ΕΙΡΗΝΟ ΣΧΕΔΙΟ - ΠΏΣ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΊΤΕ ΓΡΉΓΟΡΑ ΚΑΙ ΝΑ ΔΙΑΣΦΑΛΊΣΕΤΕ ΈΝΑΝ ΚΑΛΌ ΎΠΝΟ;

Πώς να διασφαλίσετε την ποιότητα του ύπνου και να κοιμηθείτε γρήγορα;

1. Πρώτα απ 'όλα, επιλέξτε το σωστό στρώμα που θα εξασφαλίσει έναν άνετο και ξεκούραστο ύπνο.
2. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε γρήγορα, προσέξτε την ηρεμία και την ησυχία - εάν ενοχλείτε από θορύβους, μερικές φορές μπορείτε να φοράτε ωτοασπίδες (να είστε προσεκτικοί! Η συστηματική χρήση τους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο λοιμώξεων του αυτιού ή ευαισθησίας στον θόρυβο).
3. Αγοράστε κατάλληλα κλινοσκεπάσματα και μαξιλαροθήκες - κατασκευασμένα από "αναπνεύσιμα" υλικά που δεν προκαλούν υπερθέρμανση ή εφίδρωση. Η άνεσή σας στο υπνοδωμάτιο είναι τώρα προτεραιότητα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε το χρώμα των τοίχων ή των επίπλων για να κάνετε την κρεβατοκάμαρα να αισθάνεται άνετη και να σας καλεί να ξεκουραστείτε.

Αποδεδειγμένοι τρόποι ύπνου καλά

4. Ο ξεκούραστος ύπνος μπορεί να διαταράξει τον εξοπλισμό της τηλεόρασης. Επομένως, αφαιρέστε έναν υπολογιστή, τηλεόραση και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές από το υπνοδωμάτιο. Επηρεάζουν τον δυσμενή ιονισμό του αέρα. Επιπλέον, μπορούν να συσχετιστούν, για παράδειγμα, με την εργασία, καθώς και με βουνά πλυντηρίων ρούχων ή χαρτιών και βιβλίων που πρέπει απολύτως να αναθεωρήσουμε. Σίγουρα δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα! Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να σχετίζεται με τον ύπνο και τη χαλάρωση, όχι με τα καθήκοντα.
5. Προσέξτε καθαρό και καθαρό αέρα στην κρεβατοκάμαρα. Εάν έχετε νεότερη γενιά παραθύρων, είναι καλύτερο να τα εξοπλίσετε με εισόδους αέρα που παρέχουν επαρκή αερισμό. Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε ένα καλό κλιματιστικό που θα διατηρεί τη σωστή θερμοκρασία στο δωμάτιο ενώ φιλτράρει τον αέρα.
6. Μην κρατάτε πάρα πολλά φυτά στην κρεβατοκάμαρα. Η μυρωδιά μερικών από αυτά μπορεί να έχει αρνητική επίδραση σε εσάς, ειδικά εάν είστε αλλεργικοί. Είναι ένας μύθος ότι τα φυτά βελτιώνουν την ποιότητα του αέρα εσωτερικού χώρου τη νύχτα.
7. Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι περίπου 18-21 βαθμούς C.

8. Θέλετε να κοιμηθείτε γρήγορα, μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
9. Ακολουθήστε μια εύπεπτη διατροφή και φάτε το τελευταίο σας γεύμα το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Για δείπνο, επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη (ψάρι, πουλερικά, ζεστό γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας).
10. Πριν πάτε για ύπνο, κατά προτίμηση όλο το απόγευμα, μην πίνετε αλκοόλ, καφέ, δυνατό τσάι και κόλα. Επίσης, περιορίστε την ποσότητα ποτών που πίνετε πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε η ανάγκη να πάτε στο μπάνιο δεν θα είναι ισχυρότερη από τον ύπνο.
11. Κάντε έναν πιο μακρύ περίπατο το απόγευμα.
12. Ο ξεκούραστος ύπνος θα διασφαλιστεί επίσης με ένα ζεστό, χαλαρωτικό μπάνιο με την προσθήκη χαλαρωτικών και χαλαρωτικών αιθέριων ελαίων.
13. Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα.
14. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε γρήγορα, πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε πραγματικά ότι κοιμάστε.
15. Εάν θέλετε έναν καλό ύπνο, μην παρακολουθείτε αγωνία, ταινίες τρόμου, ιστορίες ντετέκτιβ κ.λπ.
16. Εάν ξυπνήσετε πολύ νωρίς, μην αναγκάσετε να κοιμηθείτε. Ξαπλώστε λίγο και σηκωθείτε χωρίς βιασύνη.
17. Έχετε κουραστεί από την αϋπνία; Σκεφτείτε αν έχετε πρόσφατα βιώσει πολύ άγχος. Είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες της αϋπνίας. Είναι σημαντικό να μάθετε τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Βοτανικά τσάγια, όπως βάλσαμο λεμονιού ή St. John's wort, μπορούν να βοηθήσουν.

Φροντίστε να διαβάσετε:

Βότανα πριν τον ύπνο - βότανα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε
Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία;

Σπουδαίος

Να θυμάστε ότι οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα, για παράδειγμα, ψυχικών και ψυχοσωματικών διαταραχών ή ανεπάρκειας μελατονίνης. Επομένως, εάν τα προβλήματα ύπνου σας διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην καθυστερείτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Προτεινόμενο άρθρο:

Συγγραφέας: υλικά τύπου

Στον οδηγό θα μάθετε: