Άσκηση στους ώμους - θα αποφύγετε την οδυνηρή φλεγμονή της άρθρωσης του ώμου

Καθαρίζουμε τα πατώματα, καθαρίζουμε τα παράθυρα, κουβαλάμε βαριές σακούλες με τα παντοπωλεία μας. Και τα χρόνια πετούν. Και μια φορά καιρό - κτύπησε! Την επόμενη μέρα από τον καθαρισμό των Χριστουγέννων, όταν σηκώνουμε το χέρι μας, αισθανόμαστε έναν τρυπημένο πόνο στις αρθρώσεις μας. Οι ειδικοί λένε πώς να φροντίζουν τους ώμους για να αποφευχθεί ο εκφυλισμός της άρθρωσης του ώμου και η επώδυνη φλεγμονή που σχετίζεται με αυτήν.

Ο ώμος μπορεί να αντέξει - κουνάει τον Δρ Zbigniew Straszak, έναν ορθοπεδικό. - Είναι μια μεγάλη λίμνη και δεν κάθεται καλά. Η κοτύλη της ωμοπλάτης είναι ρηχή και δεν καλύπτει πλήρως την κεφαλή του βραχίονα. Η άρθρωση συγκρατείται από μαλακούς ιστούς. Το χέρι κρέμεται. Μπορούμε να κάνουμε κύκλους με αυτό, εκτελώντας το λεγόμενο περιμετρικές κινήσεις, αλλά τότε είναι εύκολο να εξαναγκαστούν οι μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι, να υπερβούν το όριο αντοχής τους και να βλάψουν τις αρθρώσεις.

Υπερβολική χρήση αρθρώσεων ώμων

Οι τραυματισμοί στον ώμο συμβαίνουν συχνότερα σε αθλητές: μπάσκετ, παίκτες βόλεϊ, κολυμβητές, γυμναστές. Το χειρότερο είναι να επαναλάβετε τις κινήσεις πολλές φορές σε αφύσικη θέση - λέει ο Δρ Στρασάκ. - Αρκετές εκατοντάδες ίσες έντονες κινήσεις του υψωμένου χεριού υπερφορτώνουν τον ώμο Έτσι μεταφέρεται. Η άρθρωση τεντώνεται και η φλεγμονή είναι έτοιμη. Ειδικά όταν είμαστε πάνω από σαράντα. Πόνος πρώτα και μετά δυσκολία στην κίνηση του βραχίονα στον ώμο. Ο βραχίονας δεν μπορεί να τεντωθεί πλαγίως ή να γυρίσει. Οι γυναίκες αποτυγχάνουν να στερεώσουν το σουτιέν τους. Έτσι εκδηλώνεται η φλεγμονή. Ο πόνος δεν εξαφανίζεται από μόνος του, και επιδεινώνεται ακόμη και κάθε μέρα. Ενώ υπερασπιζόμαστε τον πόνο, κινούμαστε δύσκολα το χέρι μας. Τα αποτελέσματα μιας τέτοιας συμπεριφοράς μπορεί να είναι τρομερά.

Σπουδαίος

Ο μακροχρόνιος πόνος στον ώμο είναι δύσκολο να εξαλειφθεί. Λέγεται ότι εάν πονάει τρεις μήνες, θα σταματήσει επίσης μετά από τρεις μήνες θεραπείας. Επομένως, ο πόνος δεν πρέπει να υποτιμάται. Αντί να παίρνετε παυσίπονα και να περιμένετε να περάσει, πρέπει να απαλλαγείτε από τη φλεγμονή γρήγορα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν αντιφλεγμονώδη φάρμακα σε ενέσιμα και δισκία καθώς και φυσιοθεραπεία (μαγνητικό πεδίο, λέιζερ, υπερηχογράφημα, ρεύματα), η οποία έχει αντιφλεγμονώδεις, αντι-εξιδρωματικές και αναλγητικές ιδιότητες. Οι αλοιφές χρησιμοποιούνται επίσης τοπικά, εφόσον δεν θερμαίνονται. Η άρρωστη λίμνη είναι ζεστή, πρέπει να κρυώσει, π.χ. με γέλη με την προσθήκη μενθόλης ή άλλων αιθέριων ελαίων. Είναι καλό να κάνετε μια κρύα συμπίεση κάθε λίγες ώρες για 10-15 λεπτά (δεν καλύπτεται με αλουμινόχαρτο), και ακόμη και να εφαρμόζετε για λίγο πάγο.

