ΤΡΌΠΟΙ ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΣΗΣ: ΑΠΌΣΒΕΣΗ, ΧΑΛΆΡΩΣΗ, ΎΠΝΟΣ, ΆΣΚΗΣΗ, ΒΙΤΑΜΊΝΕΣ

Η σκλήρυνση ενισχύει την ανοσία του σώματος

Η σκλήρυνση του αμαξώματος είναι μια διαδικασία παρόμοια με τη διαδικασία σκλήρυνσης του χάλυβα, η οποία συνίσταται στην ταχεία ψύξη ενός μετάλλου που θερμαίνεται στο λευκό. Εν συντομία, η ψύξη του σώματος αυξάνει επίσης την αντοχή του και τονώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η καθημερινή σκλήρυνση κάνει το σώμα να μαθαίνει να αντιδρά γρήγορα στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες, συμπεριλαμβανομένων θερμοκρασία και παρουσία μικροβίων. Οι γιατροί αποκαλούν αυτή την εκπαίδευση του ανοσοποιητικού συστήματος "αυξημένη γενική ανοσία". Ο ευκολότερος τρόπος είναι να εναλλάξ ντους. Ξεκινήστε ρίχνοντας ζεστό νερό πάνω του, και μετά σταδιακά κρυώστε μέχρι να κρυώσει. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Το περπάτημα χωρίς παπούτσια γύρω από το διαμέρισμα φέρνει καλά αποτελέσματα. Ξεκινήστε με λίγα λεπτά και επεκτείνετε σταδιακά αυτή τη φορά (μέχρι να αισθανθείτε μια ευχάριστη ζεστασιά που βιάζεται στα πόδια σας). Ωστόσο, μην κάθεστε με γυμνά πόδια, γιατί αντί να αυξήσετε την ασυλία σας, θα αναπτύξετε κρυολόγημα. Προσπαθήστε να περπατάτε χωρίς παπούτσια στο γρασίδι και τις πέτρες όσο πιο συχνά γίνεται. Μπορείτε να κολυμπήσετε σε κρύο νερό, ακόμη και να τρέξετε στο χιόνι (καθώς συνηθίζετε το κρύο με θεραπείες στο σπίτι). Κρατήστε το σώμα σταδιακά, αλλά συστηματικά - μετά από λίγες μέρες διακοπής, η ανοσία μειώνεται.

Τρόποι ανοσίας: χαλάρωση και ύπνος

Πρέπει να κοιτάξετε πώς περνάτε την ημέρα σας, πόσο χρόνο ξοδεύετε για δουλειά και καριέρα, πόσο χρόνο ξοδεύετε για διασκέδαση για την οικογένειά σας. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε τα μαθήματά σας έτσι ώστε να μπορείτε να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Πηγαίνετε με την οικογένεια στην πισίνα ή σε ένα ταξίδι έξω από την πόλη, πηγαίνετε μπόουλινγκ με φίλους, για δείπνο. Οι επιστήμονες λένε ότι τέτοιες μικρές απολαύσεις στην ομάδα αυξάνουν την αντίσταση του σώματος για 2 ημέρες. Ένα σημαντικό στοιχείο ανάπαυσης είναι ένας υγιής ύπνος. Το ανοσοποιητικό σύστημα ακολουθεί έναν κιρκαδικό ρυθμό που καθορίζεται από τη μέρα και τη νύχτα.Οι άνθρωποι που κάνουν μια νύχτα έξω είναι πιο επιρρεπείς σε μόλυνση.

