BODY RESET διατροφή κοκτέιλ - κανόνες, εφέ, συνταγές

Το Body Reset είναι μια διατροφή βασισμένη σε θρεπτικά κοκτέιλ.Βοηθά στην επαναφορά του μεταβολισμού, έτσι ώστε αργότερα να είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος και να μην κερδίσετε άλλο βάρος. Αποτέλεσμα? Σε 15 ημέρες μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να μετρήσετε θερμίδες 2-3 κιλά. Ρίξτε μια ματιά στους κανόνες της διατροφής κοκτέιλ Body Reset και δοκιμάστε συνταγές αδυνατίσματος smoothie.

Ο δημιουργός της διατροφής Body Reset, εκπαιδευτής και διατροφολόγος Harley Pasternak υποστηρίζει ότι, όπως και ένας υπολογιστής, κάθε σώμα πρέπει να επαναρυθμίζεται από καιρό σε καιρό ή να επαναφέρει - ειδικά όταν λειτουργεί πιο αργά και αρχίζει να αποτυγχάνει. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, όταν εκτίθεται σε συνεχές στρες και κουρασμένος από συνεχείς θαυματουργές δίαιτες και διεγερτικά. Το υπερβολικό βάρος, η χαμηλή αρτηριακή πίεση, η χρόνια κόπωση και η έλλειψη ενέργειας είναι μερικά από τα συμπτώματα δυσλειτουργίας. Εάν, από την άλλη πλευρά, δώσουμε στο σώμα μια επαναφορά, ο μεταβολισμός θα αρχίσει να λειτουργεί ξανά ομαλά: πεπτικά προβλήματα θα εξαφανιστούν, η κατάσταση του δέρματος θα βελτιωθεί, καθώς και η ποιότητα του ύπνου. Και, το πιο σημαντικό, ότι τα ανεπιθύμητα αποθέματα λιπαρών ιστών θα εξαφανιστούν γρηγορότερα επειδή το ένζυμο και τα ενδοκρινικά συστήματα θα σταθεροποιηθούν.

Οι αρχές της διατροφής Body Reset

Η διατροφή Body Reset διαρκεί 15 ημέρες και χωρίζεται σε τρεις φάσεις 5 ημερών.

Φάση Ι - Τα τρία κύρια γεύματα είναι smoothies: λευκό για πρωινό, κόκκινο για μεσημεριανό και πράσινο για δείπνο. Μπορείτε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι (περίπου 300 ml). Τα λευκά κοκτέιλ παρασκευάζονται με βάση φρέσκο ​​ή πηγμένο γάλα ή ελληνικό γιαούρτι, δηλαδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, συστατικά που ευνοούν το αδυνάτισμα. Κόκκινο - είναι γεμάτα φρούτα και πλούσια σε αντιοξειδωτικά, υποστηρίζοντας το σώμα στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Τα πράσινα, από την άλλη πλευρά, αποτελούνται κυρίως από λαχανικά, τα οποία, εκτός από τις βιταμίνες, περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και είναι χαμηλά σε θερμίδες, τόσο τέλεια για τον ύπνο. Εκτός από τα κοκτέιλ, μπορείτε να φάτε δύο τραγανά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρέχοντας από 100 έως 180 kcal, π.χ. μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα ρεβίθια ή edamame (νεαρά σόγια), τρία κράκερ με ένα κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο, μια χούφτα σπόρους κολοκύθας ή ηλιόσπορους.

Φάση ΙΙ - τα δύο βασικά γεύματα είναι κοκτέιλ, ενώ το ένα είναι ένα κανονικό αλλά ελαφρύ γεύμα, π.χ. μια σαλάτα με κρέας πουλερικών και πλιγούρι, ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, κουάκερ με φρούτα και αποξηραμένα φρούτα. Μπορείτε επίσης να φάτε σούπες (χωρίς την προσθήκη κρέμας και αλευριού), ψητά και βραστά ψάρια, θαλασσινά και σούσι.

