Διατροφή μακροχρόνιας κουάκερ. Φάσεις της διατροφής βρώμης

Η δίαιτα βρώμης (ή δίαιτα βρώμης) είναι αρκετά ριζική και μονότονη. Μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων, αέριο και κοιλιακό άλγος. Για το λόγο αυτό, η διατροφή με χυλό συνιστάται μόνο σε ενήλικες και εντελώς υγιείς ανθρώπους. Το πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι η απώλεια έως 2 κιλών την εβδομάδα.

Η διατροφή πλιγούρι βρώμης διατίθεται σε διάφορες ποικιλίες: μια διατροφή μίας ημέρας πλιγούρι βρώμης, μια εβδομαδιαία δίαιτα βρώμης και μια διατροφή μακροχρόνιας κουάκερ

Διατροφή βρώμης - κανόνες

Η μακροπρόθεσμη διατροφή βρώμης συνίσταται στην αλλαγή του μενού για δύο μήνες. Καθαρίζει το σώμα και εγγυάται την απώλεια κιλών. Κατά τη διάρκεια της διατροφής βρώμης, θα πρέπει να διακόψετε εντελώς τα λιπαρά και τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, το αλκοόλ, τους χυμούς, τα αλμυρά σνακ και το γρήγορο φαγητό, καθώς και τα ανθρακούχα και γλυκά ποτά.

Υπάρχουν τρεις κύριες φάσεις στη μακροπρόθεσμη διατροφή βρώμης. Το πρώτο από αυτά στοχεύει σε μια ριζική αλλαγή στη διατροφή, η οποία αναγκάζει το σώμα να καθαρίσει τον εαυτό του και να χάσει τα πρώτα περιττά κιλά. Η δεύτερη φάση είναι η στιγμή της σταθεροποίησης και της προσθήκης φρούτων και λαχανικών στο μενού. Η τρίτη φάση απαιτείται μεταξύ της διατροφής και της επιστροφής στις κανονικές διατροφικές συνήθειες.

Διατροφή βρώμης - μενού. Φάση ένα

Η πρώτη φάση μιας δίμηνης διατροφής βρώμης θα πρέπει να διαρκέσει μία εβδομάδα.

Διατροφή βρώμης - μενού:

• Τρώτε μόνο πλιγούρι βρώμης με αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα ή γάλα σόγιας ή φυσικό γιαούρτι 3-4 φορές την ημέρα.
• οι νιφάδες μπορούν να αρωματιστούν με γλυκαντικό ή βότανα για γεύση.
• το πλιγούρι βρώμης πρέπει να είναι απλό (όχι άμεσο ή αλεσμένο).

Διατροφή βρώμης - δεύτερη φάση

Η δεύτερη φάση της διατροφής βρώμης διαρκεί ένα μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εκτός από το χυλό, τα λαχανικά και τα φρούτα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού 3-4 φορές την ημέρα. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε επίσης να φάτε ψάρι, ψητό στήθος κοτόπουλου ή άλλο ελαφρύ γεύμα.

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα βάρος, να τρώτε υγιεινά και νόστιμα και ταυτόχρονα να αποφεύγετε τις παγίδες των «θαυματουργών» δίαιτας αδυνατίσματος. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

Διατροφή βρώμης - Τρίτη φάση

Η τρίτη φάση της διατροφής βρώμης διαρκεί δύο εβδομάδες. Αυτή είναι η ώρα που ξοδεύετε για να τερματίσετε τη διατροφή και να συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα στο μενού σας. Θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε το αγαπημένο σας χυλό μία φορά την ημέρα.

Τα υπόλοιπα πιάτα μπορεί να ποικίλουν, αρκεί να είναι εύπεπτα. Μετά το τέλος της διατροφής βρώμης, συνιστάται ο περιορισμός του λευκού ψωμιού, των ζυμαρικών ημι-κόκκων, των γλυκών, των αλμυρών σνακ, του γρήγορου φαγητού, των γλυκών χυμών, των ανθρακούχων γλυκών ποτών, του αλκοόλ μόνιμα.

Γιατί πρέπει να τρώτε χυλό

Πηγή: x-news.pl/Agencja TVN

Διατροφή βρώμης - Οφέλη

Το πλεονέκτημα της διατροφής βρώμης είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία αποτρέπει την πείνα και αποτοξινώνει το σώμα. Αυτή είναι μια από τις λίγες δίαιτες που δεν πρέπει να πεινάτε! Η διατροφή βρώμης είναι απλή και δεν απαιτεί πολύπλοκους συνδυασμούς συστατικών. Επιπλέον, σας βοηθά να χάσετε βάρος έως 2 κιλά την εβδομάδα. Ο σπόρος βρώμης περιέχει αμινοξέα, ακόρεστα λιπαρά οξέα, εύπεπτη πρωτεΐνη, βιταμίνες Β6, ΡΡ και Ε, κάλιο, σελήνιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και ιώδιο.

Διατροφή βρώμης - μειονεκτήματα

Η διατροφή βρώμης μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων. Είναι εύκολο να δούμε ότι αυτή είναι μια μονότονη διατροφή που δεν θα ανέχονται όλοι. Για τον ίδιο λόγο, μπορεί επίσης να εξαντλήσει το σώμα. Είναι καλό να γνωρίζουμε ότι το πλιγούρι βρώμης είναι όξινο. Η κατανάλωσή τους καθημερινά μπορεί να προκαλέσει πόνο στο αέριο και στο στομάχι.