Οι αρθρώσεις πρέπει να λειτουργούν

Σε μια αχρησιμοποίητη άρθρωση, η φλεγμονή ηρεμεί μόνη της μετά από λίγο. Αλλά αυτή είναι μια παραπλανητική βελτίωση. - Η αποφυγή της κίνησης και, κυρίως, η παραμέληση της άσκησης οδηγεί σε σύσπαση - προειδοποιεί ο Δρ Straszak. - Εάν δεν κάνουμε τίποτα γι 'αυτό, κινδυνεύουμε να δημιουργήσουμε έναν λεγόμενο παγωμένο ώμο. Στη συνέχεια, στην ακτινογραφία. δεν υπάρχουν ορατές αλλαγές, η άρθρωση δεν βλάπτει, αλλά δεν μπορεί να μετακινηθεί. Ένα φοβερό πράγμα! Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, σε ηλικιωμένους με σπασμένο καρπό σε καστ. Τους λένε να φορούν σφεντόνα για να αποτρέψουν το πρήξιμο των δακτύλων τους, αλλά ξεχνούν ότι οι αρθρώσεις πρέπει να λειτουργούν. Ειδικά όταν είναι εκφυλισμένα, βαριά. Μετά από περίπου τέσσερις εβδομάδες, τα οστά θα επουλωθούν, αλλά μπορεί να υπάρχουν στιγμές που κάποιος δεν ισιώνει πια το χέρι του στον αγκώνα και δεν κινεί τον ώμο του. Όσο περισσότερο ή λιγότερο η σύμβαση θα παραμείνει για πάντα.

Η σύμβαση δεν πρέπει να επιτρέπεται

Για να αποφύγετε τη συστολή, μετακινήστε τον προσβεβλημένο βραχίονα αρκετές φορές την ημέρα, ειδικά με αυτόν τον τρόπο και προς την κατεύθυνση του πόνου, αλλά μόνο στο λεγόμενο το όριο πόνου. Όταν την αισθανόμαστε, σταματάμε την άσκηση ταυτόχρονα, ώστε να μην προκαλέσουμε επιπλέον ζημιά. Ας κάνουμε τη λίμνη να δουλέψει αργά. Όσο ο πόνος είναι κακός, ας κάνουμε δύο ή τρεις κινήσεις όσο μπορούμε να αντέξουμε. Τίποτα με τη βία. Σταδιακά ασκούμε όλο και περισσότερο. Θυμηθείτε ότι οι αρθρώσεις είναι ζωντανές όσο τις κινούμε. Χάρη σε αυτό, οι επιφάνειες του χόνδρου λιπαίνονται με το αρθρικό υγρό, το οποίο τα τρέφει και τους επιτρέπει να αλλάζουν θέσεις αποτελεσματικά και με ολίσθηση. Όταν το υγρό στην άρθρωση δεν αναμιγνύεται, η γλυκόζη και άλλα ενεργητικά συστατικά εξαντλούνται στο φυλλοβόλο στρώμα. Λέγεται ότι η λίμνη στεγνώνει.

Οι αιτίες της φλεγμονής των ώμων

Τις περισσότερες φορές: τραύμα (π.χ. διάστρεμμα, διάστρεμμα), ερεθισμός ή υπερφόρτωση μαλακών ιστών. Είναι επίσης το αποτέλεσμα αλλαγών και ρευματικών παθήσεων, ουρικής αρθρίτιδας, μεταβολικών διαταραχών και άλλων φλεγμονών στο σώμα. Συνοδεύει συχνά ασθένειες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η άρθρωση του ώμου πάσχει κυρίως από μαλακούς ιστούς, οι οποίοι είναι καλύτερα ορατοί στον υπέρηχο. Δεν πρέπει να τραυματίζονται (ένας μεγάλος, ανυπόφορος σκύλος με λουρί δεν τα κάνει καλά, καθώς και ξαφνικό φρενάρισμα σε τραμ), ελαστικό, υπερφόρτωση (η μεταφορά μιας βαλίτσας δεν είναι καλή για αυτούς). Εάν κολυμπάτε, πρέπει να είναι βάτραχος, γιατί κινείται σε φυσικό περιβάλλον.

Ο εκφυλισμός έρχεται με την ηλικία

Εκφυλισμός των αρθρώσεων, δηλ. Ανωμαλία των οστών και ελαττώματα χόνδρου, προκύπτουν από συνθήκες εργασίας, τρόπο ζωής και γενετικές τάσεις. Ο ίδιος ο εκφυλισμός δεν βλάπτει. Φλεγμονώδεις αντιδράσεις στους περιαρθρικούς μαλακούς ιστούς, δηλαδή στην κάψουλα των αρθρώσεων, στις αρθρικές θυρίδες, στους συνδέσμους, στους τένοντες και στους μύες.

