Θυμός: τι είναι και πώς το αντιμετωπίζετε;

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που συνδέεται με μεγάλη αναταραχή και είναι μια αντίδραση, μεταξύ άλλων, στην υπέρβαση μιας προσωπικής γραμμής, μια απειλή για ανάγκες ή αποτυχία. Δεν είναι καλό ή κακό συναίσθημα, είναι σίγουρα απαραίτητο να μιλάμε για συναισθηματική ισορροπία. Μάθετε τι είναι ο θυμός και πώς να το αντιμετωπίσετε!

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που δείχνει ότι κάτι δεν είναι καλό για εμάς, απειλεί την ευημερία μας και κινητοποιεί τη δύναμη για να αντιμετωπίσει μια δυσμενή κατάσταση. Το να αγνοείς τα συναισθήματά σου ή να ελέγχεις τα συναισθήματά σου, κατανοητό ως καταστολή τους, θεωρείται συχνά ως πολύτιμη ικανότητα. Ωστόσο, το να προσποιούμαστε ότι δεν αισθάνεται τίποτα δεν έχει καμία σχέση με την ικανοποίηση της ζωής και την προσωπική εξέλιξη - ο θυμός είναι ένα από τα βασικά συναισθήματα που μας προικίστηκε η φύση. Όπως η χαρά ή η θλίψη, είναι μια έντονη και μάλλον βραχύβια απάντηση σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα. Ενεργοποιείται μάλλον χωρίς σκέψη - παρακάμπτει το «λογικό μέρος του εγκεφάλου» και κατευθύνεται κατευθείαν προς την αντίδραση στο σώμα.

Θυμηθείτε ότι ο θυμός δεν είναι ίδιος με την επιθετικότητα, και το να είσαι σε θέση να δείξεις και να βιώσεις είναι εξίσου σημαντικό με το να νιώσεις τα υπόλοιπα συναισθήματά σου. Πόσους ανθρώπους και πόσες σκανδαλίζει, τόσους βαθμούς έντασης θυμού. Ανεξάρτητα από το εάν βιώνουμε ήπιο ερεθισμό, απογοήτευση, θυμό ή ακόμη και μίσος, καθεμία από αυτές τις καταστάσεις υπόκειται στους ίδιους νόμους με άλλα συναισθήματα, δηλαδή: προκύπτει ως αποτέλεσμα αντίδρασης σε ένα ερέθισμα, κλιμακώνεται στο μέγιστο του μέγεθος και πέφτει στη σιωπή.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η πιθανότητα να βιώσουμε τα λεγόμενα "αρνητικά" συναισθήματα είναι απαραίτητο στοιχείο της ανθρώπινης διανοητικής δομής.

Πώς εκφράζουμε τον θυμό;

Τις περισσότερες φορές, ο θυμός εκφράζεται με τρεις τρόπους:

• επιθετικά - αντιδράσεις που σχετίζονται με επίθεση, για παράδειγμα, σωματικές ή λεκτικές, οι οποίες κατά συνέπεια υπερβαίνουν τα όρια άλλων ανθρώπων
• παθητικές - αντιδράσεις που περιλαμβάνουν καταστολή, μια προσπάθεια να αγνοήσουμε τα συναισθήματα. Συνήθως συνδέονται με ένα αίσθημα μεγάλης δυσφορίας, αλλά δεν οδηγούν σε ενέργειες για την αλλαγή της κατάστασης.
• διεκδικητική - η αντίδραση είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική μεταξύ αυτών που αναφέρονται, αλλά συχνά απαιτεί επιπλέον εκπαίδευση, που συνίσταται στην έκφραση θυμού, στην αναφορά στις ανάγκες και τα συναισθήματα κάποιου σε σχέση με τον παραλήπτη και όχι παραβίαση των ορίων του.

