Εάν θηλάζετε, προσέξτε τι τρώτε μόνοι σας. Δεν έχει να κάνει με μια περιοριστική διατροφή και να αρνηθείτε τα πάντα. Είναι κακή ιδέα να τρώτε μόνο πουλερικά, ρύζι και βραστά καρότα. Ενώ θηλάζετε, φάτε ό, τι θέλετε ενώ παρακολουθείτε προσεκτικά το μωρό σας. Αποφύγετε τα υπερβολικά καρυκευμένα πιάτα, πίνετε φυσικά ποτά και διατηρείτε γενικά μια υγιεινή διατροφή.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν χρειάζεται να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα όταν θηλάζετε. Όπως και πριν, κάντε τα γεύματά σας εύπεπτα και ήπια γεύση και το μενού ποικίλλει. Όσο πιο πλούσια είναι η διατροφή ενώ θηλάζετε, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμινών και μετάλλων. Η έρευνα δείχνει ότι μια θηλάζουσα μητέρα που τρώει άσχημα μπορεί να παράγει γάλα που ικανοποιεί την όρεξη και τη δίψα του βρέφους, αλλά δυστυχώς στο κόστος της υγείας της. Από την άλλη πλευρά, μια ποικίλη, ισορροπημένη δίαιτα σάς επιτρέπει να ανακάμψετε γρηγορότερα μετά τον τοκετό και βελτιώνει την ευημερία σας.
Ακούστε για τη διατροφή ενώ θηλάζετε. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.
Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Θηλασμός - Απαιτείται ενέργεια
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε υπερβολικά με ατιμωρησία. Σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφολόγων, όταν θηλάζετε, χρειάζεστε περίπου 500 kcal περισσότερο καθημερινά από ό, τι στο παρελθόν (δηλαδή 2 μεγάλα γραμμάρια με 2 φέτες λουκάνικων πουλερικών). Οι ενεργειακές σας ανάγκες εξαρτώνται από το τρέχον βάρος και τη δραστηριότητά σας. Οι πολύ ενεργές μητέρες πρέπει να τρώνε λίγο περισσότερο από εκείνες που ακολουθούν έναν «καθιστικό» τρόπο ζωής. Ωστόσο, αποφύγετε το υπερβολικό ψωμί και γλυκά σιταριού - αυτά είναι "άδειες θερμίδες".
Θηλασμός - τι είναι καλό για το μωρό σας;
Μπορείτε να φάτε σχεδόν οτιδήποτε θέλετε ενώ θηλάζετε, ειδικά εάν δεν είστε αλλεργικοί ή εάν κανείς στην οικογένειά σας δεν είναι αλλεργικός. Ωστόσο, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τις αντιδράσεις του μωρού σας. Επίσης, να θυμάστε ότι κάθε βρέφος αντιδρά εντελώς διαφορετικά στο ίδιο προϊόν. Ως εκ τούτου, η βασική αρχή της επέκτασης της διατροφής είναι η εξής: εισαγάγετε νέα προϊόντα (ειδικά αυτά που σας απασχολούν θα μπορούσαν να βλάψουν το μωρό σας) σταδιακά, ένα κάθε φορά, κατά προτίμηση σε απόσταση μερικών ημερών, και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παρακολουθείτε προσεκτικά το μωρό σας. Εάν παρατηρήσετε ενοχλητικά συμπτώματα στο μικρό παιδί σας (εξάνθημα, κοιλιακό άλγος, διάρροια ή δυσκοιλιότητα), διακόψτε το ύποπτο προϊόν και προσέξτε εάν τα συμπτώματα βελτιώνονται. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε σε ποια προϊόντα το μωρό σας δεν ανταποκρίνεται και να τα αποφύγετε για το μέλλον.
Θηλασμός: Τι να μην τρώτε ενώ θηλάζετε;
ΣπουδαίοςΠερίοδος με το κεφάλι σας
Το μικρό σας αντιδρά επίσης στη γεύση και τη μυρωδιά των τροφίμων που τρώτε. Χρησιμοποιήστε ήπια μπαχαρικά όπως μαϊντανό, άνηθο, μαντζουράνα, βασιλικό, εστραγκόν, θυμάρι και σπόρους κυμινοειδούς κάρου και λίγο αλάτι. Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε πικάντικο φαγητό με έντονη μυρωδιά, όπως το σκόρδο. Τα πικάντικα αιθέρια έλαια που περιέχει συνήθως δεν είναι καλά ανεκτά από τα μικρά. Αν και υπάρχουν μερικά παιδιά που τους αρέσει αυτό το συγκεκριμένο άρωμα.
Θηλασμός - Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά τα προϊόντα
Σε εσπεριδοειδή, άγριες φράουλες, φράουλες, κακάο, σοκολάτα, ξηρούς καρπούς και ντομάτες - αυτά τα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες. Πρέπει επίσης να είστε πολύ προσεκτικοί όταν πίνετε αγελαδινό γάλα. Μερικοί πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο για την παραγωγή υγιεινών τροφίμων και ότι μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει περισσότερο από ένα λίτρο γάλα κάθε μέρα. Εν τω μεταξύ, η έρευνα έχει δείξει ότι η πρωτεΐνη του αγελαδινού γάλακτος μπορεί να κάνει ένα βρέφος αλλεργικό. Επομένως, αντί για γάλα, δοκιμάστε μια μικρή ποσότητα γιαουρτιού, κεφίρ ή βουτυρόγαλα και παρακολουθήστε πώς αντιδρά το μικρό σας σε αυτά. Εάν έχετε διάρροια ή εξάνθημα, επισκεφθείτε το γιατρό σας - μπορεί να χρειαστεί να παραλείψετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Στη συνέχεια, θυμηθείτε για την επιπλέον μερίδα του κρέατος. Τα ψάρια και τα αυγά περιλαμβάνονται επίσης στη λίστα των τροφίμων που μπορεί να ευαισθητοποιήσουν τα μωρά. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο ή όσπρια. Πολλοί άνθρωποι τους θεωρούν τους κύριους ένοχους κολικού επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και έχουν φούσκωμα. Πράγματι, η μικροχλωρίδα του εντέρου διαλύει μέρος των ινών κατά τη διαδικασία ζύμωσης και παράγεται αέριο στο έντερο της θηλάζουσας μητέρας για να προκαλέσει αέριο. Ωστόσο, σύμφωνα με την τελευταία έρευνα, η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας δεν έχει καμία σημαντική σχέση με τον κολικό του βρέφους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα μικρό μέρος βρασμένων λαχανάκια Βρυξελλών ή πράσινων φασολιών δεν πρέπει να βλάψει το μωρό σας. Ωστόσο, αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν πολλά τεχνητά χρώματα και συντηρητικά (π.χ. μακροπρόθεσμα τρόφιμα, στιγμιαίες σούπες και σε σκόνη πιάτα, γλυκά ποτά, γλυκά, κατώτερα κρύα κρέατα) - ορισμένες από αυτές τις ουσίες μπορούν να περάσουν στο φαγητό.
Προτεινόμενο άρθρο:
Θηλάζετε σωστά;Ασφαλή ποτά
Για να παράγει το σώμα σας περίπου 700 ml γάλακτος, χρειάζεστε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού την ημέρα. Το ακόμα μεταλλικό νερό είναι καλύτερο. Συνιστώνται επίσης φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, τους οποίους το παιδί ανέχεται καλά και τσάι φρούτων, π.χ. από φρούτα του δάσους ή τριαντάφυλλα. Μην αναγκάζεστε να πίνετε βαυαρικό, το οποίο θεωρείται ευρέως ως ποτό που ενισχύει τη γαλουχία. Δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις για τις γαλακτοπροστατευτικές του δράσεις και μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Εάν δεν έχετε αρκετό γάλα, πάρτε μια έγχυση βοτάνων για γαλουχία δύο φορές την ημέρα - μάραθο, γλυκάνισο ή μια έτοιμη φυτική φόρμουλα για θηλάζουσες μητέρες (διατίθεται στα φαρμακεία). Ωστόσο, αποφύγετε τις κομπόστες από κεράσια μαγειρεμένα με σπόρους (περιέχουν επιβλαβές Πρωσικό οξύ), καθώς και τεχνητά χρωματισμένους και διατηρημένους χυμούς και ποτά φρούτων. Περιορίστε την κατανάλωση ισχυρού καφέ και τσαγιού - έχουν αφυδατική δράση και περιέχουν καφεΐνη που περνά στο γάλα και μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό, άγχος και υπερδιέγερση στο μωρό, καθώς και απώλεια όρεξης. Αλλά μην υπερβείτε - ένα φλιτζάνι αδύναμο καφέ ή τσάι, μεθυσμένο σποραδικά, σίγουρα δεν θα βλάψει το μωρό σας. Αποφύγετε το αλκοόλ όταν ταΐζετε. Πρώτον, επιδεινώνει την όρεξη και μπορεί να βλάψει το μωρό σας. Δεύτερον, ενώ η μπύρα και η σαμπάνια πιστεύεται ότι διεγείρουν τη γαλουχία, ισχύει το αντίθετο - το αλκοόλ αναστέλλει την παραγωγή γάλακτος.
μηνιαία "M jak mama"
Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό
Συγγραφέας: Υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε:
- πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας
- ποια θα πρέπει να είναι η βάση της διατροφής κατά τη γαλουχία
- πόσα λαχανικά και φρούτα μπορείτε και πρέπει να τρώτε ανά ημέρα
- αν συνιστάται ή συνιστάται το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα
- πόσα αυγά και κρέας μπορείτε να φάτε την εβδομάδα
