Διατροφή ενός 13χρονου κοριτσιού

Χαίρετε. Είμαι 13 ετών, ζυγίζω 36 κιλά και ύψος 167 εκατοστά. Θα ήθελα πολύ να κερδίσω βάρος, αλλά δεν ξέρω πώς. Είχα κάνει τεστ και είμαι υγιής.

Γεια σας Julio, Η καλύτερη λύση είναι να δείτε έναν διαιτολόγο. Θα εκτιμήσει πόσες θερμίδες τρώτε σε σχέση με τις ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας και θα ελέγξει επίσης εάν κάνετε κάποια διατροφικά λάθη. Θα ελέγξει επίσης τα αποτελέσματα των δοκιμών. Στη συνέχεια, μπορεί να αναπτύξει ένα σχέδιο διατροφής προσαρμοσμένο στον τρόπο ζωής σας και να παρακολουθεί την εφαρμογή του. Προς το παρόν, τρώτε περισσότερα προϊόντα αλευριού: ζυμαρικά, τηγανίτες, ζυμαρικά, ζυμαρικά, πλιγούρι με σάλτσες. Για κάθε ένα από τα πιάτα σας, όπως σούπες ή σάλτσες λαχανικών, προσθέστε μια επιπλέον κουταλιά της σούπας λάδι σταφυλιού. Δεν αλλάζει τη γεύση του πιάτου, αλλά προσθέτει 160 kcal σε μικρή ποσότητα. Χαίρομαι και κρατάω τα δάχτυλά μου σταυρωμένα για να αυξήσετε το βάρος σας. Να θυμάστε επίσης ότι τα γλυκά θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε σωματικό λίπος, το οποίο πιθανότατα δεν θέλετε.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.