Έχω υποθυρεοειδισμό, παίρνω Euthyrox 75 mg, με ύψος 174 cm, ζυγίζω 74,5 kg. Ασκώ 4 φορές την εβδομάδα (κυρίως γυμναστήριο και αερόμπικ). Ξέρω ότι η αερόβια άσκηση συνιστάται, αλλά θα ήθελα επίσης να ενισχύσω τους μυς μου. Προσπαθώ να τρώω υγιεινά, όσο το δυνατόν λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, 4-5 γεύματα. Ωστόσο, δεν μπορώ να χάσω βάρος. Το σωματικό μου λίπος είναι 30% και η μεταβολική μου ηλικία είναι 31 (είμαι 23) και η μυϊκή μου μάζα είναι 49 κιλά. Ποιοι κανόνες πρέπει να ακολουθήσω για να χάσω βάρος; Τι να αποφύγετε
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη. Το πρώτο είναι η διατροφή. Δεν είναι γνωστό πόσες θερμίδες τρώτε (ίσως πολύ λίγες) και από πού προέρχονται, δηλαδή αν υπάρχει επαρκής πρωτεΐνη, λίπος και δεν τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες. Το εάν τρώτε υγιεινά ή μεταποιημένα τρόφιμα έχει σημασία για όλους δεν σχετίζεται σημαντικά με έναν άρρωστο θυρεοειδή. Ο επόμενος παράγοντας είναι η άσκηση. Θα απαλλαγείτε μόνιμα από το σωματικό λίπος κάνοντας αερόβια άσκηση το πρωί, κατά προτίμηση αμέσως μετά το ξύπνημα. Πρέπει να το κάνετε αυτό στη ζώνη καύσης λίπους. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι καλύτερα να γίνουν το απόγευμα και καλύτερα να μην συνδυάζονται με αερόμπικ. Για τον υποθυρεοειδισμό, καμία από τις ομάδες άσκησης δεν μπορεί να λειτουργήσει όπως αναμενόταν. Ένας άλλος παράγοντας είναι η χαμηλή δόση των θυρεοειδικών ορμονών. Έπειτα είναι η φλεγμονή του θυρεοειδούς αδένα που πρέπει να ελεγχθεί εξετάζοντας αντισώματα. Μπορεί να σχετίζεται με τροφική δυσανεξία, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί ως σοβαρή απολίπανση και, για παράδειγμα, αναιμία και μπορεί να οφείλεται σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Μια άλλη αιτία είναι η ανεπάρκεια βιταμίνης D. Τώρα έχετε μείνει να επισκεφθείτε έναν λογικό φυσιολόγο διατροφής και να αναπτύξετε μια στρατηγική διατροφής και άσκησης.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
---kiedy-zrobi.jpg)
