Αποκατάσταση στην πισίνα: κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό

Η αποκατάσταση σε μια πισίνα μπορεί να γίνει πανάκεια για πολλές ασθένειες. Το κολύμπι βελτιώνει τη γενική κατάσταση, ανακουφίζει από τους πόνους των μυών και των αρθρώσεων, διορθώνει τα ελαττώματα της στάσης του σώματος και ενισχύει την καρδιά. Είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για την καταπολέμηση του στρες. Μπορείτε να κολυμπήσετε για μια ζωή, αλλά πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε. Τι είναι η αποκατάσταση σε πισίνα;

Η αποκατάσταση του νερού (κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό) φέρνει πολύ καλά αποτελέσματα. Οι ασκήσεις στο νερό πραγματοποιούνται σχεδόν αβίαστα, και όμως βελτιώνουν τη φόρμα, σμιλεύουν τη φιγούρα και χαλαρώνουν τέλεια. Σημαντικό υπερβολικό βάρος, κακή μορφή, πόνος στην πλάτη, πόνος στις αρθρώσεις ή στα γόνατα δεν αποτελούν εμπόδιο στη γυμναστική του νερού.

Προειδοποίηση! Η αθλητική κολύμβηση δεν είναι υγιής, επειδή, όπως και κάθε ανταγωνιστικό άθλημα, συνδέεται με τραυματισμούς και ερεθισμούς και συχνά επιδεινώνει τα ελαττώματα της στάσης του σώματος.

Η ψυχαγωγική κολύμβηση μπορεί να εξασκηθεί ανεξάρτητα από την ηλικία και τη φυσική κατάσταση. Συνδυάζει αεροβική (αερόβια) προπόνηση και ασκήσεις δύναμης, χωρίς να προκαλεί κόπωση όπως, για παράδειγμα, μαθήματα γυμναστικής ή τζόκινγκ. Είναι μια ευχάριστη και ασφαλής μορφή αποκατάστασης. Υποστηρίζει τη θεραπεία διαφόρων ορθοπεδικών, νευρολογικών, καρδιολογικών και μεταβολικών παθήσεων. Διαμορφώνει το σώμα και χαλαρώνει.

Αποκατάσταση στην πισίνα: ανακουφίζει τις αρθρώσεις, δυναμώνει την καρδιά

Λόγω της αντίστασης του νερού, το κολύμπι και οι ασκήσεις που εκτελούνται σε αυτό είναι ασκήσεις δύναμης. Αλλά ταυτόχρονα, η πλευστότητα του νερού προκαλεί το αντιληπτό σωματικό βάρος έως και 10 φορές μικρότερο από το πραγματικό βάρος.

Η προπόνηση στην πισίνα θα είναι επωφελής αν κολυμπήσουμε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για μισή ώρα.

Επομένως, οι ασκήσεις είναι πιο εύκολο να εκτελούνται στο νερό παρά στον αέρα, κάτι που είναι σημαντικό για άτομα σε κακή κατάσταση, μετά από τραυματισμούς και παχύσαρκα άτομα - δεν υπερφορτώνουν τένοντες, προσκολλήσεις, αρθρώσεις ή μυς. Λόγω της αντοχής του, το νερό απορροφά τους κραδασμούς και επιβάλλει ομαλές κινήσεις, αποτρέποντας τραυματισμούς Στο νερό, ένα άτομο δεν θα πέσει, θα πάθει όγκο ή θα σπάσει τα οστά του, αλλά θα βελτιώσει τον κινητικό συντονισμό και την ισορροπία σε νευρολογικές ασθένειες ή διαταραχές ισορροπίας (π.χ. στην περίπτωση ηλικιωμένων ατόμων).

Η κολύμβηση ενεργοποιεί τους περισσότερους μυς της ζώνης ώμου, του στήθους, της πλάτης, της κοιλιάς, των ποδιών και των μυών που σταθεροποιούν τη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Κατά το κολύμπι, οι μύες απελευθερώνονται από την ένταση που συσσωρεύεται σε αυτούς υπό την επίδραση του στρες ή παραμένουν σε μια θέση, και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι απομακρύνονται ο ένας από τον άλλο, φέρνοντας ανακούφιση από τον πόνο.

Η κολύμβηση αποτρέπει υπερφόρτωση και ελαττώματα στάσης και βοηθά στη διόρθωσή τους. Αυτή η μορφή δραστηριότητας συνιστάται κυρίως σε άτομα που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις και προφυλακτικά σε όσους ακολουθούν καθιστικό τρόπο ζωής και αποφεύγουν τον αθλητισμό.

Η αναπνοή στο νερό είναι σίγουρα πιο δύσκολη επειδή πρέπει να αντισταθμίσετε την πίεση του νερού με κάθε αναπνοή. Αυτό αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων.

Το κολύμπι παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης - η συμπίεση των οστών από τους μυς και η πίεση στο οστό αυξάνει την πυκνότητά τους. Αναγκάζοντας τους μύες σας να λειτουργούν, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ως αερόβια άσκηση, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας, διεγείροντας τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα να λειτουργούν. Βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος. Αυξάνει την παροχή οξυγόνου στους ιστούς, κάνει την καρδιά να λειτουργεί πιο οικονομικά: συστέλλεται λιγότερο συχνά, αλλά αντλεί περισσότερο αίμα στις αρτηρίες. Τα αγγεία μέσα στο σώμα διαστέλλονται, οπότε μειώνεται ο κίνδυνος ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων, κιρσών και θρόμβων αίματος. Συνιστάται για άτομα μετά από καρδιακή προσβολή. Αυξάνει την HDL (καλό κλάσμα χοληστερόλης) και μειώνει την LDL (ο ένοχος της αθηροσκλήρωσης).

Τι στυλ, τέτοιο εφέ

Οι υγιείς άνθρωποι μπορούν να κολυμπήσουν με οποιοδήποτε στυλ, αρκεί να το αλλάξουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να διεγείρουν όλα τα μέρη των μυών. Ξεκινάμε με το κλασικό στιλ, μετά με λίγες πισίνες στο πίσω μέρος και τέλος με ανίχνευση. Το κολύμπι με ένα μόνο στυλ υπερφορτώνει ορισμένους μυς και, αντί να βοηθά, μπορεί να είναι επιβλαβές. Είναι επίσης σημαντικό να κολυμπήσετε σωστά, οπότε αξίζει να ζητήσετε από τον ναυαγοσώστη (εκπαιδευτή) να διορθώσει τα λάθη. Αν και είναι άθλημα για όλους, όχι με όλους τους τραυματισμούς ή τις ασθένειες, μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο και την ένταση της προπόνησης μόνοι σας. Εάν έχετε αμφιβολίες για το στυλ που επιτρέπεται να κολυμπήσετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας (φυσιοθεραπευτή) για κάθε περίπτωση. Απαιτούνται συμβουλές από άτομα που έχουν προβλήματα στην πλάτη, μετά από τραυματισμούς ή αρθρώσεις.

• Ανίχνευση πλάτης - καλύτερο για τη σπονδυλική στήλη

Χαλαρώνει τους μύες χωρίς να προκαλεί δυσμενείς στροφές. Το να ξαπλώνεις στο νερό χωρίς κίνηση έχει θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη - αναγκάζει όλους τους μυς να εργαστούν για να διατηρήσουν τη σωστή θέση του σώματος.

Το κολύμπι στην πλάτη διορθώνει τα ελαττώματα της στάσης του σώματος: στρογγυλή πλάτη, γόνατα με πλάγια όψη, επίπεδα πόδια. Για να εντείνει το θεραπευτικό αποτέλεσμα, αφού μετακινήσετε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας, βυθίστε το σε νερό όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας. Σε άτομα με σκολίωση, είναι καλύτερα να αλλάξετε το εναλλασσόμενο έργο των χεριών σε συμμετρικό ώστε να αποφευχθεί η εμβάθυνση της περιστροφής της σπονδυλικής στήλης.

Αντενδείξεις: επώδυνο σύνδρομο ώμου, προβλήματα με το λαβύρινθο.

• Κλασικό στυλ

Δηλαδή, ένας σκεπασμένος βάτραχος, με το κεφάλι βυθισμένο τις περισσότερες φορές κάτω από το νερό, σωστά κατασκευασμένο, δηλαδή χωρίς υπερβολική κάμψη του κεφαλιού, δεν επιβαρύνει τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Διαμορφώνει τους βραχίονες, τους γλουτούς και τους μηρούς και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διόρθωση ελαττωματικών στάσεων, κυρίως στην οσφυϊκή περιοχή (σκολίωση και οσφυϊκές δισκοπάθειες).

Για να ενισχυθεί η επίδραση αποκατάστασης, η ολισθαίνουσα φάση (τέντωμα) πρέπει να επεκταθεί. Κρατώντας τα χέρια ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του νερού διορθώνει τη θέση των ωμοπλάτων και αποτρέπει τις συσπάσεις των θωρακικών μυών (αυτό είναι αντίθετο με την τεχνική του αθλητικού βατράχου). Είναι καλή ιδέα να κολυμπήσετε σε αρκετές πισίνες στην πλάτη σας για να εξουδετερώσετε τυχόν επιβλαβείς στροφές. Αποφύγετε να κολυμπάτε με το κεφάλι σας να υψώνεται συνεχώς πάνω από το νερό, καθώς αυξάνει τις συσπάσεις και τον πόνο στον αυχένα και επίσης βαθαίνει την καμπυλότητα του ιερού και της οσφυϊκής μοίρας.

Αντενδείξεις: αθηροσκλήρωση των αυχενικών σπονδυλικών αρτηριών, αυχενική δισκοπάθεια με την κατάργηση της φυσικής καμπυλότητας του αυχένα, ορισμένες ασθένειες του γόνατος.

• Αργή πορεία

Συνιστάται για παθήσεις της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες δεν συνοδεύονται από αλλαγές στο θωρακικό τμήμα, για τη διόρθωση της βαλβίδας του γονάτου, των επίπεδων ποδιών

Αντενδείξεις: επώδυνο σύνδρομο ώμου, καμπύλες λαιμού με κακή μορφή, στρογγυλή πλάτη και προχωρημένη σκολίωση (ως αποτέλεσμα της υψηλής περιστροφής της σπονδυλικής στήλης στο θωρακικό τμήμα, μπορεί να επιδεινώσει την περιστροφή των σπονδύλων που συνοδεύουν τη σκολίωση και να προκαλέσει διεύρυνση του κογχικού εξογκώματος).

• Δελφίνι

είναι ένα τεχνικά δύσκολο και πολύπλοκο στυλ για πολύ αθλητικούς, δυνατούς και υγιείς ανθρώπους. Η τοποθέτηση του θωρακικού τμήματος μπορεί να επιδεινώσει τέτοια ελαττώματα όπως μια στρογγυλή πλάτη, και η εργασία των ποδιών και της οσφυϊκής τομής - εμβαθύνει την οσφυϊκή λόρδωση. Η κολύμβηση με δελφίνι δεν χρησιμοποιείται για αποκατάσταση.

Διαβάστε επίσης: Στυλ κολύμβησης - 5 πιο δημοφιλείς τεχνικές κολύμβησης

Για να είναι αποτελεσματική η κολύμβηση, πρέπει να προηγείται προθέρμανση 5-10 λεπτών (πριν μπείτε στην πισίνα ή στο νερό). Κάνετε μερικές καταλήψεις, στροφές, περιστροφές του κορμού, περιστρέφοντας τα χέρια σας για να κινήσετε όλους τους μυς σας.

Στο νερό, τρέξτε στη θέση του (κατά μήκος της πισίνας), σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, κρατήστε την άκρη της πισίνας και κουνήστε τα πόδια σας εναλλάξ. Αυξήστε σταδιακά την προσπάθεια ενώ κολυμπάτε και μετά επιβραδύνετε στο τέλος της προπόνησής σας. Στην ψυχαγωγική αλλά δυναμική κολύμβηση ενισχύετε τους μυς σας. Θυμηθείτε να αλλάξετε στυλ.

Αφού φύγετε από την πισίνα, κάντε μερικές ασκήσεις τεντώματος (μπορείτε να αγοράσετε κυλίνδρους τεντώματος από πολυστυρένιο). Μετά την άσκηση, οι μύες, οι κάψουλες των αρθρώσεων και οι περιτονίες συρρικνώνονται, οπότε πρέπει να τεντωθούν για να αποφευχθούν συσπάσεις.

Οφέλη της αερόμπικ νερού

Οι θεραπευτές είναι δύσπιστοι σχετικά με την παραδοσιακή αερόμπικ, επειδή αυτού του είδους οι ασκήσεις αναπήδησης οδηγούν σε μικροτραυματισμούς, βλάπτουν τις αρθρώσεις, ειδικά τη σπονδυλική στήλη και προάγουν τραυματισμούς. Η λύση είναι αερόμπικ νερού (aqua aerobics).

Το νερό απορροφά σοκ, χάρη στη μετατόπισή του, διευκολύνει την άσκηση και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού. Άτομα με άρρωστη σπονδυλική στήλη, οστεοπόρωση, μετά από τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος, παχύσαρκοι, ηλικιωμένοι, ακόμη και εκείνοι με ασθένειες της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος μπορούν να ασκηθούν στο νερό - μετά από συμβουλή γιατρού. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δημιουργούνται υδρομασάζ που κάνουν απαλό μασάζ στο σώμα, το οποίο διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και καίει το λίπος, σας βοηθά να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.

Συνήθως, τα στολή χρησιμοποιούνται στην τάξη για να διατηρήσουν την ισορροπία. Άτομα με αναπνευστικά και κυκλοφοριακά προβλήματα πρέπει να συνηθίσουν το νερό αργά (η πίεση του νερού στο στήθος καθιστά δύσκολη την αναπνοή): πρώτη άσκηση σε νερό μέχρι τη μέση και μετά βαθύτερη.

Υγεία και ασφάλεια στην πισίνα

Οι πισίνες είναι φιλικές όχι μόνο για κολυμβητές, αλλά και για βακτήρια, μύκητες και ιούς. Είναι εύκολο να παραλάβετε κάτι ή να το μεταβιβάσετε. Τα κύρια προβλήματα είναι η μυκητίαση των ποδιών, οι οικείες λοιμώξεις, τα κονδυλώματα, ο ερεθισμένος επιπεφυκότα. Η μόλυνση μπορεί να αποφευχθεί.

Μην πηγαίνετε χωρίς παπούτσια, μόνο σε καουτσούκ σαγιονάρες. Αφού φύγετε από την πισίνα, ξεπλύνετε το ντους, πλύνετε τα πόδια σας. Στεγνώστε μόνο τον εαυτό σας με τη δική σας πετσέτα και μην το μοιραστείτε με κανέναν. Στεγνώστε καλά τα πόδια σας. Καθίστε σε μια πετσέτα, όχι απευθείας σε ένα πάγκο ή πλακάκια.

Φοράτε πάντα τα γυαλιά σας και μην τα δανείζετε σε κανέναν. Χρησιμοποιήστε βαμμένα γυαλιά τις ηλιόλουστες μέρες. Τα άτομα που είναι αλλεργικά στο χλώριο θα πρέπει να χρησιμοποιούν πισίνες όζοντος. Εάν είστε επιρρεπείς σε λοιμώξεις, χρησιμοποιήστε προφυλακτική χρήση αντιμυκητιασικών καλλυντικών ποδιών, χρησιμοποιήστε παρασκευάσματα με προβιοτικά (προστατεύουν από μολύνσεις από οικεία μέρη). Εάν έχετε κόκκινα μάτια μετά την έξοδο από την πισίνα, χρησιμοποιήστε τις σταγόνες (ανακουφίζουν την ταλαιπωρία και αποτρέπουν την ανάπτυξη λοιμώξεων).

μηνιαία "Zdrowie"