Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις κράμπες των μοσχαριών

Οι κράμπες των μοσχαριών μπορούν να μας πιάσουν σε διαφορετικές καταστάσεις - ενώ κοιμάται, κάθεται σε ένα γραφείο, κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, οπότε αν συμβεί συστολή, αξίζει να επιβραδυνθεί λίγο - με την κυριολεκτική και μεταφορική έννοια. Θα πρέπει να ρίξετε μια ματιά στη διατροφή και τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να κάνετε τα πιο κατάλληλα συμπεράσματα.

Οι κράμπες των μοσχαριών είναι ξαφνικές, ισχυρές και επώδυνες συσπάσεις των μυών που διαρκούν έως και αρκετές δεκάδες δευτερόλεπτα. Εάν η συστολή εμφανιστεί μία φορά, μπορείτε να το ξεπεράσετε, αλλά όταν η κατάσταση επαναλαμβάνεται και οι συσπάσεις αρχίζουν να μας συνοδεύουν συχνότερα, πρέπει να μάθουμε την αιτία τους και, πάνω απ 'όλα, να αντιδράσουμε γρήγορα.

Κάλιο και μαγνήσιο - οι σύμμαχοί μας

Οι επαναλαμβανόμενες συστολές είναι ένα σημάδι ότι το σώμα μας είναι υπερεκμεταλλευόμενο ή ότι υπάρχει ανισορροπία ανόργανων συστατικών - μαγνησίου και καλίου. Αυτά τα συστατικά παρέχονται με την καθημερινή διατροφή, αλλά μπορείτε επίσης να εξετάσετε συμπληρωματικά συμπληρώματα, κατά προτίμηση ένα συμπλήρωμα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο (300 mg σε 1 δισκίο) και κάλιο (300 mg σε 1 δισκίο) - Doppelherz aktiv Για κράμπες.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό το μαγνήσιο και το κάλιο;

Το πιο σημαντικό είναι ότι τα αναφερόμενα μέταλλα βοηθούν στην καλή λειτουργία των μυών. Το κάλιο βοηθά επίσης στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη διατήρηση της σωστής αρτηριακής πίεσης. Φυσικά, το μαγνήσιο έχει επίσης πολλές άλλες λειτουργίες: βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης ή - επίσης όπως το κάλιο - βοηθά στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Αυτά τα ευεργετικά συστατικά είναι σημαντικά για το νευρικό μας σύστημα, επειδή το υποστηρίζουν στο ευρύ φάσμα που περιγράφεται παραπάνω. Αξίζει επίσης να γνωρίζουμε ότι μία από τις αιτίες των κράμπες μπορεί να είναι παρατεταμένη, υπερβολική έκκριση αδρεναλίνης που προκαλείται από νευρική ένταση, οπότε αυτή η πτυχή πρέπει να ληφθεί ιδιαίτερα υπόψη.

Ενεργός τρόπος ζωής και λογικές προπονήσεις

Μια άλλη πιθανή αιτία κράμπες μόσχου θα μπορούσε να είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής, ο οποίος μπορεί να έχει ακατάλληλη επίδραση στους μυς μας. Επομένως, εκτός από τακτικές βόλτες, κολύμπι, ποδηλασία, τζόκινγκ ή άλλες δραστηριότητες, αξίζει να θυμάστε τα διαλείμματα όταν εργάζεστε σε καθιστή ή όρθια θέση. Λίγα λεπτά ανάπαυσης, αναρρίχηση σκαλοπατιών σε άλλο πάτωμα, ασκήσεις ποδιών που μπορούν ακόμη και να γίνουν κάτω από ένα γραφείο, αλλάζοντας συχνά τις θέσεις του σώματος και αποφεύγοντας την αναδίπλωση ενός ποδιού πάνω από ένα πόδι μπορεί να βοηθήσει.

Οι άνθρωποι που παίζουν ενεργά αθλήματα αντιμετωπίζουν επίσης κράμπες μοσχάρι. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η πολύ έντονη, παρατεταμένη προπόνηση και η υπερβολική τακτική σωματική προσπάθεια μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική προπόνηση, με αποτέλεσμα αλλαγές στην έκκριση ορμονών στο σώμα, οι οποίες εμπλέκονται στη ρύθμιση του μεταβολισμού της άσκησης και της ισορροπίας νερού και ηλεκτρολυτών. Εάν τα επίπεδα τους αυξηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε για κράμπες μοσχάρι. Άρα αξίζει να κάνετε αθλήματα, αλλά όσο καλύτερα μπορείτε.

Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, αλλά και σε ζεστό καιρό

Η συμβολή στη διατήρηση της ισορροπίας ηλεκτρολυτών και η διατήρηση της σωστής ισορροπίας οξέος-βάσης είναι επίσης σημαντική, ειδικά τις ζεστές ημέρες. Εάν θέλετε να συνεισφέρετε σε αυτό, θα πρέπει να τρώτε και να ενυδατώσετε σωστά ή, προαιρετικά, να συμπληρώσετε με το συμπλήρωμα διατροφής Doppelherz aktiv Na cramps. Το προαναφερθέν συμπλήρωμα διατροφής συνιστάται ιδιαίτερα για την απώλεια ηλεκτρολυτών ως αποτέλεσμα εφίδρωσης ή έντονης άσκησης.

Το μαγνήσιο που περιέχεται σε αυτό βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών και ο ψευδάργυρος βοηθά στη διατήρηση της σωστής ισορροπίας οξέος-βάσης. Επιπλέον, το προϊόν περιέχει: βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Β12, που συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, της σωστής λειτουργίας του νευρικού συστήματος και της διατήρησης του κατάλληλου μεταβολισμού της ενέργειας. Το συμπλήρωμα διατροφής περιλαμβάνει επίσης σίδηρο (ο οποίος, μεταξύ άλλων, συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης) και χρώμιο (συμβάλλει στη διατήρηση του σωστού μεταβολισμού των μακροθρεπτικών συστατικών).

Πηγές:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/

https://www.mp.pl/

https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf

http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf