Είστε 40 ετών και παρακολουθείτε με αγωνία το σώμα σας να αλλάζει. Όλο και λιγότερη μυϊκή μάζα, όλο και περισσότερες λιπαρές πτυχές. Οι ορμονικές αλλαγές και ο βραδύτερος μεταβολισμός γίνονται αισθητές. Σε σύγκριση με την περίοδο της εφηβείας, η ζήτηση ενέργειας του σώματος μειώνεται κατά 25%. Γι 'αυτό, ενώ δεν τρώτε πια, αυξάνετε το βάρος.
Κατά τη διάρκεια της κλιμακτηριακής περιόδου, το επίπεδο των σεξουαλικών ορμονών μειώνεται. Οι αθηροσκληρωτικές αλλαγές που προκύπτουν από τη μείωση της συγκέντρωσης της «καλής» HDL χοληστερόλης επίσης εντείνονται. Σε αυτήν την ηλικία, η σωματική δραστηριότητα συνήθως μειώνεται, κινούμαστε λιγότερο και ακουμπάμε πιο συχνά στον καναπέ. Αυτό έχει συνέπειες - η αποτελεσματικότητα των μυών ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός, μειώνεται. Η αναγέννηση της επιδερμίδας επιδεινώνεται, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του, γι 'αυτό απαιτείται ειδική διατροφή.
Μια δίαιτα άνω των 40 θα διευκολύνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Είναι δίαιτα που παίζει βασικό ρόλο στην εμμηνόπαυση. Η ανθυγιεινή, ανισορροπημένη διατροφή μπορεί να προκαλέσει πολλά από τα δυσάρεστα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Πολλές γυναίκες στη συνέχεια καταναλώνουν πολύ ζάχαρη, καφεΐνη, αλάτι, αλκοόλ και πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα. Σε μια τέτοια περίπτωση, ακόμη και η συμπλήρωση και ο εμπλουτισμός της διατροφής με τα προαναφερθέντα προϊόντα δεν θα είναι σε θέση να μειώσει τις ήδη υπάρχουσες συνθήκες της περιεμμηνοπαυσιακής περιόδου. Χάρη στο σωστό μοντέλο διατροφής, είναι δυνατόν να στηρίξουμε το σώμα της γυναίκας σε αυτή τη δύσκολη περίοδο και, συνεπώς, να ανακουφίσει πολλές δυσάρεστες ασθένειες.
Ποσότητα και ποιότητα στη διατροφή μετά την ηλικία των 40 ετών
Κατά την εξισορρόπηση μιας διατροφής, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ποσότητα και την ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες άνω των 40 ετών πρέπει να εγκαταλείψουν το λιπαρό κρέας, το βούτυρο, τα σνακ και τα γλυκά (το πολύ 1 κομμάτι σοκολάτας ανά ημέρα). Το χοιρινό κρέας αντικαθίσταται καλύτερα με άπαχο βόειο κρέας, πουλερικά, ψάρια και θαλασσινά. Είναι επίσης καλή ιδέα να τρώτε λιγότερο γλυκά φρούτα (περιέχουν πολύ ζάχαρη) και περισσότερα διάφορα λαχανικά. Καταναλώστε όλα τα τρόφιμα με μέτρο και μην τρώτε υπερβολικά. Είναι καλύτερο να σηκωθείτε από το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση δυσαρέσκειας.
Τι χρειάζεσαι
Η ανεπάρκεια ορμονών και οι σχετικές ασθένειες μπορούν να ανακουφιστούν από φυτοορμόνες που περιέχονται στα φυτικά προϊόντα, κυρίως στα όσπρια. Αξίζει να φτάσετε για σόγια και φακές - περιέχουν επίσης λεκιθίνη, η οποία βελτιώνει την ικανότητα συγκέντρωσης. Το δέρμα σας χρειάζεται τώρα μια δίαιτα με βιταμίνες και υγρά Α και Β. Θα βρείτε βιταμίνη Α σε γαλακτοκομικά προϊόντα, κίτρινα και πράσινα φρούτα και λαχανικά (μπανάνες, βερίκοκα, ροδάκινα, πιπεριές, καρότα). Τα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε βιταμίνες Β: ψωμί ολικής αλέσεως, παχιά πλιγούρια, ξηροί καρποί. Για τις ώριμες γυναίκες, λόγω του κινδύνου οστεοπόρωσης, η αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου έχει σημαντική σημασία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή δεν μπορεί να στερείται γάλα και των προϊόντων της.
Μην ξεχάσετε τον αθλητισμό
Τα άτομα με προβλήματα ύπνου τρώνε συχνά τη νύχτα, γεγονός που οδηγεί κατευθείαν στην αύξηση βάρους. Επομένως, σε αυτήν την ηλικία, θα ήταν πολύ χρήσιμο να ασκείστε, το οποίο όχι μόνο βελτιώνει την κατάσταση, αλλά και τη διάθεση, και ρυθμίζει το μεταβολικό ρυθμό. Αντί να πάτε με λεωφορείο ή αυτοκίνητο, αξίζει να κάνετε μια βόλτα. Μετά τη δουλειά, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με λίγη πολυτέλεια και πηγαίνετε στην αεροβική γυμναστική. Το σαββατοκύριακο, μην κάνετε μόνο καθαρισμό και μαγείρεμα, αλλά αφιερώστε χρόνο για ποδήλατο ή βόλτα.
Τι πρέπει να γνωρίζει κάθε 40χρονος:
- Φάτε 4-5 μικρά γεύματα όλη την ημέρα.
- Προετοιμάστε τα γεύματά σας.
- Επιλέξτε φρέσκα και υψηλής ποιότητας προϊόντα.
- Σταματήστε πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Τοποθετήστε τα καθαρισμένα καρότα και μίσχους σέλινου δίπλα στην τηλεόραση αντί για φιστίκια ή πατατάκια.
- Προσπαθήστε να μην τρώτε δείπνο μετά τις 19:00.
Το μενού, μετά την ηλικία των 40 ετών, περιλαμβάνει:
- άπαχο πουλερικά και διάφορα θαλάσσια και γλυκά νερά ψάρια - είναι εύκολο να αφομοιωθούν και να παρέχουν πρωτεΐνες,
- προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως - έχουν πολλές βιταμίνες και πολύτιμες ίνες,
- λαχανικά - έχουν χαμηλές θερμίδες, βελτιώνουν την εντερική περισταλτική, επιταχύνουν και ρυθμίζουν την πέψη,
- άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα - γάλα και τα προϊόντα του (κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage, τυρί) - παρέχουν πρωτεΐνες και ασβέστιο,
- υγρά: νερό, αδύνατο τσάι, χυμοί λαχανικών και φρούτων - είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος.
