Ο πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη είναι μια αρκετά τυπική ασθένεια που συνήθως δεν αναγγέλλει σοβαρά προβλήματα. Η επαρκής ανάπαυση, όχι απαραίτητα η παθητική ανάπαυση, θα σας φέρει γρήγορα ανακούφιση. Η πισίνα και η χαλάρωση στην μπανιέρα είναι καλές, καθώς και απαλή γυμναστική και μασάζ. Εάν είστε κινητό άτομο χωρίς προβλήματα στην πλάτη, δεν πρέπει να ανησυχείτε για τον πόνο στην πλάτη.
Εάν δεν είχατε ελαττώματα στάσης πριν από την εγκυμοσύνη και είχατε ενεργό τρόπο ζωής, η σπονδυλική σας στήλη θα πρέπει να λειτουργεί καλά τώρα. Είναι μια σχεδόν τέλεια δομή: ανθεκτική, ευέλικτη, προετοιμασμένη για αλλαγές. Επομένως, η τακτική αύξηση βάρους και η κάμψη της θωρακικής και της οσφυϊκής μοίρας προς τα εμπρός, τυπική της εγκυμοσύνης (λόγω της αυξανόμενης κοιλιάς), δεν πρέπει να το καταπονεί σοβαρά.
Μια παραμελημένη σπονδυλική στήλη θα γίνει αισθητή κατά την εγκυμοσύνη
Είναι χειρότερο όταν έχετε παραμελήσει το οστό και το αρθρικό σας σύστημα για χρόνια. Ακόμα και στην παιδική σας ηλικία, ένας ορθοπεδικός χειρουργός σας συνέστησε διορθωτική γυμναστική σε εσάς και αγνοήσατε τις ασκήσεις; Συχνά διασχίζετε το πόδι σας; Μου αρέσουν; Κοιμάσαι σε ένα ανώμαλο στρώμα; Σας αρέσει να ξεκουράζεστε σε μια πολυθρόνα μπροστά από την τηλεόραση και δεν σας αρέσουν τα σπορ; Τρώτε πολύ περισσότερα από όσα χρειάζεστε (η βέλτιστη αύξηση βάρους είναι 9-14 κιλά για τον τοκετό); Εάν απαντήσετε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, το ικρίωμα, που αποτελείται από οστά, αρθρώσεις, μύες και συνδέσμους που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, είναι πιθανό να επαναστατήσει.
ΣπουδαίοςΤι γίνεται με τα φάρμακα για τον πόνο;
Τα ακόλουθα ισχύουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: κανένα φάρμακο, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών φαρμάκων, χωρίς ιατρική παρακολούθηση. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τα στοματικά μέσα, αλλά και για αλοιφές, κρέμες, τζελ, έλαια κ.λπ. Θυμηθείτε ότι τα συστατικά των παρασκευασμάτων που χρησιμοποιούνται εξωτερικά διεισδύουν επίσης στο σώμα. Η αντιφλεγμονώδης ή θερμαινόμενη επίδρασή τους μπορεί να είναι ανεπιθύμητη κατά την εγκυμοσύνη, προκαλώντας, για παράδειγμα, συσπάσεις της μήτρας ή δυσμενείς επιπτώσεις στο νευρολογικό σύστημα του αναπτυσσόμενου παιδιού. Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο στην πλάτη και οι φυσικές θεραπείες δεν ανακουφίζουν, αφήστε την επιλογή φαρμάκων στον γυναικολόγο ή τον ορθοπεδικό στον οποίο μπορεί να σας παραπέμψει ο γιατρός σας ή καταπιείτε (μία φορά!) Ένα δισκίο παρακεταμόλης, το οποίο θεωρείται ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και Κάντε ραντεβού με έναν ειδικό γιατρό αμέσως.
Πόνος στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη
Μπορεί να συμβεί μετατόπιση των δίσκων, υπερβολική ένταση στους παρασιτικούς μύες της οσφυϊκής περιοχής και πίεση στις νευρικές απολήξεις. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης, αλλά συνήθως είναι ενοχλητικός κατά το τελευταίο τρίμηνο. Αφορά συνήθως το οσφυϊκό τμήμα, κοινώς γνωστό ως σταυρό. Μερικές φορές ακτινοβολεί στους γλουτούς και τα πόδια. Παρόλο που το βιώνετε πιο συχνά "κατόπιν δικού σας αιτήματος", δεν χρειάζεται να υποφέρετε ταπεινά και να περιμένετε να υποχωρήσει.
Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη κατά την εγκυμοσύνη;
Ακόμη και μια υγιής σπονδυλική στήλη το καθιστά δυσάρεστο όταν στέκεστε για πολύ καιρό, καθίστε εσφαλμένα ή φοράτε ακατάλληλα υποδήματα. Εάν πρέπει να παραμείνετε περισσότερο, κατά καιρούς προσπαθήστε να ξεκουραστείτε με το ένα πόδι ή το άλλο σε ένα σκαλοπάτι ή ένα κράσπεδο. Με αυτόν τον τρόπο, αλλάζετε το βάρος σας από πόδι σε πόδι και ενεργοποιείτε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Μην κάθεστε στην άκρη της καρέκλας και μην παρέχετε σταθερή στήριξη στην πλάτη σας και πιθανότητα τα πόδια σας να ανέβουν ψηλότερα, π.χ. χάρη στο υποπόδιο. Αλλάξτε τη θέση σας, επειδή το κάθισμα εξακολουθεί να ασκεί πίεση στη μήτρα και προκαλεί επώδυνη ένταση στους πίσω μυς.
Κάντε το απαραίτηταΦροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας όταν:
- Ο πόνος στην πλάτη της πλάτης είναι ρυθμικός και δεν εξαφανίζεται όταν αλλάζετε τη θέση του σώματος και ξεκουράζεστε. Μπορούν να προκληθούν από συστολές της μήτρας και από το άνοιγμα του τραχήλου της μήτρας (που ονομάζεται πόνος στην πλάτη). Είναι καλύτερα να πάτε στο νοσοκομείο αμέσως, ειδικά εάν είναι πολύ νωρίς για τον τοκετό.
- Τα συμπτώματα εμφανίζονται ή επιδεινώνονται κατά την ούρηση ή συνοδεύονται από κάψιμο ή πόνο στην ουρήθρα. Πιθανότατα δεν έχετε πρόβλημα στην πλάτη, αλλά μόλυνση του ουροποιητικού συστήματος. Συμβαίνει αρκετά συχνά κατά την εγκυμοσύνη. Ο γυναικολόγος σας θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία, συνήθως ένα αντιβιοτικό. Είναι σημαντικό να κάνετε μια καλλιέργεια ούρων πριν πάρετε τα φάρμακα - αξίζει να γνωρίζετε εάν έχετε πραγματικά προσβληθεί από τα βακτήρια και με ποια μέτρα είναι τα καλύτερα για την καταπολέμησή του.
- Νιώθετε έντονοι πόνοι που ακτινοβολούν στα πόδια σας, σε συνδυασμό με διαταραγμένη αίσθηση και αδυναμία στα πόδια. Μπορεί να πάσχετε από κήλη πυρήνα (γνωστό ως "prolapsed disc") ή ισχιαλγία. Θα έχετε πιθανώς συντηρητική θεραπεία (αναλγητική θεραπεία, πιθανώς ήπια αποκατάσταση, προσαρμοσμένη στην κατάστασή σας), αλλά θα πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ενός ορθοπεδικού.Μερικές φορές συνιστώνται ειδικές κοιλιακές ζώνες.
- Πονάρατε στην ηβική σύμφυση και στις αρθρώσεις του ισχίου, καθιστώντας δύσκολη την κίνηση. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σύμπτωμα της αφαίρεσης της σύμφυσης. Η θεραπεία αυτής της ασθένειας δεν είναι περίπλοκη: συνίσταται κυρίως στη λήψη παυσίπονων, στην οδήγηση ενός πιο οικονομικού τρόπου ζωής, ή πιθανώς στην εισαγωγή μιας διατροφής πλούσιας σε ζελατίνη (για την ενίσχυση του χόνδρου, υπεύθυνη για τα προβλήματα), αλλά σε αυτήν την περίπτωση χρειάζεστε επίσης ιατρική φροντίδα.
Απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - άνετα παπούτσια
Η συνεχής εύρεση της ισορροπίας σας δεν είναι μόνο ανεπιθύμητη για τη σπονδυλική σας στήλη, αλλά και επικίνδυνη επειδή μπορείτε να πέσετε. Ακόμα κι αν κινήσατε ομαλά σε ψηλά τακούνια, τώρα έχετε το κέντρο βάρους σας αλλού και οι προηγούμενες δεξιότητές σας δεν είναι αρκετές. Ωστόσο, τα υποδήματα δεν πρέπει να είναι εντελώς επίπεδα. Το βέλτιστο ύψος της φτέρνας είναι 1,5 cm. Τα πέλματα πρέπει να είναι παχιά και εύκαμπτα, και το παπούτσι (επίσης ως προς το πλάτος) πρέπει να προσαρμόζεται στο πραγματικό μέγεθος του ποδιού. Διαφορετικά, θα κινηθείτε λανθασμένα και θα ασκήσετε επιπλέον πίεση στην σπονδυλική σας στήλη.
Ο τρόπος ζωής αλλάζει κατά την εγκυμοσύνη
Ενώ η εγκυμοσύνη είναι μια φυσιολογική κατάσταση, δεν είναι αλήθεια ότι δεν χρειάζεται να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Είναι σημαντικό για τη σπονδυλική σας στήλη να αποφύγει συγκεκριμένες οικιακές εργασίες, όπως κουρτίνες με καρφίτσες, ηλεκτρική σκούπα (απαιτεί λυγισμένη θέση) και ιδιαίτερα τη μεταφορά και ανύψωση βαρέων φορτίων. Εάν δεν μπορείτε παρά να σιδερώσετε, κάντε το σε μια σανίδα αρκετά ψηλά, ώστε να μην χρειάζεται να λυγίσετε. Επίσης, μην τρίβετε το δάπεδο με κλίση - πρέπει απλά να το σφουγγάρετε. Απλά μην το αφήσετε στο μυαλό σας να μετακινήσετε έναν κάδο γεμάτο νερό πλύσης εκ των προτέρων! Μπορείτε να βλάψετε όχι μόνο τη σπονδυλική στήλη, αλλά και την εγκυμοσύνη γενικά. Όταν ρυθμίζετε το καθημερινό σας μενού, θυμηθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη δεν είναι κατασκευασμένη από καουτσούκ και δεν χρειάζεται περισσότερη πίεση από τη φύση. Η ζήτηση θερμίδων αυξάνεται μόνο κατά 20% κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πράγμα που είναι ένα πολύ μικρό γεύμα την ημέρα. Δεν πρέπει να είναι γλυκά ή λιπαρά κρέατα, αλλά για παράδειγμα γαλακτοκομικά προϊόντα με φρούτα και λαχανικά.
Ένα άνετο στρώμα απαραίτητο για μια έγκυο γυναίκα
Πολλές μέλλουσες μητέρες συνήθως αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη το πρωί ή τη νύχτα. Είναι δύσκολο να ξαπλώνεις άνετα για ύπνο με κοιλιά που μεγαλώνει. Θα κοιμηθείτε καλύτερα στο πλάι σας - το άνω πόδι λυγισμένο στο γόνατο, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από αυτό. Αυτή η θέση ανακουφίζει την πλάτη και διευκολύνει την αναπνοή. Ωστόσο, δεν έχει νόημα όταν κοιμάστε σε λάθος στρώμα. Δεν πρέπει να έχει στροφές ή προεξοχές, δεν μπορεί να είναι αρκετά σκληρό για να βλάψει τα οστά σας ή αρκετά μαλακό για να σας κάνει να βυθιστείτε σε αυτό. Το κρεβάτι πρέπει να δημιουργήσει μια ομοιόμορφη επιφάνεια - έτσι οι πτυσσόμενοι καναπέδες πέφτουν. Αφήστε ένα μεγάλο και μαλακό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι. Είναι αυτή που προκαλεί συνήθως τις παθήσεις της αυχενικής μοίρας. Μετά από ακόμη και τον καλύτερο βραδινό ύπνο, σηκωθείτε σταδιακά. Τεντώστε λίγο μυς αφού το παρατεταμένο ψέμα δεν είναι πλήρως έτοιμο για νέες εργασίες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν έχετε πόνο στην πλάτη, μην επιστρέψετε στο κρεβάτι. Καλύτερα ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ελαφρώς ανυψωμένα (μερικές γυναίκες προτιμούν μια πλευρική θέση) και πάρουν μερικές απαλές αναπνοές.
