Κύριες θέσεις γιόγκα

Στη γιόγκα, υπάρχουν διάφορες θέσεις ή στάσεις, γνωστές και ως ασάνες, που μπορούν να υιοθετηθούν από το άτομο που τις χρησιμοποιεί κατά τη διάρκεια της διαλογικής τους διαδικασίας. Η επιλογή μιας ή άλλης θέσης εξαρτάται από το βαθμό δεξιοτήτων και ευελιξίας του ατόμου, καθώς και από τις ανάγκες του, δεδομένου ότι κάθε θέση φέρει διαφορετικά οφέλη. Εκτός από τις διάφορες ασάνες, υπάρχουν και διαφορετικές ποικιλίες γιόγκα.

Πανταμάνα (θέση λωτού)

Το Padmasana (θέση λωτού) είναι η πιο γνωστή και εμβληματική θέση της γιόγκα. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να καθίσετε και να διασχίσετε τα πόδια σας, αφήνοντας τη σωστή φτέρνα στον αριστερό μηρό και αντίστροφα (οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν να διασχίζουν μόνο ένα πόδι). Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να ξεκουραστούν οι καρποί στα γόνατα. Αυτή η κλασική στάση καθιστά ευκολότερο τον διαλογισμό και την αναπνευστική ρύθμιση, έτσι βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους.

Balasana (στάση του παιδιού)

Η Balasana (στάση του παιδιού) είναι μια από τις απλές θέσεις που συνιστώνται για αρχάριους. Αρχίστε να γονατίσετε και να στηρίξετε τους γλουτούς στους αστραγάλους σας. Στη συνέχεια, σκύψτε το σώμα προς τα εμπρός έως ότου το κεφάλι αγγίξει τη γη. Σε αυτό το ασάν, τα χέρια μπορούν να τεντωθούν κάθετα στο έδαφος, προς τα εμπρός ή πίσω από την πλάτη (πιο προηγμένη στάση). Είναι επίσης ιδανικό για διαλογισμό και ξεκούραση, παρά το γεγονός ότι είναι μια πιο σύνθετη θέση.

Bhujangasana (στάση cobra)

Το Bhujangasana (στάση του cobra) είναι επίσης μια κοινή θέση στους ανθρώπους που ασκούν γιόγκα. Αρχικά, ξαπλώνετε στο στομάχι σας με τις παλάμες να ακουμπούν στο πάτωμα (στο επίπεδο του θώρακα) και οι αγκώνες σας να λυγίζουν. Στη συνέχεια, σηκώστε σιγά-σιγά το μπροστινό μέρος του σώματος, διατηρώντας τα δύο πόδια στηριγμένα στο πάτωμα. Κρατήστε αυτό το asana για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Adho mukha shvanasana (ανάποδα σκυλί θέτουν)

Ο Adho mukha shvanasana (ανάποδα σκυλί θέτει) είναι μια ενδιάμεση θέση στο επίπεδο. Τραβήξτε αργά τα πόδια σας, εξαλείφοντας τη στήριξη γονάτων μέχρι να είναι πλήρως τεντωμένα. Η τελική θέση θυμίζει ένα ανεστραμμένο V. Αυτό το asana διευκολύνει τον μυϊκό ήχο, καταπολεμά το άγχος και μειώνει την εμμηνόρροια δυσφορία και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Vrksasana (στάση δέντρου)

Το Vrksasana (στάση δέντρου) είναι μια άλλη από τις κλασσικές θέσεις γιόγκα, παρά το γεγονός ότι δεν είναι τόσο απλό. Αρχικά, ενώ στέκεστε, τοποθετήστε τα χέρια σας μέχρι να κολλήσετε τις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το ένα πόδι από το δάπεδο και στηρίξτε το στην εσωτερική πλευρά του γόνατος ή του μηρού. Κρατήστε αυτό το ασάν για ένα λεπτό και αλλάξτε το πόδι σας. Αυτή η στάση του σώματος βοηθά στην καταπολέμηση επίπεδων ποδιών και ισχιακού πόνου, καθώς επίσης διευκολύνει τον έλεγχο της αναπνοής.

Utkatasana (θέση καρέκλας)

Μια Utkatasana (στάση του cadeira) είναι μια στάση που ενισχύει τους μυς των ποδιών και των τιράντες και απαιτεί το muita força. Από εκεί, τοποθετήστε τα στηρίγματα στο επάνω μέρος, ξεκινώντας ή όχι στο παλάτι das mãos. Depois, flexion os joelhos ή το μέγιστο που θα μπορούσα να συνδέσω αυτό το coxa esteja παράλληλα με το chão. Mantenha-se nessa asana, που προσομοιώνει ή κάθεται, από 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό.

Virabhadrasana (στάση guerreiro)

Υπάρχουν διάφορες εκδοχές του Virabhadrasana (στάση του πολεμιστή). Εδώ δείχνουμε ένα από αυτά, τον αριθμό 2. Ξεκινήστε να στέκεστε, με τα πόδια να ξεχωρίζουν το ένα το άλλο. Στη συνέχεια, αρχίστε να κάμπτετε ένα από τα γόνατα μέχρι το πόδι να σχηματίζει γωνία 90º, ενώ το άλλο πόδι παραμένει τεντωμένο. Με το πόδι του ποδιού να καμφθεί, να δείχνει προς τα πλάγια και το ένα με την ευθεία θέση ποδιού προς τα εμπρός. Ο κορμός πρέπει να είναι όρθιος και τα χέρια να είναι παράλληλα προς το έδαφος, ένα προς τα εμπρός και ένα προς τα πίσω.

Μπακασάνα (Crow Pose)

Η μπακασάνα (στάση του κοκκίνου) είναι μία από τις πιο απαιτητικές της γιόγκα και απαιτεί σημαντική σωματική δύναμη και αναπνευστικό έλεγχο. Κατ 'αρχάς, λυγίστε τα γόνατά σας και ακουμπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών στο πάτωμα και στηρίξτε τα γόνατα στους βραχίονες, σιγά-σιγά, αρχίστε να αφαιρείτε τα πόδια από το έδαφος, φέρνοντας όσο το δυνατόν πιο κοντά τα τακούνια στους μηρούς. Αυτό το asana ενισχύει τα χέρια και τεντώνει την πλάτη.

Dhanurasana (στάση γέφυρας)

Η Dhanurasana (στάση γέφυρας) είναι μια πολύπλοκη στάση, οπότε εδώ θα εξηγήσουμε την απλούστερη εκδοχή της . Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας για να στηρίξετε τις σόλες των ποδιών στο πάτωμα, κοντά στους γλουτούς. Με τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, αρχίστε να σηκώνετε το ισχίο μέχρι να υποστηριχθούν μόνο τα πόδια, τα χέρια, οι ώμοι και το κεφάλι . Αυτή η βασική στάση μπορεί να οδηγήσει σε άλλες ασάνες, όπως θα δούμε αργότερα.

Sarvangasana (κερί θέτουν)

Το Sarvangasana (στάση κεριού) είναι μια θέση που φέρνει πολλή ισορροπία και τονίζει την κοιλιά . Αυτό το asana χρησιμεύει επίσης για να εκπαιδεύσει πριν Sirsasana και, επιπλέον, είναι μια στάση που είναι μια νέα πρόκληση. Αρχικά, βάλτε τον εαυτό σας στη στάση της γέφυρας (εξηγείται παραπάνω). Στη συνέχεια, με τα χέρια σας να στηρίζονται στην περιοχή της οσφυϊκής χώρας, σηκώστε τα πόδια σας με τα γόνατά σας λυγισμένα, φέρνοντας τους μηρούς σας κοντά στην κοιλιά σας. Αργότερα θα πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας μέχρι να είναι εντελώς κάθετα. Η υποστήριξη γίνεται στους ώμους, στον αυχένα και στα χέρια . Είναι σημαντικό να έχετε την παρουσία ενός εκπαιδευτή στις πρώτες προσπάθειες, γιατί διαφορετικά μπορεί να εμφανιστούν τραυματισμοί στο λαιμό.

Sirsasana (στήριγμα κεφαλής)

Το Sirsasana (στήριγμα κεφαλής) απαιτεί υψηλή ισορροπία και δύναμη στα χέρια. Αυτή η θέση καθιστά το άτομο εντελώς στραμμένο προς τα κάτω στο κεφάλι του. Για να το εκτελέσετε, η θέση των όπλων είναι απαραίτητη. Ενώ στα γόνατά σας, ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, περάστε τα δάχτυλα σχηματίζοντας ένα τρίγωνο με τους αγκώνες και τοποθετήστε την κεφαλή στο κέντρο του τριγώνου. Αυτή η θέση είναι αυτό που θα εγγυηθεί τη σταθερότητα του σώματος. Σηκώστε το ισχίο σας καθώς προχωράτε με την άκρη των ποδιών σας προς την κατεύθυνση του κεφαλιού. Για να εξισορροπήσετε τον εαυτό σας σε αυτή τη νέα θέση, ξεκινήστε ανασηκώνοντας τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετα στο έδαφος . Αυτό το asana συνιστάται για προχωρημένους και θα πρέπει να γίνεται με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή.

Φωτογραφία: © phombaert