STRESS και κινητοποίηση πριν από τις εξετάσεις

Μερικοί άνθρωποι έχουν ουσιαστικά κίνητρα να μελετήσουν το άγχος που σχετίζεται με τις εξετάσεις. Τους κάνει να παίρνουν φτερά και να απαντούν στις πιο δύσκολες ερωτήσεις. Άλλοι, αντίθετα - όταν χτυπά μηδενική ώρα, νιώθουν φόβο, είναι εντελώς μπερδεμένοι και - παρά το γεγονός ότι προετοιμάστηκαν καλά για τις εξετάσεις - λεκιάζουν.

Ακόμα κι αν έχετε ήδη τη σχολική σας καριέρα πίσω σας, η ανάγκη να δοκιμάσετε τις δικές σας δεξιότητες πιθανότατα θα προκύψει περισσότερες από μία φορές. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης γλωσσών, μια παρουσίαση επιχειρήσεων ή μια αίτηση για μια ελκυστική θέση εργασίας. Σε τέτοιες καταστάσεις, είναι ευκολότερο να παρατηρήσετε πώς το θετικό άγχος μετατρέπεται σε αρνητικό. Παρατηρώντας τα δικά μας αντανακλαστικά, μαθαίνουμε επίσης για την ατομική μας συμπεριφορά απέναντι σε κίνδυνο. Υπάρχουν άνθρωποι που κάθονται για να μελετήσουν την ημέρα πριν από τις εξετάσεις, άλλοι χρειάζονται την άνεση μερικών ημερών. Ο καθένας μας έχει επίσης διαφορετικούς τρόπους απόκτησης γνώσεων, απομνημόνευσης και καταγραφής υλικού.

Διαβάστε επίσης: Διατροφή σκέψης και καλή μνήμη: τι να φάτε για να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου Διατροφή του μαθητή - τι να φάτε για να βελτιώσετε τη μνήμη και την ταχύτητα μάθησης Μπορείτε να ελέγξετε το άγχος;

Πώς λειτουργεί το άγχος;

Στην πρώτη φάση, δηλαδή ο χρόνος κινητοποίησης, η μνήμη και η συγκέντρωση βελτιώνονται. Μαθαίνουμε γρηγορότερα, οι δημιουργικές μας ικανότητες αυξάνονται και είμαστε καλύτερα στην επίλυση προβλημάτων. Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να περάσετε τις εξετάσεις σας. Έπειτα έρχεται η φάση αναστάτωσης: νιώθουμε χάος και άδειο στο κεφάλι μας, μειώνεται η αποτελεσματικότητά μας, οι ενέργειές μας δεν είναι τόσο ακριβείς και αυξάνεται η πιθανότητα λαθών. Εάν η τάση δεν αποφορτιστεί, φτάνει στο αποκορύφωμά της. Αυτή είναι η φάση καταστροφής: παύουμε να ελέγχουμε τις ενέργειές μας. Εμφανίζονται διαταραχές μνήμης, σκέψης και προσοχής. Οι συνήθεις συμπεριφορές περιλαμβάνουν την επιθετικότητα, το άγχος και την επιθυμία να φύγετε.

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος;

Οι αρνητικές επιπτώσεις του στρες

Πρώτα απ 'όλα, είναι διαταραχές μνήμης και προσοχής, απώλεια ορθολογικής σκέψης και συσχέτιση γεγονότων, τρόμος σταδίου, κρίσεις πανικού, φυσιολογικές αντιδράσεις (ξηρό λαιμό, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, τρέμουλα χέρια) και, κατά συνέπεια, ενεργώντας πολύ κάτω από τις ικανότητές του. Συμβαίνει ότι το στρες εξέτασης μετατρέπεται σε φοβία. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτό, αξίζει να μάθετε για τις ψυχολογικές τεχνικές της μάθησης και της μνήμης, καθώς και τη χαλάρωση και τη συγκέντρωση.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι υπό την επίδραση του στρες της εξέτασης, ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων μειώνεται και έτσι η ανοσία του σώματος μειώνεται και πιάνουμε ευκολότερα τις λοιμώξεις.