Φάση III - αντικαθιστάτε μόνο το πρωινό με ένα κοκτέιλ, τρώτε δύο κανονικά γεύματα και δύο σνακ. Εκτός από τα γεύματα και τα σνακ, η διατροφή προτείνει πόσιμο νερό - περίπου 2 λίτρα την ημέρα. Μπορείτε να προσθέσετε σε αυτό φρέσκο ​​δυόσμο και χυμό συμπιεσμένο από εσπεριδοειδή. Τα πιο επιθυμητά στο μενού είναι: βατόμουρα, αχλάδια, σταφύλια, κεράσια, κεράσια, πορτοκάλια, ανανάς, μήλα, μπανάνες, σπανάκι, αβοκάντο, χωρίς λιπαρά, γιαούρτι απλό ελληνικό, τυρί ρικότα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γαλοπούλα, κοτόπουλο, βόειο κρέας, τόνος, γαρίδες, ασπράδια αυγών , αμύγδαλο και γάλα καρύδας, χούμους, φασόλια κανελίνι, κόκκινη πιπεριά, πατάτες και γλυκοπατάτες, μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ζυμαρικά σόμπα.

Προειδοποίηση! Μπορείτε να φάτε ποπ κορν ως σνακ - αλλά όχι περισσότερο από ένα ποτήρι κάθε φορά.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο

Η δραστηριότητα είναι απαραίτητη

Το Parsnips συνιστά μέτρια άσκηση σε κάθε φάση της δίαιτας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να περνάτε περίπου 10 χιλιάδες κάθε μέρα. βήματα. Για να σας βοηθήσουμε να ελέγξετε τον αριθμό τους, είναι καλύτερο να έχετε βηματόμετρο ή να εγκαταστήσετε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας που θα μετρήσει εάν έχει επιτευχθεί το προτεινόμενο πρότυπο. Αξίζει επίσης να εισαγάγετε πρόσθετες αλλαγές, για παράδειγμα αντικατάσταση της διαδρομής με ασανσέρ με σκαλοπάτια, λεωφορείο με ποδήλατο κ.λπ. προπόνηση κυκλώματος: μέσα σε 5-7 λεπτά εκτελείτε έντονες ασκήσεις, όπως καταλήψεις με βάρη, γρήγορο τρέξιμο, άλτες, push-ups. Αυτός ο τύπος προπόνησης βοηθά στη δημιουργία μυών και διατηρεί τις αρθρώσεις ανοιχτές για την πρόληψη της φλεγμονής και βελτιώνει επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη των ιστών σας μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη. Ο τρόπος που κάνετε τις ασκήσεις είναι σημαντικός: κάνετε 20 επαναλήψεις, μετά 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης και μια άλλη σειρά.

Διαβάστε επίσης: Υπολογιστής BMI - τύπος για σωστό ΔΜΣ Τύποι για ιδανικό σωματικό βάρος Η διατροφή των 5 παραγόντων του Harley Pasternak. Ποιοι είναι οι κανόνες του; Πόσο βάρος μπορείς να χάσεις ...

Οι επιδράσεις της διατροφής Body Reset

Ακολουθώντας αυστηρά τις προτάσεις του Pasternak, θα μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά χωρίς να μετρήσετε τις θερμίδες. Εάν είστε σοβαρά υπέρβαροι, μπορείτε να παρατείνετε την τρίτη φάση της δίαιτας (με ένα γέμισμα πλήρωσης αντί για ένα γεύμα) για άλλες 15 ημέρες. Αξίζει επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν την "επαναφορά" μία φορά το χρόνο, π.χ. την άνοιξη, επειδή βοηθά στην ανάκτηση ενέργειας και ζωτικότητας μετά το χειμώνα. Το μεγαλύτερο όφελος - όπως υπόσχεται ο διάσημος εκπαιδευτής - είναι ένας μόνιμα επιταχυνόμενος μεταβολισμός και χωρίς yo-yo αποτέλεσμα. Η διατροφή με βάση τα smoothie παρέχει περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, επομένως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, μακρο- και μικροστοιχεία σε εύπεπτη μορφή. Εκτός αυτού, ενυδατώνει τέλεια. Είναι βολικό - κοκτέιλ και σνακ μπορείτε να πάρετε μαζί σας για να εργαστείτε. Όπως και οι περισσότερες βραχυπρόθεσμες δίαιτες, το Body Reset έχει τα μειονεκτήματά του. Δεν είναι εύκολο να περάσετε από τη φάση Ι, επειδή μπορεί να εμφανιστεί η πείνα. Δυστυχώς, μεγάλες ποσότητες ωμά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αέριο και άλλες γαστρεντερικές δυσφορίες σε άτομα με ευαίσθητα στομάχια. Δεν επιβιώνουν όλοι τις πρώτες μέρες χωρίς ζεστά γεύματα.

Δίαιτα επαναφοράς σώματος - Συνταγές κοκτέιλ

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Smoothie μπανάνας με σπανάκι και μαϊντανό - 190 kcal

Συστατικά: μέτρια μπανάνα / 3/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου / μια μεγάλη χούφτα σπανάκι / ένα μάτσο μαϊντανό
Βάλτε το ξεπλυμένο σπανάκι και το μαϊντανό σε ένα μπλέντερ. Προσθέστε μπανάνα και γάλα βρώμης. Ανακατέψτε και πιείτε το αμέσως.

Κοκτέιλ ασβέστη με αμάραντο - 210 kcal

Συστατικά: ένα ποτήρι ελληνικό γιαούρτι / 1/2 ασβέστη / κουταλάκι του γλυκού μέλι / κουταλιά της σούπας διογκωμένο αμάραντο / κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης
Ανακατέψτε το γιαούρτι με χυμό ασβέστη και μέλι, προσθέστε αμάραντο και πίτουρο, ανακατέψτε.

Την ώρα του μεσημεριανού

Κοκτέιλ τεύτλων και καρότων - 200 kcal

Συστατικά: μεσαίο καρότο / μικρό παντζάρι / μήλο / φέτα τζίντζερ / κουταλιά της σούπας χυμό ασβέστη / κουταλάκι του γλυκού λάδι σπόρου σταφυλιών
Ξεφλουδίστε τα λαχανικά και το τζίντζερ. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά.

Κοκτέιλ σμέουρων και καρύδας

Συστατικά: ένα ποτήρι σμέουρα / ένα μικρό μήλο / 2 κουταλάκια του γλυκού νιφάδες καρύδας / πιθανώς λίγο νερό
Ανακατέψτε τα σμέουρα με κομμάτια μήλου και πασπαλίστε με νιφάδες καρύδας σε ένα στεγνό τηγάνι. Εάν είναι απαραίτητο, αραιώστε με λίγο νερό.

Για δείπνο

Ένα κοκτέιλ ρόκα, αβοκάντο, ασβέστη και ακτινίδιο - 220 kcal

Συστατικά: ώριμο αβοκάντο / μίσχος σέλινου / 2 ακτινίδια / μια χούφτα ρόκα / ασβέστη / μέλι
Κόψτε το ώριμο αβοκάντο και αφαιρέστε τη σάρκα. Ξεφλουδίστε και κόψτε το ακτινίδιο και τον ασβέστη. Πλύνετε τον πύραυλο και πιάστε τον. Πλύνετε και κόψτε το μίσχο του σέλινου.
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά. Γλυκά με γεύση με μέλι.

Κοκτέιλ Kale και μαϊντανό - 180 kcal

Συστατικά: μια χούφτα λάχανο / μια χούφτα μαρούλι αρνιού / μέσο, ​​ώριμο αχλάδι / πορτοκάλι / πρέζα κόκκινη πιπεριά
Ανακατέψτε καλά όλα τα συστατικά. Πασπαλίζουμε το κοκτέιλ με κόκκινη πιπεριά.

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα βάρος, να τρώτε υγιεινά και νόστιμα και ταυτόχρονα να αποφεύγετε τις παγίδες των «θαυματουργών» δίαιτας αδυνατίσματος. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

Επαναφορά σώματος - συνταγές για τη δεύτερη και τρίτη φάση της διατροφής

Βακαλάος αμύγδαλου - 420 kcal

Συστατικά: φιλέτο μπακαλιάρου / κουταλιά της σούπας γάλα καρύδας / 1/2 λεμόνι / κουταλάκι του γλυκού νιφάδες αμυγδάλου / μικρό πράσο / 3/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι / πρέζα κουρκούμη / αλάτι, πιπέρι
Περάστε τον μπακαλιάρο, καλύψτε με φέτες λεμονιού και ατμό. Κόψτε το πράσο και μαγειρέψτε στο γάλα καρύδας με κουρκούμη. Σερβίρετε τα ψάρια πασπαλισμένα με νιφάδες αμυγδάλου, με ρύζι και πράσο.

Ψητά παντζάρια με ρύζι και σάλτσα αγγουριού - 390 kcal

Συστατικά: μεσαίο παντζάρι / 3/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι / 1/2 φλιτζάνι κεφίρ / 2 αλεσμένα αγγούρια / γαρίφαλο σκόρδο / κουταλιά σουσάμι / κουταλιά της σούπας ελαιοκράμβη
Κόβουμε τα παντζάρια, τοποθετούμε σε ένα ταψί, ψιλοβάζουμε με λάδι και ψήνουμε στο φούρνο. Ανακατέψτε το κεφίρ με τριμμένα αγγούρια και πιεσμένο σκόρδο. Σερβίρετε τις φέτες παντζαριού με ρύζι, σουσάμι και αγγούρι.

Λιαστή ντομάτα και σαλάτα μέντας - 320 kcal

Συστατικά: 1/4 τυρί φέτα / 2 αποξηραμένες ντομάτες / 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο μέντα / 2 κουταλιές της σούπας μαγειρεμένο edamame (νεαρά σόγια) ή ρεβίθια / κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο / κόκκινη πιπεριά / θυμάρι
Κόβουμε τις ντομάτες και τη φέτα, προσθέτουμε τη μέντα και τη σόγια ή τα ρεβίθια. Πασπαλίστε τα με ελαιόλαδο και αρωματίστε με πιπέρι και θυμάρι.

Ομελέτα με καπνιστό σολομό, αβοκάντο και σχοινόπρασο - 350 kcal

Συστατικά: 3 πρωτεΐνες / 1/2 αβοκάντο / κουταλάκι του γλυκού τυρί ρικότα / φέτα καπνιστού σολομού / 1/2 κόκκινο κρεμμύδι / κουταλιά της σούπας ελαιοκράμβη / σχοινόπρασο / αλάτι, πιπέρι
Ξεφλουδίστε τα αβοκάντο, πουρέ με ένα πιρούνι και απλώστε τα λευκά. Κόψτε το σολομό σε μικρές λωρίδες. Ξεφλουδίστε το κρεμμύδι και φτερά το. Ανακατέψτε τα πάντα, σεζόν και τηγανίστε σε λάδι. Τοποθετήστε το ρικότα στην ομελέτα και πασπαλίστε με σχοινόπρασο.

Χούμους με ψωμί - 360 kcal

Συστατικά: 3 κουταλάκια του γλυκού ταχίνι πάστα / 1/2 φλιτζάνι κονσερβοποιημένα ρεβίθια / κουταλάκι του γλυκού σησαμέλαιο / κουταλάκι του γλυκού μαύρο σουσάμι / κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού / σκόρδο γαρίφαλο / 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
Ανακατέψτε αργά την πάστα ταχίνι, το σησαμέλαιο, το σκόρδο, το χυμό λεμονιού, προσθέτοντας τα ρεβίθια. Πετάξτε με σουσάμι. Σερβίρετε με ψωμί ολικής αλέσεως.

Προτεινόμενο άρθρο:

μηνιαία "Zdrowie"

Συγγραφέας: Υλικά τύπου

Στον οδηγό θα μάθετε:

• γιατί το σώμα χρειάζεται επαναφορά
• τι να φάτε σε κάθε μία από τις 3 φάσεις της διατροφής
• πόσο καιρό μπορείτε να συνεχίσετε το Body Reset