Η κίνηση στον καθαρό αέρα βελτιώνει την ανοσία

Η τακτική κίνηση, ειδικά στον αέρα, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα για την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, αυξάνει την ικανότητα των λεμφοκυττάρων να διαιρούνται σε απόκριση στην εισβολή παθογόνων μικροοργανισμών στο σώμα και υποστηρίζει τη διαδικασία θερμορύθμισης, η οποία είναι η βάση για σκλήρυνση. Η απλούστερη μορφή δραστηριότητας είναι το περπάτημα, υπό την προϋπόθεση ότι περπατάτε 4 ή 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μισή ώρα. Μην κρύβετε πίσω από την έλλειψη χρόνου, μπορείτε πάντα να βαδίζετε στο δρόμο σας προς την εργασία. Ντύστε κατάλληλα για τον καιρό - η ψύξη, όπως η υπερθέρμανση, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Συμπεριλάβετε το αγαπημένο σας άθλημα στο πρόγραμμά σας - κολυμπήστε, παίξτε τένις, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, χορέψτε (τίποτα δεν διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα όπως το φλογερό ρούμπα) Αλλά μην το παρακάνετε! Η πολύ έντονη προπόνηση έχει το αντίθετο αποτέλεσμα - αυξάνει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες, μειώνοντας την ανοσία. Αυτή η επίδραση είναι ισχυρότερη εντός 6 ωρών μετά την άσκηση, δηλαδή όταν είμαστε πιο εκτεθειμένοι σε λοιμώξεις.

Λιγότερο άγχος - καλύτερη ανοσία

Για να σταματήσετε το άγχος να είστε εχθρός σας, πρέπει να το ελέγξετε. Γνωρίστε τον εαυτό μας και τι προκαλεί ένταση και πώς αντιδρούμε σε δύσκολες καταστάσεις. Στη συνέχεια, εάν είναι δυνατόν, μειώστε την περιοχή ανησυχίας στη ζωή σας και αλλάξτε τη συμπεριφορά σας. Το βράδυ, γράψτε αγχωτικές καταστάσεις ολόκληρης της ημέρας σε ένα κομμάτι χαρτί και περιγράψτε τα συναισθήματά σας που τα συνόδευαν, π.χ. θυμό, άγχος. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ξεφορτώσετε έναν αγχωτικό κορμό. Μην αφήσετε το άγχος να συσσωρευτεί. Η συζήτηση με έναν φίλο θα είναι χαλαρωτική. Ένα ζεστό μπάνιο ή μασάζ θα χαλαρώσει τους μυς σας και θα απαλλαγεί από τις υπερβολικές ορμόνες του στρες. Αφιερώστε χρόνο για φίλους, επειδή η έρευνα δείχνει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα των κοινωνικών φίλων λειτουργεί 20%. καλύτερα από το recluse. Φέρτε περισσότερη αισιοδοξία στη ζωή σας. Θυμηθείτε αστείες καταστάσεις, γνωρίστε χαρούμενους ανθρώπους, παρακολουθήστε μια κωμωδία. Το γέλιο προκαλεί θετικά συναισθήματα που αυξάνουν την παραγωγή ανοσοκυττάρων και ενδορφινών, φυσικών αντιφλεγμονωδών ουσιών.

Φυσικές βιταμίνες για ανοσία

Για να λειτουργήσει το ανοσοποιητικό σύστημα με πλήρη χωρητικότητα, πρέπει να το προμηθεύσετε με βιταμίνες και μέταλλα. Ο θησαυρός τους είναι λαχανικά και φρούτα, οπότε προσθέστε τα σε κάθε γεύμα. Η βιταμίνη C είναι η πιο σημαντική - διεγείρει την παραγωγή ιντερφερόνης, μιας πρωτεΐνης που βοηθά στη διάσπαση των μικροβίων (εσπεριδοειδή, μπρόκολο, μαϊντανός, σταφίδες). Όπως η βιταμίνη Ε (φυτικά έλαια, σκοτεινό ψωμί) και το β-καροτένιο (καρότα, βερίκοκα) εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες. Η βιταμίνη Α (συκώτι, αυγά, βούτυρο) διατηρεί τον βλεννογόνο σε καλή κατάσταση και αυξάνει τον αριθμό των ανοσοκυττάρων. Οι βιταμίνες Β (μπανάνες, αβοκάντο, κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως) συμμετέχουν στην παραγωγή ουσιών απαραίτητων για την ενίσχυση της άμυνας. Χρειάζεστε σίδηρο (συκώτι, κρέας, φασόλια, μπρόκολο, σπανάκι), σελήνιο και ψευδάργυρο (σπόροι κολοκύθας, ψωμί ολικής αλέσεως, εντόσθια, φαγόπυρο, συκώτι). Τρώτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Συμπεριλάβετε το μέλι, τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα λάχανα και τα μισά φρούτα τσαγιού στη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με προβιοτικά κάθε μέρα.

μηνιαία "Zdrowie"