Το άγχος εμποδίζει τη μνήμη

Υπό πίεση, οι νευροδιαβιβαστές (χημικοί αγγελιοφόροι στον εγκέφαλο) είναι υπεύθυνοι για τη μνήμη. Αυτός είναι ο λόγος που οι πληροφορίες μας θυμίζουν συχνά μόνο μετά την έξοδο από την αίθουσα εξετάσεων, δηλαδή όταν έχει μειωθεί το άγχος. Εάν μάθουμε απλές τεχνικές χαλάρωσης, θα μειώσουμε τον κίνδυνο τέτοιων διαταραχών. Η χαλάρωση αυξάνει επίσης το ηλεκτρικό δυναμικό του εγκεφάλου. Χάρη σε αυτό, τα ίχνη μνήμης είναι πιο ανθεκτικά, πράγμα που σημαίνει ότι μαθαίνουμε πιο σύντομα και πιο αποτελεσματικά. Οι μύες χαλαρώνουν, συμπεριλαμβανομένων των μυών των ματιών. Ως αποτέλεσμα, είναι λιγότερο κουρασμένος όταν διαβάζετε.

Το άγχος καθιστά ευκολότερο να θυμάστε

Στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο, οι μαθητές ελέγχθηκαν δύο ημέρες πριν από τη δύσκολη εξέταση. Αποδείχθηκε ότι κάτω από το άγχος ήταν λιγότερο ικανοί να λύσουν περίπλοκα προβλήματα, αλλά ήταν καλύτερα να θυμούνται τις πληροφορίες. Συμπέρασμα: κατά τον προγραμματισμό των σπουδών σας, ορίστε περίπλοκες εργασίες μια εβδομάδα πριν από τις εξετάσεις και αφήστε τη "μνήμη" στο τέλος.

Το άγχος είναι μεταδοτικό

Ας μην εισαγάγουμε φόβο, ένταση, υπενθυμίζοντας στον εαυτό μας ή σε κάποιον αγαπημένο μας ξανά και ξανά για τις εξετάσεις που περιμένουν. Εάν κάποιος έχει εργαστεί συστηματικά, σίγουρα θα είναι σε θέση να το χειριστεί. Ας ξυπνήσουμε την πίστη στη δύναμη και τις δεξιότητές μας, ας επαινέσουμε κάθε επίτευγμα, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό.

Θα είναι χρήσιμο για εσάς

Προσπαθήστε να εξημερώσετε το άγχος

Ανακαλύψτε την πραγματική αιτία της αναστάτωσής σας. Φοβάστε την εξεταστική επιτροπή; Είστε άτυχοι και θα λάβετε τις πιο δύσκολες ερωτήσεις; Γνωρίζοντας ότι φοβάστε κάτι πέρα ​​από τον έλεγχό σας, θα μειωθεί το άγχος.

Πάρτε τις εξετάσεις για κάτι αμετάκλητο και προσπαθήστε να το φανταστείτε: μπαίνετε στην τάξη, διαβάζετε τις ερωτήσεις, αισθάνεστε την αυξανόμενη ένταση. Δεν είναι μια ευχάριστη προπόνηση, αλλά επαναλαμβάνεται αρκετές φορές, θα λειτουργεί σαν ανοσοποίηση. Και θα βοηθήσει όταν αντιμετωπίζετε την πραγματική εξέταση.

Προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από την κατάσταση που σας αγχώνει - φανταστείτε την επόμενη μέρα των εξετάσεων, τι θα κάνετε τότε, πού θα πάτε.

Δημιουργήστε μια λίστα με θέματα που έχετε καταφέρει καλά - αυτό θα σας επιτρέψει να συνειδητοποιήσετε όσο μπορείτε ήδη.

Φροντίστε την κατάστασή σας, γιατί θα τη χρειαστείτε πάρα πολύ: περιορίστε τα διεγερτικά, τρώτε πολλά λαχανικά, πλιγούρι και φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα - περιέχουν συστατικά που ενισχύουν το νευρικό σύστημα. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε παρασκευάσματα με βιταμίνες και μέταλλα.