Μια δίαιτα 1500 kcal παρέχει στο σώμα όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οι άνδρες, οι άνθρωποι που είναι πολύ παχύσαρκοι ή ασκούν βαριά σωματική εργασία θα χάσουν βάρος χωρίς να βλάψουν το σώμα. Επιπλέον, η δίαιτα των 1500 kcal μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διατροφής 1500 kcal;
Διατροφή 1500 kcal: επιτρέπονται προϊόντα
- Ιχθύες,
- βόειο κρέας καλής ποιότητας, μοσχάρι και πουλερικά
- Το μαγείρεμα, ο ατμός, το ψήσιμο στη σχάρα και το ψήσιμο σε αλουμινόχαρτο είναι οι σωστοί τρόποι μαγειρέματος
- οι πατάτες πρέπει να αντικαθίστανται με παχιά πλιγούρια (π.χ. φαγόπυρο) ή ολικής αλέσεως ζυμαρικά κάθε δεύτερη μέρα
- Αντικαταστήστε το ελαφρύ ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως, το οποίο είναι πηγή όχι μόνο διαιτητικών ινών, αλλά και πολλών βιταμινών Β
- Αντικαταστήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά με άπαχο, τυρί με λευκό και όλα τα γιαούρτι φρούτων, κεφίρ ή βουτυρόγαλα με τα αντίστοιχα χωρίς την προσθήκη φρούτων ή ζάχαρης
- Επιλέξτε φυτικά λίπη αντί για ζωικά λίπη.Απλώστε ένα λεπτό στρώμα μαλακής μαργαρίνης στο ψωμί και προσθέστε το κραμβέλαιο ή το ελαιόλαδο στις σαλάτες.
- μεταξύ των γευμάτων, θυμηθείτε να πίνετε μεταλλικό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα) ή πράσινο, κόκκινο, φρούτα ή τσάι από βότανα. Επιτρέπεται επίσης ο καφές, αλλά με γάλα (μέγιστο 2% λίπος) και όχι με κρέμα.
Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Η δίαιτα των 1.500 kcal: μια κρίση απώλειας βάρους
Παρά την αυστηρή τήρηση της διατροφής, μετά από αρκετές εβδομάδες (είναι ένα ατομικό θέμα), θα φτάσετε στο σημείο όπου το βάρος σταματά σε ένα ορισμένο επίπεδο και δεν θα θέλετε να πέσετε. Γιατί;
- Πρώτον, καθώς χάνετε βάρος, οι ενεργειακές απαιτήσεις του σώματός σας για τη διατήρηση ζωτικών λειτουργιών μειώνονται και καίει όλο και λιγότερο σωματικό λίπος.
- Δεύτερον, το σώμα επιβραδύνει το μεταβολισμό και την πεπτική διαδικασία υπερασπίζοντας τον εαυτό του ενάντια στην απώλεια ενεργειακών αποθεμάτων.
Αυτή είναι μια πολύ δύσκολη στιγμή για την απώλεια βάρους. Στη συνέχεια, είναι εύκολο να φτάσετε για σοκολάτα ή το αγαπημένο σας μπισκότο για άνεση και, στη συνέχεια, σιγήστε τη συνείδησή σας, παραλείψτε ένα πολύτιμο γεύμα. Αυτό καθιστά εύκολο να πέσετε σε έναν φαύλο κύκλο. Στη συνέχεια, η δίαιτα δεν θα ήταν πολύ θρεπτική, η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών και της ευεξίας θα επιδεινωθεί. Επομένως, για να ξεπεραστεί αυτή η κρίση, πρέπει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα.
Μια δίαιτα 1500 kcal δεν είναι ένας τρόπος να χάσετε βάρος γρήγορα. Αντίθετα, είναι ένα αποτελεσματικό μακροπρόθεσμο διατροφικό σχέδιο που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος υγιεινά και να αποφύγετε το yo-yo αποτέλεσμα. Όταν χρησιμοποιείτε δίαιτα 1500 kcal, να είστε υπομονετικοί, επειδή χάνετε αργά περίσσεια κιλών - από 1/2 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακολουθώντας τις συστάσεις της δίαιτας, παρέχετε στον οργανισμό 77 g πρωτεΐνης, 208 g υδατάνθρακες, 42 g λίπους, περίπου 25 g διαιτητικών ινών για τη βελτίωση της λειτουργίας των εντέρων και μερίδων βασικών βιταμινών και μετάλλων.
Διατροφή 1500 kcal: απαγορευμένα προϊόντα
- περιορίστε την ποσότητα ζάχαρης και αλατιού
- εξαιρέστε λιπαρά κρέατα (χοιρινό, αρνί, πάπια), παραπροϊόντα σφαγίων και κρέατα (πατέ, κονσερβοποιημένα τρόφιμα), λιπαρά κρέατα, καθώς και έτοιμα γεύματα από βάζα, κουτιά ή σακούλες (μία μερίδα περιέχει ακόμη και ημερήσια δόση νατρίου)
- ξεχάστε το ψωμί και το τηγάνισμα.
Συγγραφέας: Time S.A.
Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα βάρος, να τρώτε υγιεινά και νόστιμα και ταυτόχρονα να αποφεύγετε τις παγίδες των «θαυματουργών» δίαιτας αδυνατίσματος. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!
Μάθετε περισσότεραΜια δίαιτα 1500 kcal απαιτεί σωματική δραστηριότητα
Προσπαθήστε να περπατήσετε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα (το σκανδιναβικό περπάτημα είναι υπέροχο). Κάντε βόλτες με ποδήλατο και εγγραφείτε στην πισίνα. Εάν δεν σας αρέσει το γυμναστήριο, παρακολουθήστε ένα μάθημα χορού. Η έντονη άσκηση θα απελευθερώσει την ορμόνη ευτυχίας σεροτονίνη. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας και θα ενεργοποιήσει τα αποθέματα λίπους στο σώμα σας.
Διαβάστε επίσης: Υπολογιστής BMI - τύπος για το σωστό ΔΜΣ Πώς παίρνετε λίπος; Υπολογιστής θερμίδων Δείκτης σωματικού λίπους WHRYo-yo effect - πώς να το αποφύγετε
Χάσατε βάρος; Μπράβο! Ωστόσο, αυτό δεν είναι το τέλος του δρόμου για μια λεπτή μορφή. Η διατήρηση του βάρους που επιτυγχάνεται είναι εξίσου απαιτητική με τη διατροφή. Πώς να αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo. Πώς να φάτε μετά από δίαιτα; Ακούστε τον διαιτολόγο και τον προπονητή υγείας Elżbieta Lange.
Yo-yo effect - πώς να το αποφύγετε
Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό
Συγγραφέας: Υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε:
- τι επιτρέπεται να τρώει και τι πρέπει να αποφεύγεται
- την ημερήσια αποζημίωση προϊόντων από διάφορες ομάδες (ψωμί, γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλαντικά, λαχανικά, φρούτα, λίπη)
- πώς να εξαπατήσετε την πείνα και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους
-przepisy-tworzce-jadospis-w-diecie-dr-kwaniewskiego.jpg)