Ο θυμός, ανάλογα με τους πολιτιστικούς κανόνες, τα πρότυπα ηλικίας ή οικογένειας, είναι κοινωνικά αποδεκτός σε διαφορετικό βαθμό. Αυτός είναι ο λόγος που τόσο συχνά έχουμε δυσκολία να το δείξουμε. Τα μικρά παιδιά ακούνε συχνά, για παράδειγμα, "Μην θυμώνεις! Να είσαι ευγενικός!" Όταν λαμβάνουν ένα σήμα ότι είναι ανεπιθύμητο να δείξεις δυσαρέσκεια ή θυμό. Και έτσι μαθαίνουμε να καταστέλλουμε τον θυμό, ή, αντίθετα, δεν συγκρατούμε καθόλου την επίδραση του θυμού, «εκρήγνυται» εκτός ελέγχου για αντικειμενικά ασήμαντους λόγους, διαταράσσοντας την ευαίσθητη συναισθηματική ισορροπία. Η αδυναμία να βιώσετε και να δείξετε θυμό επηρεάζει αρνητικά πολλούς τομείς της ζωής, διαταράσσοντας την ψυχοφυσική ευεξία. Με την πάροδο του χρόνου, χάνουμε την ικανότητα να διαβάζουμε αυτό που νιώθουμε και αυτό γίνεται καταστροφικό, προκαλώντας άρνηση ή επιθετικότητα. Παραδόξως, προστατεύοντας τον εαυτό μας από ανεπιθύμητα συναισθήματα, τους βοηθάμε να κυριαρχήσουν στη ζωή μας. Είναι η συναισθηματική ανισορροπία που προκαλεί εντάσεις, περιπλέκει τις κοινωνικές σχέσεις ή προκαλεί ψυχοσωματικές ασθένειες.

Διαβάστε επίσης: Ενσυναίσθηση: τι είναι και γιατί είναι τόσο σημαντικό; Η θλίψη, που είναι ένα από τα πιο σημαντικά συναισθήματά μας. Η μοναξιά έχει πολλά πρόσωπα. Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω τη μοναξιά;

Σε τι χρησιμεύει ο θυμός;

Ο θυμός είναι μια φυσική απάντηση σε μια αίσθηση απειλής. Είναι ο θυμός σε μια κρίση που μας δίνει δύναμη και μας παρακινεί να πολεμήσουμε ή να φύγουμε. Ένα έντονο επεισόδιο θυμού σχετίζεται αναμφίβολα με το υψηλό ενεργειακό κόστος, επειδή ενεργοποιεί μηχανισμούς στο σώμα που πρόκειται να σώσουν τη ζωή μας σε βιολογικό επίπεδο. Συχνά, μετά από ένα έντονο επεισόδιο θυμού, η κόπωση γίνεται αισθητή τόσο στο σωματικό όσο και στο πνευματικό επίπεδο, αλλά συνοδεύεται επίσης από μια αίσθηση ανακούφισης ή «καθαρισμού».

Ο θυμός είναι συχνά ένα μήνυμα ότι κάποιος έχει ξεπεράσει τη γραμμή μας, συνδέεται συχνά με ένα αίσθημα αδικίας ή παραβίασης ενός συμφωνημένου κανόνα. Ο θυμός τείνει να προκύπτει όταν συναντάμε εμπόδιο στον τρόπο επίτευξης κάτι που είναι σημαντικό για εμάς. Γι 'αυτό, όταν σκέφτομαι τον θυμό, σας ενθαρρύνω να κοιτάξετε τις αξίες που πιστεύουμε και ποιες από αυτές, όταν παραβιάζονται, προκαλούν τέτοιο θυμό. Μεταξύ άλλων, προστατεύει τις ανάγκες και τις επιθυμίες μας όταν απειλούνται από εξωτερικούς παράγοντες ή από εμάς.

Ο θυμός είναι μια φυσική κατάσταση, και το να μιλάμε για αυτό και να δείχνει ότι είναι πολύτιμη δεξιότητα. Μέσω της κοινωνικοποίησης, μαθαίνουμε να καταστέλλουμε τα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένου του θυμού, πιστεύοντας ότι αυτός είναι ένας τρόπος για να τα ελέγξουμε. Μακροπρόθεσμα, αποδεικνύεται ότι ο έλεγχος ή η επιρροή της συναισθηματικής κατάστασης είναι δυνατή μόνο όταν αναγνωρίζουμε τα συναισθήματα, είμαστε σε θέση να τα αναγνωρίσουμε και να τα εκφράσουμε με κατάλληλο τρόπο. Ωστόσο, όταν βλέπουμε ότι ο θυμός είναι ανεπαρκής για την κατάσταση, δεν μας εξυπηρετεί και αξίζει να εργαστούμε οι σχέσεις μας.

Τόσο η καταστολή όσο και οι ανεξέλεγκτες εκρήξεις συναισθημάτων αποσταθεροποιούν την ψυχοφυσική μας κατάσταση.

Ο θυμός είναι μια πηγή πολύτιμων πληροφοριών για τον εαυτό μας. Πότε, τι και σε ποιο βαθμό θυμώνουμε λέει πολλά για τις ανάγκες, τις προσδοκίες μας, την αίσθηση της ελευθερίας και την αυτο-αποδοχή. Αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σήμα για μια απειλή, ανασφάλεια ή διέλευση των συνόρων μας. Το να διαβάσετε τα πρώτα σημάδια θυμού διευκολύνει τον εντοπισμό του τι συμφωνείτε, τι συμβαδίζει με τις αξίες σας. Αυτό που το προκαλεί συνήθως σχετίζεται με τα συναισθήματα του πόνου, της απογοήτευσης, του φόβου. Αξίζει να θυμόμαστε ότι ανεξάρτητα από το βαθμό στον οποίο μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τον θυμό μας σήμερα, είναι η απόφασή μας τι θα κάνουμε με αυτό και ποια συμπεράσματα θα βγάλουμε από αυτά που λέει για εμάς.Μπορεί να είναι χρήσιμο να απαντήσετε στο ερώτημα ποιες σκέψεις εμφανίζονται πιο συχνά στο μυαλό σας: "Εσείς, αυτός, αυτή, με κάνει θυμωμένο" ή "Είμαι θυμωμένος"; Πρέπει να θυμόμαστε ότι ακόμη και αν το ερέθισμα που προκαλεί συναισθήματα είναι εξωτερικό, τότε το συναίσθημα είναι δικό μας και εξαρτάται από εμάς τι κάνουμε με αυτό. Μηχανισμοί που υποτίθεται ότι υποστηρίζουν την ανθρώπινη επιβίωση δεν είναι πάντα κατάλληλοι για τον σημερινό κόσμο, οπότε αξίζει να χρησιμοποιήσετε την τρέχουσα γνώση για να είστε σε θέση να φροντίσετε τη συναισθηματική ισορροπία.

Αξίζει να γνωρίζετε

Πώς αντιδρά το σώμα στον θυμό;

Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να αντιδράσει με συγκεκριμένο τρόπο όταν αισθάνεται θυμωμένος. Συμβούν:

• γρήγορη αναπνοή
• σφίξιμο στο λαιμό
• γρήγορος καρδιακός παλμός
• έντονη μυϊκή ένταση που μπορεί να οδηγήσει σε τρόμο του σώματος.
• αυξημένη ευαισθησία στα ερεθίσματα.
• επαγρύπνηση και τάση αναζήτησης σημάτων πιθανής απειλής ·
• αντίδραση του γαστρεντερικού σωλήνα, π.χ. αίσθημα πίεσης στο στομάχι.
• μια στάση που δείχνει ότι είστε έτοιμοι να συμμετάσχετε σε μάχη ή φυγή.

