Δεν θυμάστε το όνομα της διάσημης ηθοποιού, το μέρος όπου βάζετε τα γυαλιά σας, τις λεπτομέρειες της συνομιλίας - τέτοια προβλήματα μνήμης είναι φυσιολογικά. Τι να κάνετε ώστε να μην το ξεπεράσετε; Μάθετε πώς να αποτρέψετε προβλήματα μνήμης.
Έχουμε την εντύπωση ότι η μνήμη συρρικνώνεται με την ηλικία. Εν τω μεταξύ, σχεδόν δεν αλλάζει. Ο εγκέφαλος διατηρεί την ικανότητα εγγραφής, επεξεργασίας και αποκατάστασης πληροφοριών, παρόλο που χάνουμε κάποια νευρικά κύτταρα (νευρώνες) κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Δεν είναι σημαντικό ποσό.
Γιατί η μνήμη επιδεινώνεται με την ηλικία;
Κυρίως επειδή γίνεται αργή, γεγονός που μειώνει τον αριθμό των συνδέσεων (που ονομάζονται συνάψεις) μεταξύ των νευρώνων. Η θήκη μυελίνης, η οποία δρα ως μονωτής στις ίνες μέσω των οποίων ρέουν οι ηλεκτρικοί παλμοί μεταξύ των νευρικών κυττάρων, εξασθενεί, γεγονός που καθιστά την επεξεργασία πληροφοριών πιο αργή. Δεν είμαστε αβοήθητοι μπροστά σε αυτές τις αλλαγές.
Διαβάστε επίσης: Περπάτημα με μπατόν - το τέλειο άθλημα για ηλικιωμένους ΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΑ ΑΙΣΘΗΤΗΡΩΝ - αιτίες προβλημάτων με τον ύπνο στους ηλικιωμένους Το νοσοκομείο δεν είναι αποθήκη. Πρόβλημα με τη φροντίδα ηλικιωμένων
Για προβλήματα μνήμης: ασκήστε τον εγκέφαλό σας
Η τακτική ψυχική προσπάθεια αναγεννά τους νευρώνες και δημιουργεί νέες συνδέσεις μεταξύ τους. Και όσο περισσότερα από αυτά, τόσο καλύτερη είναι η μνήμη. Δυστυχώς, ενώ παρακολουθείτε τηλεοπτικές σειρές, ο εγκέφαλος παραμένει παθητικός, οπότε επιλέξτε ψυχαγωγία που είναι καλή για να ασκήσει, όπως ανάγνωση, σταυρόλεξα, παίζοντας σκάκι, γέφυρα, Scrabble. Μάθετε, αποκτήστε νέες δεξιότητες, π.χ. εγγραφείτε σε μαθήματα ξένων γλωσσών, μάθημα χορού.
Για προβλήματα μνήμης: τροφοδοτήστε καλά τα γκρίζα κύτταρα
Δεν χρειάζεται να τρώτε κανένα ειδικό φαγητό για να διατηρήσετε μια καλή μνήμη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τις αρχές της μεσογειακής διατροφής. Είναι πλούσιο σε λαχανικά και φρούτα που παρέχουν πολλά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τους νευρώνες από τις επιθέσεις των ελεύθερων ριζών. Δεν υπάρχει έλλειψη λιπαρών θαλάσσιων ψαριών και φυτικών ελαίων που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα. Αυξάνουν την ταχύτητα ροής πληροφοριών μεταξύ των νευρικών κυττάρων και αποτελούν σημαντικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών.
Για προβλήματα μνήμης: διατηρήστε κοινωνικούς δεσμούς
Μην γλιστράτε σε τέσσερις τοίχους. Καλλιεργήστε επαφές με συγγενείς και φίλους. Συμμετέχετε στις υποθέσεις τους, περάστε πολύ χρόνο μαζί τους. Οι άνθρωποι που ζουν ζωντανή οικογενειακή και κοινωνική ζωή έχουν λιγότερα προβλήματα μνήμης. Μιλώντας σε φίλους ή απαντώντας σε εκατομμύρια ερωτήσεις για μια συγκέντρωση τρένων τριών ετών και γρήγορης σκέψης, με τις οποίες αρχίζουμε να αντιμετωπίζουμε προβλήματα με την ηλικία.
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη; Μην αγχωθείτε
Επιδεινώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου επειδή αυξάνει την έκκριση της κορτιζόλης που παράγεται από τα επινεφρίδια. Αυξημένα επίπεδα αυτής της ορμόνης βλάπτουν τους νευρώνες, οι οποίοι με τη σειρά τους προκαλούν εξασθένηση της μνήμης. Επομένως, προσπαθήστε να ανακουφίσετε το άγχος χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους χαλάρωσης (π.χ.μυϊκή χαλάρωση σε συνδυασμό με βαθιά αναπνοή) και ασκήσεις (ειδικά εκείνες που περιλαμβάνουν το μυαλό και το σώμα ταυτόχρονα, π.χ. γιόγκα, tai-chi, χορός είναι χρήσιμες).
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη; Σπάστε με ρουτίνα
Βάζει τον εγκέφαλο στον ύπνο! Αλλά πώς να το ξεφορτωθείτε; Χρησιμοποιώντας νευροβιοτικά. Είναι ένα σύνολο απλών ασκήσεων για την αλλαγή των καθημερινών συνηθειών. Για παράδειγμα, βάλτε το μπολ ζάχαρης σε διαφορετικό μέρος, πάρτε την οδοντόβουρτσα στο αριστερό σας χέρι, πηγαίνετε στο σπίτι με άλλο τρόπο, εισάγετε τον κωδικό στην ενδοεπικοινωνία με το αριστερό σας χέρι. Τέτοιες αλλαγές ενεργοποιούν τον εγκέφαλο, ο οποίος με τη σειρά του δημιουργεί νέες συνδέσεις μεταξύ νευρώνων και βελτιώνει τη μνήμη.
Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη; Μην καπνίζετε, πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Οι ουσίες που περιέχονται στον καπνό του καπνού συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, η οποία επιδεινώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Το αλκοόλ είναι ένα δηλητήριο στο οποίο ο εγκέφαλος είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος. Αφού πίνετε μία μπύρα, μπορεί να έχετε προβλήματα με την εκτίμηση της απόστασης κατά τη στάθμευση του αυτοκινήτου, επειδή μια τόσο μικρή ποσότητα ποτού διακόπτει τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων.
Για προβλήματα μνήμης: απολαύστε σωματική δραστηριότητα
Αυτή η συμβουλή φαίνεται ασήμαντη, γιατί γνωρίζουμε ότι η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να παραμείνετε νέοι και υγιείς περισσότερο. Γνωρίζουμε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ακολουθούμε αυτές τις συμβουλές. Εν τω μεταξύ, η άσκηση έχει μεγάλη επιρροή στην ψυχική απόδοση. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και έτσι θρέφει και οξυγονώνει τα νευρικά κύτταρα. Και δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς οξυγόνο. Συμμετέχει σε όλες τις διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα σε αυτές.
μηνιαία "Zdrowie"
