Διατροφή για έναν έφηβο

Είμαι 13 ετών. Ζυγίζω 54 κιλά και το ύψος μου είναι 161 εκατοστά. Θα μπορούσατε να δημιουργήσετε μια δίαιτα για μένα που θα με βοηθήσει να τρώω καλά και να έχετε μια πιο αδύναμη μορφή;

Γεια σας Μαγδαλένα
Προετοιμασία μιας δίαιτας για εσάς πρέπει να προηγηθεί μια ενδελεχής ιατρική και ανθρωπομετρική εξέταση του σώματος, βιοχημικές εξετάσεις αίματος και μια λεπτομερή διατροφική συνέντευξη. Μετά τη συλλογή όλων αυτών των δεδομένων, ο διατροφολόγος συνθέτει τη δίαιτα για εσάς. Στην ηλικία και το βάρος σας, μπορείτε να φάτε όλα τα τρόφιμα (εκτός από γλυκά) σε οποιαδήποτε ποσότητα. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να παρέχετε στο σώμα τα απαραίτητα συστατικά: ασβέστιο με τη μορφή 1 λίτρου γάλακτος την ημέρα, περίπου 1 κιλό λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και ψαριών, κρέατος πουλερικών ή πρωτεϊνικών προϊόντων. Πίνετε 1,5 λίτρα μεταλλικό νερό καθημερινά.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.