Είναι πιθανό το αδυνάτισμα του Σαββατοκύριακου. Δεν μπορείτε να στερεώσετε τα αγαπημένα σας τζιν επειδή το στομάχι σας κολλάει σαν να το φουσκώνει κάποιος; Νιώθεις φούσκωμα. Ώρα για μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες και ευεργετικά βακτήρια για να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε το φαγητό σας και να το διατηρήσετε ελαφρύ. Πώς να αναπτύξετε ένα μενού και ένα μενού διατροφής Σαββατοκύριακου;
Η διατροφή του Σαββατοκύριακου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πετύχετε στομάχι. Το φούσκωμα είναι ένα πρόβλημα κάθε δεύτερης γυναίκας στην Πολωνία. Οι αιτίες αυτής της ενοχλητικής ασθένειας μπορεί να είναι: κακή ορμονική ισορροπία, άγχος και διατροφικά λάθη. Τα τελευταία περιλαμβάνουν την κατανάλωση μικρών γευμάτων πολύ σπάνια και την υπερβολική κατανάλωση προϊόντων όπως: όσπρια, λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο, γάλα, ανθρακούχα ποτά, γλυκά, λιπαρά και τηγανητά, ψωμί ολικής αλέσεως και παχιά πλιγούρι (π.χ. μαργαριτάρι κριθάρι).
Ακούστε για τη διατροφή 3 ημερών το Σαββατοκύριακο. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.
Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Η διατροφή του Σαββατοκύριακου αποτρέπει τον μετεωρισμό
Ποια διατροφή πρέπει να είναι για να διατηρείτε το στομάχι σας επίπεδο σαν σανίδα; Πρώτα απ 'όλα, είναι εύπεπτο, πλούσιο σε φυτικές ίνες που επιταχύνει την κίνηση των χωνευμένων τροφίμων και προϊόντων που παρέχουν Lactobacilluss σελ. Και Bifidobacteria. Ο στόχος αυτών των βακτηρίων είναι να αλλάξει τη χημική αντίδραση των εντέρων και έτσι να εμποδίσει την ανάπτυξη αυτών των βακτηριακών στελεχών που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή αερίων.
- Ξεκινήστε τη διατροφή το βράδυ της Παρασκευής και συνεχίστε μέχρι το Σάββατο και την Κυριακή.
- Τρώτε μικρές μερίδες - συχνά και αργά για να αποφύγετε την κατάποση αέρα που στη συνέχεια συσσωρεύεται στα έντερα.
- Μην λυπάστε για τα ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση (όταν αγοράζετε γιαούρτια, δώστε προσοχή στην ημερομηνία λήξης - όσο μικρότερο είναι το καλύτερο).
- Μπορείτε να φάτε μους φρούτων, πουρέ λαχανικών και να πιείτε αποξηραμένες κομπόστες.
- Συχνά χρησιμοποιείτε μεταλλικό νερό για τη βελτίωση της πέψης και του λιναρόσπορου για τη διευκόλυνση της εντερικής περισταλσίας.
Μενού για την Παρασκευή
Μισή ώρα πριν από το γεύμα, πιείτε μια έγχυση λιναρόσπορου (βάλτε ένα κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο σπόρο σε 1/2 φλιτζάνι ζεστό νερό),
Δείπνο
- ζυμαρικά βακκινίων - 4 κουταλιές πίτουρο σιταριού
- σάντουιτς - μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως (περίπου 30 g) απλωμένη με ένα κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη, βάλτε 2 φέτες άπαχο τυρί cottage και 2 κουταλιές της σούπας μους μήλου. Φρούτα ή τσάι από βότανα (χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού) χωρίς ζάχαρη για κατανάλωση, το πράσινο τσάι μπορεί να παρασκευαστεί για λίγο.
Μενού Σάββατο
20 λεπτά πριν από το πρωινό σας γεύμα, πίνετε 50 ml πικρού μεταλλικού νερού, π.χ. Wielka Pieniawa.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- σάντουιτς - βούρτσα 2 φέτες ψωμί graham με 2 κουταλάκια του γλυκού μαργαρίνη, προσθέτουμε την ψιλοκομμένη ντομάτα (ξεφλουδισμένη), πασπαλίζουμε με σχοινόπρασο ή βότανα.
- 2 μαλακά βραστά αυγά. Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και καφέ με γάλα που πίνει.
2ο πρωινό
- μους φρούτων - ανακατέψτε μισό φλιτζάνι αποψυγμένο σμέουρο με φυσικό γιαούρτι (150 g) και πασπαλίστε με μια κουταλιά πίτουρου.
Δείπνο
- σούπα λαχανικών - μαγειρέψτε τη σούπα ντομάτας με χυλοπίτες (2-3 κουταλιές της σούπας), λευκά με γιαούρτι.
- Φιλέτο πέστροφας - 150 γρ. Ψάρια πασπαλίζουμε με βότανα, ψήνουμε ή ψήνουμε, τρώμε με βραστά καρότα με μπιζέλια (περίπου 100 γρ.) Πασπαλισμένα με ένα κουτάλι πίτουρο και χαλαρό ρύζι (μισή σακούλα). Κομπόστα μήλου για ποτό.
Τσάι
- φρουτοσαλάτα - φέτα ακτινίδιο και μανταρίνι, πασπαλίζουμε με μια κουταλιά πίτουρο σίτου (μπορείτε να προσθέσετε μισό πακέτο γιαούρτι).
20 λεπτά πριν από το βραδινό σας γεύμα, πιείτε μισό ποτήρι έγχυσης λιναρόσπορου (δείτε τη συνταγή για το μενού της Παρασκευής)
Δείπνο
- σάντουιτς - 2 φέτες παλιού πολωνικού ψωμιού (περίπου 70 g), βούρτσα με 2 κουταλάκια του γλυκού μαργαρίνη, προσθέστε 2 φέτες άπαχο λουκάνικο, π.χ. ζαμπόν (περίπου 40 g) και ψιλοκομμένη ντομάτα (χωρίς το δέρμα). Φρούτα, βότανα ή πράσινο τσάι για κατανάλωση.
Μενού για την Κυριακή
Μισή ώρα πριν από το γεύμα, πιείτε 50 ml πικρού μεταλλικού νερού.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- σάντουιτς - βουρτσίστε 2 φέτες flatbread με 2 κουταλάκια του γλυκού μαργαρίνη.
- πάστα - χωρίστε σε τετράγωνα το βραστό αυγό, ανακατέψτε 50 γραμμάρια ψιλοκομμένο τυρί φέτα και 4 ψιλοκομμένα ραπανάκια, σεζόν με βασιλικό και πιπέρι. Προσθέστε 2 κουταλιές γιαούρτι. Ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ για ποτό και ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα.
2ο πρωινό
- μέτρια μπανάνα ή ένα τσαμπί σταφύλι.
Δείπνο
- ένα πιάτο σούπας - μαγειρέψτε τη σούπα αγγουριού, τη λεύκατε με γάλα (κατά προτίμηση δύο τοις εκατό).
- ψητό κρέας - μια φέτα ψητό χοιρινό (περίπου 100 g), τρώτε με 2 κουταλιές της σούπας πουρέ πατάτας και βρασμένο σπανάκι (από 1/2 συσκευασία κατεψυγμένου φαγητού). Κομπόστα μήλων και δαμάσκηνων ή ένα ποτήρι χυμό σημύδας για να πιει.
Τσάι
- ομελέτα - χτυπάμε 2 αυγά με 2 κουταλιές της σούπας γάλα και 2 κουταλιές της σούπας αλεύρι, ρίχνουμε στο τηγάνι και τηγανίζουμε. Φάτε την ομελέτα με μους φρούτων (αναμίξτε 2/2 φλιτζάνι βατόμουρα με μια κουταλιά της σούπας απλό γιαούρτι και μια κουταλιά της σούπας πίτουρο).
Μισή ώρα πριν το βραδινό σας γεύμα, πιείτε μισό ποτήρι τσάι από λιναρόσπορο.
Δείπνο
- σαλάτα - 100 γραμμάρια τόνου (με τη δική της σάλτσα) ανακατέψτε με ψιλοκομμένο ξινό αγγούρι και ραπανάκι, 2 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι και μια πρέζα ψιλοκομμένο σχοινόπρασο. Περίοδος για γεύση με βότανα, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα. Φάτε τη σαλάτα με graham. Για πόσιμο - τσάι φρούτων.