Πισίνα και μπανιέρα - συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εάν πονάει η πλάτη σας, θα βρείτε ανακούφιση στο νερό. Χρησιμοποιώντας τακτικά τα οφέλη του, μπορείτε να αποφύγετε εντελώς τα προβλήματα της πλάτης. Το κολύμπι είναι τέλειο (στην αρχή της εγκυμοσύνης με βάτραχο, στη συνέχεια - στην πλάτη), απλώς ξαπλωμένο στην επιφάνειά του, απαλή γυμναστική (λεγόμενη αεροβική στο νερό) ή ακόμη και περπατώντας στο νερό. Χάρη σε αυτό, ανακουφίζετε την κουρασμένη σπονδυλική στήλη και ταυτόχρονα αυξάνετε την αντοχή των μυών χωρίς υπερβολική προσπάθεια. Στο νερό, οι αρθρώσεις σας είναι επίσης ασφαλείς, καθώς είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (ως αποτέλεσμα της δράσης των ορμονών, γίνονται χαλαρότεροι έτσι ώστε τα πυελικά οστά να μπορούν να επεκταθούν κατά τη γέννηση). Μπορείτε να κολυμπήσετε μόνοι σας (αν και είναι καλύτερο να σας συνοδεύσει κάποιος στην πισίνα) ή να αποφασίσετε για ομαδικές δραστηριότητες για έγκυες γυναίκες. Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων και θα σας παρέχει οποιεσδήποτε ενισχύσεις (αφρώδη χυλοπίτες, σανίδες). Η δραστηριότητα συνιστάται πάντα όταν η εγκυμοσύνη πηγαίνει καλά. Επομένως, πριν ξεκινήσετε την άσκηση στο νερό, ενημερώστε το γιατρό σας για τα σχέδιά σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Εάν εμφανιστεί ξαφνικά πόνος στην πλάτη σας, το μπάνιο σε μπανιέρα με νερό σε θερμοκρασία έως 36 ° C θα βοηθήσει. Βυθιστείτε σε αυτό για ένα τέταρτο της ώρας, σίγουρα θα σας κάνει καλό. Εάν αισθάνεστε ότι οι μύες σας είναι τεταμένοι, ακόμη και ένα κανονικό ζεστό ντους θα είναι αποτελεσματικό.
Μασάζ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Όταν η πλάτη σας πονάει ή ολόκληρη η πλάτη σας πονάει, μπορείτε να ζητήσετε από το σύντροφό σας να κάνετε απαλό μασάζ σε αυτές τις περιοχές. Ξαπλώστε στο πλάι σας και αφήστε τον αργά, σε κυκλική κίνηση, να μετακινήσει τα χέρια του κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται κάνοντας μασάζ δώδεκα περίπου λεπτά λίγο πριν τον ύπνο. Ο οσφυϊκός πόνος μπορεί επίσης να ανακουφιστεί ξαπλωμένος στην πλάτη σας και τοποθετώντας τα πόδια σας πάνω από το σώμα σας, για παράδειγμα σε πολλά μαξιλάρια. Ο σύντροφος μπορεί στη συνέχεια να χτυπήσει και να ζυμώσει τα πόδια σας ή να τα κουνήσει απαλά. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την κατεύθυνση προς την καρδιά όταν τρίβετε και χαϊδεύετε, δηλαδή κάνετε κινήσεις από το πόδι στους μηρούς - αυτό καταπραΰνει επιπλέον το πρήξιμο των ποδιών. Μπορείτε επίσης, και πρέπει, να λάβετε ένα επαγγελματικό μασάζ. Είναι καλύτερα να επισκεφτείτε έναν ειδικό για πρώτη φορά περίπου τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, γιατί τότε θα παρατηρήσετε τις επιπτώσεις των ελαττωμάτων της στάσης του σώματος, τα οποία δεν αισθανθήκατε πριν. Ο μασέρ (κατά προτίμηση που σας προτείνει ο γιατρός εγκυμοσύνης σας) θα σας δώσει επίσης συγκεκριμένες συμβουλές για τον κατάλληλο τρόπο ζωής και ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια των θεραπειών, χρησιμοποιούνται μόνο ήπιες τεχνικές, χωρίς έντονη πίεση ή ζύμωμα. Συνιστάται να κάνετε εγκεφαλικό επεισόδιο ή να τρίβετε απαλά τις πληγές. Το μασάζ γίνεται σε καθιστή θέση ή στη λεγόμενη θέση του γόνατος-αγκώνα. Ο μασέρ είναι ιδιαίτερα προσεκτικός στην οσφυϊκή περιοχή, επειδή οι νευρικές ρίζες των αναπαραγωγικών οργάνων βρίσκονται εκεί. Η υπερβολική πίεση σε αυτόν τον τομέα μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή ή πρόωρο τοκετό. Επίσης, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ κατά τους πρώτους τρεις μήνες μετά τον τοκετό. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές που απαιτούν μεγαλύτερη δύναμη και να αφαιρέσετε το γαλακτικό οξύ από τους μύες που είναι υπερφορτωμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια σειρά από δέκα θεραπείες, σε συνδυασμό με ασκήσεις στο σπίτι, θα πρέπει να αποκαταστήσουν την προ-εγκυμοσύνη φυσική σας κατάσταση.
Η γιόγκα είναι ιδανική για έγκυες γυναίκες
Εάν δεν ήσασταν σωματικά πολύ δραστήριοι πριν από την εγκυμοσύνη, ξεκινήστε το προσεκτικά, αυξάνοντας σταδιακά την προσπάθεια. Θυμηθείτε να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας - η άσκηση πρέπει να είναι ευχάριστη. Η γιόγκα είναι ιδανική για έγκυες γυναίκες. Ξεχάστε να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς και το εσωτερικό των μηρών, προσθέτοντας τα γόνατα στο στήθος, βάνοντας την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (πίσω στροφές), ποδηλασία, άλματα και ισορροπία. Το καλύτερο από όλα, ζητήστε μια σειρά ασκήσεων από τον θεράποντα ιατρό.
Όταν έχετε ελάττωμα της σπονδυλικής στήλης - είναι απαραίτητη η επίβλεψη φυσιοθεραπευτή
Εάν πάσχετε από δισκοπάθεια ή οποιαδήποτε άλλη ασθένεια που σχετίζεται με ελαττώματα της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να είστε υπό τη φροντίδα ενός ορθοπεδικού και φυσιοθεραπευτή από την αρχή της εγκυμοσύνης σας. Υπό την επίδραση των ορμονικών αλλαγών, η ελαστικότητα των ιστών (σύνδεσμοι, κάψουλες αρθρώσεων κ.λπ.) μειώνεται, καθιστώντας ευκολότερη τη μετατόπιση των δομών μεταξύ τους, οπότε τα προβλήματά σας μπορεί να βαθαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η μόνη συμβουλή είναι η συνεχής επίβλεψη από φυσιοθεραπευτή, τακτικές, ειδικές ασκήσεις (το λεγόμενο «σχολείο πόνου στην πλάτη») και η χρήση ζώνης στην κοιλιά κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Μπορεί επίσης να είναι σκόπιμο να εξετάσετε καισαρική τομή. Συνήθως δεν είναι απαραίτητο, γιατί η βέλτιστη προετοιμασία της σπονδυλικής στήλης για 9 μήνες της επιτρέπει να αντέξει τις δυσκολίες του φυσικού τοκετού. Ωστόσο, αυτό πρέπει να αποφασιστεί από ειδικούς.
μηνιαία "M jak mama"
Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό
Συγγραφέας: Υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε:
- πώς να κρατάτε το κεφάλι σας ενώ περπατάτε ώστε η σπονδυλική σας στήλη να μην πονάει
- τι είναι η στάση μαϊμού και γιατί πρέπει να το χρησιμοποιείτε σε καθημερινή βάση
- πώς να εξασκήσετε την κατάληψη που προετοιμάζει το σώμα καλά για εργασία
- γιατί αξίζει να φανταστείς πού βρίσκεται το μωρό στο σώμα σου
- η άσκηση που δυναμώνει καλύτερα τους μύες της πλάτης.