Οι άνθρωποι στα σαράντα τους έχουν προβλήματα με τον ώμο. Ένας υγιής, νέος ώμος δεν αντιδρά με αυτόν τον τρόπο στην υπερφόρτωση, αλλά με την ηλικία όλοι αρχίζουν να τσαλακώνουν κάτι. Και αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη όταν αποφασίζετε να κάνετε υπερβολική προσπάθεια ή να πάτε για ψώνια. Επειδή δεν είναι πλέον ο ίδιος χόνδρος. Χάνει δύναμη και ευελιξία. Ο εκφυλισμός του χόνδρου, όπως και ο σχηματισμός ρυτίδων, είναι κυρίως απώλεια νερού. Και όταν ο χόνδρος αφυδατώνεται, γίνεται ανώμαλος και έχει χειρότερη ολίσθηση. Απλώς δεν μεταφέρει καλά φορτία.

Απαραίτητες ασκήσεις για τη βελτίωση των αρθρώσεων

Πρέπει να διατηρηθεί μια επώδυνη λίμνη, αλλά αυτό δεν σημαίνει να μην την μετακινήσουμε. Αντιθέτως! Η κίνηση χωρίς φορτίο διατηρεί το υγρό αναμεμιγμένο και ο χόνδρος τρέφεται καλύτερα.
Οι κυκλικές κινήσεις ευνοούν την ανάμιξη του υγρού στις αρθρώσεις των ώμων, π.χ. περιστρέφοντας τους βραχίονες ίσους ή λυγισμένους στους αγκώνες, ανυψώνοντας και χαμηλώνοντας τους βραχίονες, αιωρούμενος εμπρός και πίσω με τα χέρια, ενώνοντας τα χέρια πίσω από την πλάτη, όπως φαίνεται στην εικόνα. Αξίζει επίσης η άσκηση μυών με ελαφρούς αλτήρες, ελατήρια. Για ασκήσεις βελτίωσης, θα χρειαζόμαστε ένα κανονικό ραβδί πινέλου ή οποιαδήποτε ράβδο μήκους περίπου ενάμισι μέτρων.

• Το αρπάζουμε και με τα δύο χέρια με αρκετά μεγάλο κράτημα και το σηκώνουμε από το ύψος των γοφών μπροστά μας, πάνω από το κεφάλι μας, κρατώντας τα χέρια μας ίσια.
• Κρατήστε τη ράβδο μπροστά σας και με τα δύο χέρια και χαμηλώστε την κάτω από το πηγούνι.
• Στηρίζουμε τη ράβδο στους ώμους πίσω από το κεφάλι και, κρατώντας την, απλώνουμε τις παλάμες μας σε όλο το πλάτος και μετά τις μετακινούμε πίσω προς τους ώμους κατά μήκος της ράβδου χωρίς να την σηκώνουμε.
• Εναέρια ράβδος, αντιβράχια σε ορθή γωνία προς τους ώμους. μετακινήστε τη ράβδο προς τα κάτω έτσι ώστε να αγγίζει την κοιλιά στο επίπεδο της μέσης. τα χέρια παραμένουν οριζόντια συνεχώς.
• Επεκτείνετε τα χέρια σας με τη μπάρα μπροστά σας και στη συνέχεια λυγίστε την έως ότου η μπάρα αγγίξει το στήθος σας, ενώ συνδέετε σταθερά τις ωμοπλάτες.
• Ανυψώνουμε τη ράβδο πάνω από το κεφάλι με ίσια χέρια και τις λυγίζουμε, χαμηλώνοντας τη ράβδο πίσω από το κεφάλι.
• Πιάστε τη ράβδο πίσω σας και με τα δύο χέρια και προσπαθήστε να σηκώσετε τα χέρια σας ίσια προς τα πίσω όσο το δυνατόν ψηλότερα.
• Επεκτείνετε τα χέρια σας με τη μπάρα μπροστά σας και μετακινήστε τα οριζόντια από αριστερά προς τα δεξιά και πίσω ξανά, χωρίς να στρίψετε τον κορμό σας.
• Κολλήστε επάνω, τα χέρια ευθεία, κρατήστε φαρδιά. κινούμε τη ράβδο πάνω από το κεφάλι από τα αριστερά προς τα δεξιά και το αντίστροφο, έως ότου ο ώμος αγγίξει το αυτί.
• Κρατάμε τη ράβδο πίσω από την πλάτη μας και κάμπτοντας τους αγκώνες μας, την κινούμε κατά μήκος του σώματος από κάτω προς τα πάνω, προσπαθώντας να φτάσουμε όσο το δυνατόν ψηλότερα.