Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: τα υγιεινά σνακ θα σας κρατήσουν από το να κερδίζετε βάρος

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υποτίθεται ότι είναι υγιεινή - κάθε γεύμα πρέπει να σας παρέχει τα απαραίτητα συστατικά για την κατάστασή σας. Αυτό ισχύει επίσης για τα σνακ που τρώτε όταν αισθάνεστε σαν να τρώτε. Εάν πρέπει να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα, κάντε το με σύνεση και τρώτε υγιεινά. Σταματήστε τη γλυκύτητα υπέρ των λαχανικών και άλλων σνακ, γιατί σίγουρα θα αποδώσει - το σωστό βάρος κατά την εγκυμοσύνη είναι λιγότερο να χάσει μετά τον τοκετό.

Η δίαιτα κατά την εγκυμοσύνη δεν έχει μυστικά από εσάς - φαίνεται ότι τρώτε σύμφωνα με τις οδηγίες των διαιτολόγων και ακολουθείτε τους κανόνες της υγιεινής διατροφής. Αλλά αυτό περιλαμβάνει πραγματικά έγκυα σνακ - τα μικρά, μεταξύ των γευμάτων; Αυτές οι μικρές αμαρτίες - μια γκοφρέτα με επίστρωση, σοκολάτα ή χαλβά, όπως μικροπράγματα, αλλά στην πραγματικότητα παρέχουν πολλές κενές θερμίδες. Εξαιτίας αυτών κερδίζετε περιττά κιλά, κάτι που θα είναι δύσκολο για εσάς να χάσετε μετά τον τοκετό. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον εαυτό σας και να περιμένετε από το γεύμα στο γεύμα για να φάτε κάτι. Η καλύτερη λύση είναι να συνηθίσετε να τρώτε υγιεινά πράγματα στην αρχή της εγκυμοσύνης. Χάρη σε αυτό, δεν θα έχετε προβλήματα με την επιστροφή στην προηγούμενη φιγούρα σας.

Σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: τι πρέπει να αποφύγετε;

Πολλά προϊόντα είναι κατάλληλα για σνακ μεταξύ των γευμάτων. Θα είναι ευκολότερο για εσάς να κάνετε μια επιλογή όταν ξέρετε τι να αποφύγετε. Τα ανθυγιεινά σνακ περιλαμβάνουν αυτά που είναι λιπαρά, αλατισμένα ή γλυκανμένα, τεχνητά χρωματισμένα και περιέχουν συντηρητικά. Πρώτα απ 'όλα, γεμιστές γκοφρέτες, καραμέλες (σκληρά και ζελέ), μπαρ και χαλβά, με μια λέξη - η ποικιλία εμφανίζεται δίπλα του. Έχετε ένα υγιεινό σνακ στο κατάστημα. Ξεχάστε λιπαρά τσιπ και αλμυρά μπαστούνια, ψωμάκια, έτοιμα κέικ και παγωτό. Αποφύγετε τα έτοιμα γαλακτοκομικά επιδόρπια και πουτίγκες (μπορούν να παρασκευαστούν με ωμά αυγά και να περιέχουν συντηρητικά).Ο πιο σημαντικός κανόνας που πρέπει να τηρείτε τώρα είναι: λιγότερες θερμίδες και πιο πολύτιμα συστατικά.

Σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: υγιεινό και πάντα διαθέσιμο

Από το δεύτερο τρίμηνο και μετά, η ανάγκη σας για επιπλέον θερμίδες θα αυξηθεί. Το σνακ μεταξύ των γευμάτων είναι σχεδόν απαραίτητο, οπότε σκεφτείτε τι πρέπει να έχετε πάντα όταν είστε σαν να τρώτε κάτι. Είναι σημαντικό ότι αυτά είναι προϊόντα που περιέχουν τα ίδια πολύτιμα συστατικά που θα βρίσκονται στα κύρια γεύματα. Ομοίως, πρέπει να ελέγχετε τη θρεπτική τους αξία και το θερμιδικό τους περιεχόμενο.

• Χωρίς τύψεις, αναζητήστε φρούτα - φρέσκα και αποξηραμένα. Μπορείτε να τρώτε φρέσκα σχεδόν χωρίς περιορισμούς - μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, μπανάνες, ακτινίδια και δαμάσκηνα. Θα παρέχουν β-καροτένιο, βιταμίνη C, μαγνήσιο, κάλιο και επίσης φυτικές ίνες. Θα πρέπει ήδη να χορηγείτε αποξηραμένα φρούτα, επειδή είναι πιο θερμιδικά. Μερικά αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα ή μια χούφτα σταφίδες ή αμύγδαλα πρέπει να ικανοποιήσουν γρήγορα μια ξαφνική πείνα για κάτι γλυκό. Χάρη σε αυτούς θα αισθανθείτε επίσης μια αύξηση ενέργειας.
• Μεταφέρετε ένα πακέτο σπόρων ηλίανθου ή σπόρων κολοκύθας στο πορτοφόλι σας. Αποτελούν καλή πηγή φυτικών λιπών και ψευδαργύρου. Εδώ, ωστόσο, προσέξτε επίσης την ποσότητα, γιατί παρά το γεγονός ότι περιέχουν πολλά πολύτιμα συστατικά, είναι επίσης λιπαρά.
• Ένα κουταλάκι του γλυκού ή δύο πραγματικό μέλι θα ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας γρήγορα και αποτελεσματικά. Περιέχει εύκολα εύπεπτα απλά σάκχαρα και πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία.
• Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα λαχανικά, ειδικά στα ωμά λαχανικά. Συνιστάται πάντα το Kohlrabi, το αγγούρι, το πιπέρι και τα καρότα - όπως και τα φρούτα, περιέχουν πολύτιμες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες και δεν παχαίνουν επειδή δεν είναι πολύ γλυκά. Πρέπει να τα μασάτε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
• Όταν ψωνίζετε, αποθηκεύστε πολύτιμες πηγές "συμπληρώματος" που αποτελούν πηγή ινών και μικροθρεπτικών συστατικών. Η επιλογή τους στα ράφια των καταστημάτων είναι αρκετά μεγάλη: ψωμί ρυζιού, μπισκότα χωρίς ζάχαρη, πατατάκια δημητριακών, π.χ. καλαμπόκι (αλλά όχι αρωματισμένο), μούσλι φρούτων χωρίς ζάχαρη, παξιμάδι, ειδικά σίκαλη.
• Και τι θα αντικαταστήσει την αγαπημένη σας σοκολάτα; Επίσης ένα μπαρ, αλλά δημητριακά, με αποξηραμένα φρούτα και χωρίς κάλυμμα. Τα μπισκότα ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως και τα μπισκότα βρώμης είναι άξια υποκατάστατα των γλυκών ζαχαροπλαστικής. Μπορείτε να φάτε μπισκότα τζίντζερ κατά το πρώτο τρίμηνο - θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τη ναυτία. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε παγωτό, αλλά μόνο δροσιστικό σορμπέ. Αντί για τσιπς με λιπαρές πιπεριές, αναζητήστε τους υγιείς ομολόγους τους, όπως μήλο, παντζάρια ή καρότο.
• Ρωτήστε στα καταστήματα για το λεγόμενο βιολογικά προϊόντα. Προέρχονται από καθαρές, οικολογικές καλλιέργειες, επομένως δεν περιέχουν επιβλαβείς χημικές ουσίες.
• Μπορείτε επίσης να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα αρκετές φορές την ημέρα. Γιαούρτι, κεφίρ, βουτυρόγαλα, φυσικό τυρί cottage - προσεγγίστε τα όποτε θέλετε. Αλλά θυμηθείτε: επιλέξτε τα χωρίς ζάχαρη, χωρίς τα πρόσθετα πάχυνσης όπως τα ξέσματα σοκολάτας.

Μπορείτε να συνδυάσετε διάφορα συστατικά για ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ. Με φρούτα και γιαούρτι, μπορείτε να ετοιμάσετε πολλούς συνδυασμούς υπέροχων κοκτέιλ. Επίσης, τα ανάμεικτα λαχανικά, γεμάτα με μεταλλικό νερό, θα είναι ένα υγιεινό και γεμιστικό ποτό. Ένα σνακ ακριβώς για το απογευματινό τσάι μπορεί να είναι τυρί cottage με μέλι, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και σουσάμι. Ένα μπολ με τριμμένο μήλο με σταφίδες είναι ένα γλυκό μέρος της υγείας που δεν θα εναποτεθεί στους γοφούς όπως μηλόπιτα ή χαλβά, αλλά θα ικανοποιήσει την ξαφνική πείνα.

μηνιαία "M jak mama"

Συγγραφέας: Υλικά τύπου

Στον οδηγό θα μάθετε:

• πόσες θερμίδες να φάτε την ημέρα
• πόσα λαχανικά και φρούτα χρειάζεστε για να φάτε ενώ είστε έγκυος
• εάν συνιστάται ή συνιστάται το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα
• πόσα αυγά και κρέας μπορείτε να φάτε την εβδομάδα
• είναι δυνατόν να τρώτε ψάρια, συκώτι, μπλε τυρί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης