Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, εμφανίζονται συμπτώματα, μιλάμε για συμπτώματα στέρησης. Τα κύρια συμπτώματα είναι:
- κόπωση
- ζάλη
- αϋπνία;
- μερικές φορές βήχας?
- συμπτώματα του πεπτικού συστήματος (δυσκοιλιότητα, πείνα, επιθυμία για κάτι γλυκό), ευερεθιστότητα.
- Αύξηση βάρους
Όλα αυτά τα συμπτώματα μειώνονται σε ένταση τις τελευταίες εβδομάδες μετά τη διακοπή.
Κατανόηση του φαινομένου
Όταν καπνίζετε, το σώμα είναι δηλητηριασμένο από καπνό τσιγάρου και ένα από τα συστατικά του, η νικοτίνη λειτουργεί ως διεγερτικό. Επομένως, όταν σταματάτε το κάπνισμα, φαίνεται ότι η κόπωση οφείλεται εν μέρει στο φαινόμενο αποτοξίνωσης που εκτελεί ο οργανισμός, από την άλλη μεριά η απουσία νικοτίνης και συνεπώς η διέγερση. Ο συνδυασμός αυτών των δύο μηχανισμών οδηγεί σε σημαντική κόπωση σε δύο έως τέσσερις εβδομάδες μετά την εξάλειψη του καπνού.
Καταπολέμηση της κόπωσης για να σταματήσετε το κάπνισμα
Είναι δυνατό να καταπολεμήσετε την κόπωση που εμφανίζεται όταν κόβετε το κάπνισμα εφαρμόζοντας μερικές απλές συμβουλές.
- Η συνήθεια να κοιμάται νωρίτερα από το συνηθισμένο.
- Εξασφαλίστε έναν καλύτερο ύπνο, προστατεύστε τον εαυτό σας από το θόρυβο και το φως (χρήση των ωτοασπίδων και μια μάσκα ύπνου εάν είναι απαραίτητο).
- Αποφύγετε την κατανάλωση διεγερτικών τη νύχτα.
- Σε περίπτωση κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας, προωθήστε προσωρινά το σώμα (φάτε μια καραμέλα με ζάχαρη, μήλο, ακούστε τη δυναμική μουσική).
- Μαλακές σωματικές δραστηριότητες (tai chi, qi jong, αντι-γυμναστική) Για μια "υγιή κόπωση", αλλά σε καμία περίπτωση δεν ισχύει η δόση.
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, με έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά και τα ολόκληρα τρόφιμα.
- Ενδεχομένως συμπληρώστε τη διατροφή σας με βιταμίνη C και μαγνήσιο.
Αποτρέψτε την κόπωση κάνοντας το κάπνισμα
Αν σκοπεύετε να σταματήσετε το κάπνισμα, ίσως είναι χρήσιμο να προβλέψετε την κόπωση που μπορεί να αισθανόμαστε.
Για να γίνει αυτό:
επιλέξτε προσεκτικά τον χρόνο σας για να σταματήσετε το κάπνισμα (ιδανικά θα πρέπει να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας και να είστε σταθεροί, να απολαύσετε μια περίοδο διακοπών)?
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ο οποίος μπορεί να συνταγογραφήσει θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης που θα επιτρέψει σταδιακή εξάλειψη και θα δώσει στο σώμα τη δυνατότητα μέσω αυτής της βοήθειας χωρίς δυσάρεστα συμπτώματα. Υπάρχουν υποκατάστατα σε διάφορες μορφές: τσίχλες, επιθέματα δέρματος, χάπια,
παρέχουν επαρκή χρόνο ύπνου, δηλαδή πιο σημαντικό από το συνηθισμένο.
