γεύματα πρέπει να πίνετε:

• καθημερινά - περίπου 1 λίτρο μεταλλικού νερού
• ημέρα 1 και 7 - ένα ποτήρι χυμό μήλου
• 2η ημέρα - ένα ποτήρι χυμό μαύρης σταφίδας
• 3η ημέρα και 5 - ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
• ημέρα 4 και 6 - ένα ποτήρι χυμό μαύρης σταφίδας

Προτεινόμενο άρθρο: