Η διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να μελετηθεί σωστά. Σε τελική ανάλυση, αυτό που τρώτε τροφοδοτεί επίσης το αναπτυσσόμενο έμβρυο και θέλετε το μωρό σας να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιές. Ελέγξτε ποια προϊόντα είναι πλούσια σε ουσίες πολύτιμες για την εγκυμοσύνη και ποιες θα πρέπει να αποφύγετε ως μέλλουσα φροντίδα.
Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι καλά μελετημένη, υγιεινή και ποικίλη και να περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά για να αποφευχθούν ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν, για παράδειγμα, αναιμία ή οστεοπόρωση. Όταν μιλάτε για διατροφή κατά την εγκυμοσύνη, υπάρχουν τρεις σημαντικοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε
- Φάτε για δύο, όχι για δύο. Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, αρκεί να τρώτε 300 kcal περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό, τι πριν (δηλ. Συνολικά περίπου 2500 kcal ανά ημέρα) και στο δεύτερο - άλλα 200 kcal περισσότερο (δηλαδή περίπου 2700 kcal). Το ποσό που πρέπει να τρώτε εξαρτάται επίσης από τον τρόπο ζωής σας, τη σωματική δραστηριότητα, το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη κ.λπ., οπότε ελέγξτε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας με το γιατρό σας. Η φυσιολογική αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη είναι 12-14 κιλά.
- Τρώτε πιο συχνά, αλλά όχι πολύ βαριά γεύματα, κατά προτίμηση 5-6 φορές την ημέρα. Η τροφή δεν παραμένει στο στομάχι τότε, τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται γρηγορότερα και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι ισορροπημένα, έτσι δεν αισθάνεστε πεινασμένοι.
- Αποφύγετε άγνωστα τρόφιμα. Δεν είναι καλή στιγμή για μαγειρικά πειράματα γιατί, για παράδειγμα, πολλά εξωτικά φρούτα ή μπαχαρικά μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες.
Έγκυος διατροφή: αυγά
Αποτελούν πολύτιμη πηγή βιταμίνης Α, απαραίτητη για την ανάπτυξη και λειτουργία των ματιών, του δέρματος, του χόνδρου και των οστών. Επηρεάζει επίσης τη σύνθεση πρωτεϊνών και ορμονών (ειδικά του θυρεοειδούς αδένα). Τα αυγά παρέχουν επίσης πολύτιμες πρωτεΐνες, σίδηρο και βιταμίνη Β12. Άλλες πηγές βιταμίνης Α: καρότα, κίτρινα φρούτα και λαχανικά, συκώτι, γάλα και τα προϊόντα της, βούτυρο.
Έγκυος διατροφή: ελαιόλαδο
Παρέχει βιταμίνη Ε - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, δηλαδή μια ουσία που εμποδίζει τα οξειδωτικά να βλάψουν τα κύτταρα και τους ιστούς. Η βιταμίνη Ε προστατεύει τα μάτια, το δέρμα, το συκώτι, τους μύες και τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Το ελαιόλαδο περιέχει επίσης πολύτιμα λιπαρά οξέα: ελαϊκό, λινολεϊκό και άλφα-λινολενικό. Άλλες πηγές βιταμίνης Ε: ξηροί καρποί, ψωμί χονδροειδών, φυτικά έλαια (ηλίανθος, ελαιοκράμβη και σόγια), κρόκος αυγού, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, σπανάκι.
Έγκυος διατροφή: συκώτι
Παρέχει βιταμίνη Β12, η οποία είναι υπεύθυνη για την κυτταρική διαίρεση και την παραγωγή του κύριου δομικού στοιχείου των κυττάρων και των οργάνων, η οποία είναι πρωτεΐνη. Το συκώτι έχει επίσης πολλές βιταμίνες Α και Δ, υπάρχουν και άλλες βιταμίνες Β, σίδηρος, ασβέστιο και πρωτεΐνες. Άλλες πηγές βιταμίνης Β12: κρέας (βόειο κρέας και χοιρινό), νεφρά, αυγά, γάλα και τα προϊόντα του.
Έγκυος διατροφή: καφές. Μπορείτε να το πιείτε;
Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: σπανάκι
Είναι μια πλούσια πηγή φυλλικού οξέος, απαραίτητη στην εγκυμοσύνη. Παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, μειώνει τον κίνδυνο δυσπλασιών στο έμβρυο. Το σπανάκι παρέχει επίσης πολύ σίδηρο, βήτα-καροτένιο και βιταμίνη C. Έχει ένα μειονέκτημα: καθιστά δύσκολη την απορρόφηση του ασβεστίου. Ας το αρωματίσουμε λοιπόν με κρέμα ή τυρί. Άλλες πηγές φολικού οξέος: συκώτι, σπαράγγια, μαρούλι, μπρόκολο, τεύτλα, φασόλια, κρόκοι αυγών.
Έγκυος διατροφή: γιαούρτι
Παρέχει ευεργετικά προβιοτικά βακτήρια τα οποία, αποικίζοντας τα έντερα, υποστηρίζουν την απορρόφηση της τροφής και εμποδίζουν την ανάπτυξη παθογόνων μικροοργανισμών. Παράγουν επίσης βιταμίνες Β. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, βιταμίνες Ε και D, ασβέστιο, κάλιο και φώσφορο. Άλλες πηγές προβιοτικών: τυρί cottage εμπλουτισμένο με προβιοτικά βακτήρια.
Έγκυος διατροφή: θαλασσινά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, τόνος)
Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης D. Βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου και φωσφόρου, σημαντικά για τα οστά και τα δόντια. Το ψάρι παρέχει βιταμίνες Β, μαγνήσιο και σίδηρο. Είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 που έχουν ευεργετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία, το δέρμα, τα εγκεφαλικά κύτταρα και είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των ματιών ενός παιδιού. Άλλες πηγές βιταμίνης D: γάλα, κρόκος αυγού.
Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: μαγιά μπύρας
Περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Β6, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή πρωτεϊνών, σακχάρων και λιπών. Είναι επίσης υπεύθυνο για τη σωστή λειτουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων και την ασυλία του σώματος. Η μαγιά του μπύρας παρέχει επίσης άλλες βιταμίνες Β, καθώς και πρωτεΐνες, αμινοξέα και πολύ σίδηρο. Άλλες πηγές βιταμίνης Β6: φύτρο σίτου, πίτουρο σίτου, συκώτι, νεφρά, λάχανο, ρύζι paddy, καρύδια.
Η διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: αβοκάντο
Είναι μια μεγάλη πηγή φυτικής πρωτεΐνης η οποία, μαζί με τη ζωική πρωτεΐνη, είναι το βασικό δομικό στοιχείο των κυττάρων. Τα αβοκάντο είναι επίσης εξαιρετικά πλούσια σε φολικό οξύ, βιταμίνες Β, ειδικά Β6, καθώς και σε βιταμίνη C, μαγνήσιο και σίδηρο. Άλλες πηγές φυτικής πρωτεΐνης: ρεβίθια, φασόλια, σόγια και προϊόντα σόγιας όπως το tofu.
Έγκυος διατροφή: πουλερικά
Είναι μια πολύτιμη πηγή ζωικής πρωτεΐνης - το δομικό υλικό των κυττάρων και των ιστών. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες Β, βιταμίνη C, σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και κάλιο. Άλλες πηγές ζωικών πρωτεϊνών: ψάρια, αυγά, γάλα και τα προϊόντα της.
Έγκυος διατροφή: σπόροι κολοκύθας
Είναι πλούσιο σε ψευδάργυρο που εμπλέκεται στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος. Έχει σημαντικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα, την ανάπτυξη σκελετού και εγκεφάλου, καθώς και την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Οι σπόροι περιέχουν επίσης πολύ σίδηρο. Άλλες πηγές ψευδαργύρου: θαλασσινά, κονσέρβες σαρδέλας, συκώτι, αυγά, γιαούρτι πλήρους λιπαρών, κόκκοι σιταριού και ψωμί με κόκκους.
Έγκυος διατροφή: φαγόπυρο
Είναι μια πολύτιμη πηγή μαγνησίου. Αυτό το στοιχείο εμπλέκεται στη δραστηριότητα σχεδόν 300 ενζύμων στο σώμα. Ρυθμίζει την κυκλοφορία και την αρτηριακή πίεση, είναι επίσης απαραίτητο για τη σύνθεση των πρωτεϊνών, τον μετασχηματισμό των λιπών και των υδατανθράκων και για την ορθή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Οι πλιγούρι περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, καθώς και πολύ φολικό οξύ και σίδηρο. Άλλες πηγές μαγνησίου: πλιγούρι βρώμης, πίτουρο σίτου, σόγια, φασόλια, κακάο, μαύρη σοκολάτα, ξηροί καρποί, ξηροί καρποί.
Έγκυος διατροφή: γάλα
Είναι κυρίως ασβέστιο, το οποίο είναι το βασικό δομικό στοιχείο των οστών και των δοντιών. Ρυθμίζει επίσης τη διαδικασία πήξης του αίματος, είναι απαραίτητο για τη μετάδοση σημάτων μέσω των νευρικών υποδοχέων και για την ορθή λειτουργία των μυών. Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και αποτρέπει την υπέρταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το γάλα παρέχει επίσης πρωτεΐνες, βιταμίνη D, βιταμίνη Β12, φυλλικό οξύ και κάλιο. Άλλες πηγές ασβεστίου: τυρί, ψωμί ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, χυμός πορτοκάλι, λάχανο, μπρόκολο.
Έγκυος διατροφή: βόειο κρέας
Περιέχει πολύ σίδηρο, απαραίτητο τόσο για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας του πλακούντα όσο και για την αυξημένη παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνο σε κύτταρα και ιστούς. Το κρέας παρέχει πολύτιμες πρωτεΐνες, βιταμίνες Β (ειδικά βιταμίνη Β12) και ψευδάργυρο. Άλλες πηγές σιδήρου: συκώτι, κρόκοι αυγών, πλιγούρι βρώμης, ξηροί καρποί, φασόλια, σπανάκι, παντζάρια.
Έγκυος διατροφή: ντομάτες
Έχουν πολύ κάλιο, το οποίο εξασφαλίζει την καλή λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος. Ρυθμίζει επίσης την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και (μαζί με το νάτριο και το χλώριο) διατηρεί την ισορροπία υγρών στο σώμα. Οι ντομάτες είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C, φολικό οξύ και λυκοπένιο, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα. Άλλες πηγές καλίου: αβοκάντο, ξηρά σύκα, μπανάνες, πεπόνι, μήλα, φρέσκο χυμό πορτοκάλι, αποβουτυρωμένο γάλα.
Έγκυος διατροφή: ψωμί χονδροειδών
Είναι μια πηγή ινών που βελτιώνει την πεπτική διαδικασία και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα - μια κοινή ασθένεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο, βιταμίνες Β και ψευδάργυρο. Άλλες πηγές ινών: πίτουρο σίτου, ρύζι paddy, χονδροειδείς πλιγούρι, λαχανικά και φρούτα.
Έγκυος διατροφή: φρέσκοι χυμοί
Τα λαχανικά και τα φρούτα παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα. Το καρότο είναι πλούσιο σε β-καροτένιο, παντζάρια - σε σίδηρο, σέλινο - σε μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνες Β. Η ντομάτα είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου. Οι χυμοί φρούτων, ειδικά οι χυμοί εσπεριδοειδών, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Είναι σημαντικό να πίνετε φρέσκους χυμούς και όχι κουτιά. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εμφιαλωμένο χυμό. αυτοί της ημέρας. Άλλες πηγές βιταμίνης C: πάπρικα, μαϊντανός.
Έγκυος διατροφή: λάχανα
Αποτελούν θησαυροφυλάκιο όλων των θρεπτικών συστατικών - περιέχουν πολύ περισσότερα από τα ενήλικα φυτά. Είναι άφθονα σε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και ένζυμα, που τα καθιστούν εύκολο να αφομοιωθούν. Είναι πλούσιο σε σύμπλεγμα βιταμινών και τα περισσότερα μέταλλα - τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται σε λάχανα αλφάλφα. Περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα χλωροφύλλης, η οποία διεγείρει τη διαδικασία ανάπτυξης ιστών, υποστηρίζει το μεταβολισμό και την αναπνοή.
μηνιαία "M jak mama"
Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό
Συγγραφέας: Υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε:
- πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζεται από το σώμα της μελλοντικής μητέρας
- πόσα λαχανικά και φρούτα πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά ημέρα
- εάν συνιστάται ή συνιστάται το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα
- πόσα αυγά και κρέας μπορείτε να φάτε την εβδομάδα
- είναι δυνατόν να τρώτε ψάρια, συκώτι, μπλε τυρί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