Τι να κάνετε όταν ο θυμός γίνει καταστροφικός;

Η εμφάνιση των συναισθημάτων είναι μάλλον άσκοπη. Ωστόσο, εάν ληφθούν μέτρα για να βοηθήσετε το σώμα να εκκενώσει την ενέργειά του και / ή να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό, μπορείτε να επεξεργαστείτε έναν εποικοδομητικό τρόπο για να δροσιστείτε ο θυμός σας. Όταν παρατηρήσετε ότι ο θυμός σας αρχίζει να αποσταθεροποιεί τη ζωή σας ή αρχίζει να προσεγγίζει την επιθετική συμπεριφορά, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε διάφορες τεχνικές:

1. Λάβετε μέτρα για να μειώσετε τη συναισθηματική ένταση που σχετίζεται με τον θυμό. Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους σωματικής άσκησης και αναζητήστε τη δραστηριότητα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Η τακτική άσκηση αθλημάτων, αλλά και δραστηριότητες όπως η κηπουρική βοηθούν στη μείωση της έντασης, διευκολύνουν τη συνειδητή έκφραση θυμού και ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο υπερβολικών εκρήξεων. Η σωματική δραστηριότητα έχει επίσης το πλεονέκτημα ότι εάν χρησιμοποιείται ad hoc σε μια κατάσταση που είναι δύσκολο να ελεγχθεί ή ανεπαρκής θυμός, αυξάνει επίσης την πιθανότητα συμπεριφοράς που δεν υπερβαίνει τα όρια κάποιου άλλου. Εάν, ωστόσο, συνήθως δυσκολεύουμε να δείξουμε τον θυμό μας, αξίζει να δοκιμάσουμε ασφαλείς τρόπους έκφρασης, ώστε να μπορείτε να τον ζήσετε ελεύθερα. Η εύρεση ενός μέρους όπου μπορείτε να φωνάζετε ή να φωνάζετε ελεύθερα μπορεί να σας βοηθήσει.

Απλοί τρόποι, όπως το σχίσιμο μιας εφημερίδας ή το γράψιμο μιας επιστολής σχετικά με το τι μας κάνει να θυμώνουμε και γιατί, μπορεί να αποτελέσει προαύλιο να μάθουμε και να εξημερώσουμε τον ερεθισμό ή τον θυμό.

2. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε. Όταν είναι δυνατόν, αξίζει να επιβραδύνετε λίγο και να εξετάσετε τον θυμό σας. Το θέμα δεν είναι να το καταπιέσουμε ή να προσποιούμαστε ότι δεν είναι εκεί, αλλά να το αισθανόμαστε συνειδητά. Σας ενθαρρύνω να δοκιμάσετε μια απλή τεχνική: ξαπλώστε ή καθίστε άνετα, ισιώστε την αναπνοή σας και δείτε τι συμβαίνει με το σώμα σας, όπου ακριβώς αισθάνεστε θυμωμένοι. Ελέγξτε αν η καρδιά σας χτυπά γρηγορότερα ή εάν υπάρχει κάποια πίεση ή πόνος σε κάποιο μέρος. Αφήστε αυτήν τη γνώση να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τον θυμό σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε καταστάσεις όπου έχετε πρόβλημα να ονομάσετε αυτό που νιώθετε ή να διακρίνετε τα συναισθήματά σας.

3. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης. Εάν το πρόβλημά σας είναι υπερβολική και ανεπαρκής έκφραση θυμού, δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης που μειώνουν τακτικά τη συναισθηματική ένταση. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες: αναπνευστικές ασκήσεις, αυτογενής προπόνηση, η οποία συνίσταται στο σφίξιμο όλων των μερών των μυών το ένα μετά το άλλο, διαλογισμός ή τεχνικές προσοχής. Υπάρχει μεγάλη πρόσβαση στη βιβλιογραφία και σε εργαστήρια που διδάσκουν τεχνικές χαλάρωσης και όλοι έχουν την ευκαιρία να βρουν κάτι για τον εαυτό τους.

4. Εργασία στην επικοινωνία. Η ικανότητα να μιλάτε για τα συναισθήματα, τις ανάγκες και τις προσδοκίες σας αυξάνει τις πιθανότητες να αισθάνεστε εν γνώσει σας θυμωμένοι και να μην κλιμακώνετε καταστάσεις που θα μπορούσαν να αποτελέσουν απειλή ή να διασχίσουν τα σύνορα. Μπορείτε να εργαστείτε στον τρόπο επικοινωνίας με το περιβάλλον κατά τη διάρκεια εργαστηρίων, διαπροσωπικών προπονήσεων, αλλά και θεραπείας. Ανεξάρτητα από τη μέθοδο που θα είναι κατάλληλη για τις ανάγκες σας, αξίζει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να δείτε τις δικές σας επικοινωνιακές συνήθειες.

5. Συμμετοχή σε ομάδες προσωπικής ανάπτυξης, ομάδες υποστήριξης. Κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου μαθημάτων, μπορείτε να αναπτύξετε με ασφάλεια νέες στρατηγικές υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, να διευρύνετε τη διορατικότητα στη σφαίρα των συναισθημάτων σας και να ανταλλάξετε εμπειρίες με άλλους συμμετέχοντες.

6. Εκπαίδευση αντικατάστασης επιθετικότητας. Δηλαδή, μια προσφορά για άτομα στα οποία η έκφραση του θυμού οδηγεί σε επιθετική συμπεριφορά. Αυτή η μέθοδος ενισχύει την ικανότητα να ελέγχει την παρορμητικότητα κάποιου και αναπτύσσει φιλοκοινωνική συμπεριφορά. Χρησιμοποιήθηκε από τη δεκαετία του 1970, και το αποτέλεσμά του είναι να διορθώσει την επιθετική συμπεριφορά.

7. Ψυχοθεραπεία. Όταν οι ανεξάρτητες προσπάθειες να εργαστούν με τον θυμό σας δεν φέρνουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα, αξίζει να εξετάσετε μια βαθύτερη μορφή εργασίας στον εαυτό σας, δηλαδή τη θεραπεία. Συχνά, οι δυσκολίες στον τομέα των συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένου του θυμού, επιλύονται σε ένα γραφείο θεραπείας. Η τακτική συνεργασία με έναν θεραπευτή, η ανακάλυψη και η αντιμετώπιση των αιτίων των συναισθηματικών προβλημάτων μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική λειτουργία, τις κοινωνικές σχέσεις και την ποιότητα της καθημερινής ζωής.

Σπουδαίος

Γνωρίστε τον θυμό σας

Σε στιγμές ηρεμίας αξίζει να αναλύσουμε προηγούμενες εμπειρίες θυμού. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το θέμα δεν είναι να σκεφτούμε πιθανά λάθη και αδικίες, αλλά να κατανοήσουμε τους προσωπικούς / ατομικούς μηχανισμούς που διέπουν τον δικό μας θυμό.

Όταν σκέφτεστε τη συνειδητή εμπειρία, αξίζει να αναρωτηθείτε μερικές ερωτήσεις:

• Τι με κάνει θυμωμένο; Ποια είναι η σκανδάλη μου;
• Πού αρχίζω να νιώθω θυμωμένος;
• Ποια αντίδραση στο σώμα μου θα γίνει προειδοποιητικό σημάδι επικείμενου θυμού;
• Ποιες σκέψεις και ποια συμπεριφορά συνδέονται με τον θυμό;
• Πόσο έντονα - σε κλίμακα από 1 έως 10 - συνήθως αισθάνομαι θυμωμένος;
• Πώς είναι εύκολο να εμφανιστεί ο θυμός σε κλίμακα από 1 έως 10;
• Όταν νιώθω θυμωμένος, θέλω να το κρύψω μέσα ή, ανεξάρτητα από τις συνέπειες, το δείχνω έντονα;
• Ποιες είναι οι ανάγκες πίσω από τον θυμό μου;
• Πώς επηρεάζει ο θυμός τη σχέση μου;

Η αντιμετώπιση του θυμού είναι πραγματικά η ικανότητα να τον εντοπίσουμε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, να αναφέρουμε τι θέλει να μας προειδοποιήσει και τι να κινητοποιήσουμε. Με τη δυνατότητα ανάγνωσης της προειδοποίησης σωστά, μπορούμε να λάβουμε τα κατάλληλα μέτρα για να αλλάξουμε τη δυσμενή κατάσταση για εμάς.

Προτεινόμενο άρθρο:

Απάθεια: τι είναι αυτό; Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία της απάθειας