Μετατόπιση εργασίας και αϋπνία

Η αϋπνία σε εργαζόμενους με βάρδιες είναι πολύ συχνή, η οποία σχετίζεται με διαταραχές στον κιρκαδικό ρυθμό. Για να βελτιώσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, χρησιμοποιούν, μεταξύ άλλων, φαρμακολογική θεραπεία. Τι άλλο, εκτός από την αϋπνία, είναι οι συνέπειες της αλλαγής εργασίας; Πώς επηρεάζει η υγεία η βάρδια;

Πίνακας περιεχομένων:

1. Αϋπνία - τι είναι και πότε διαγιγνώσκεται;
2. Μετατόπιση εργασίας και αϋπνία - αιτίες
3. Εργασία με βάρδιες και αϋπνία - επιπτώσεις στην υγεία από την εργασία με βάρδιες
4. Εργασία με βάρδιες και αϋπνία - θεραπεία της αϋπνίας
5. Μετατόπιση εργασίας και αϋπνία - πώς να αποφύγετε την υπνηλία στην εργασία;
6. Μετατόπιση εργασίας και αϋπνία - πώς να κοιμάστε αρκετά μετά από νυχτερινή βάρδια;
7. Ποιος δεν πρέπει να κάνει νυχτερινές βάρδιες;

Η αϋπνία σε εργαζόμενους με βάρδιες είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει σχεδόν το 1/3 των εργαζομένων. Σε βιομηχανικές χώρες, συμπεριλαμβανομένης της Πολωνίας, περίπου το 30% των επαγγελματικά ενεργών ατόμων εργάζονται σε βάρδιες - συνήθως αυτό ισχύει για εργαζομένους σε διάφορες βιομηχανίες, υγειονομική περίθαλψη, μεταφορές, δημόσια ασφάλεια κ.λπ.

Δυστυχώς, σύμφωνα με ερευνητές του Ιατρικού Πανεπιστημίου του Λοτζ (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak και Andrzejczak), το 90% των ατόμων που εργάζονται για βάρδιες πιστεύουν ότι έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και την οικογενειακή τους ζωή.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ανάμεσα σε πολλές συνέπειες στην υγεία, όπως ασθένειες του πεπτικού συστήματος, ασθένειες του καρδιαγγειακού και νευρικού συστήματος, οι διαταραχές του ύπνου είναι οι κυρίαρχες. Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε καταστάσεις όπως η αϋπνία; Είναι δύσκολο να αποκοιμηθώ μετά το λεγόμενο οι νύχτες είναι πάντα ένα σύμπτωμα αυτού;

Αϋπνία - τι είναι και πότε διαγιγνώσκεται;

Ο σωστός ύπνος, που αναζωογονεί το σώμα, διαρκεί τουλάχιστον 7 ώρες και όχι περισσότερο από 9 ώρες και λαμβάνει χώρα τη νύχτα. Εάν το μήκος ή η ποιότητά του είναι ανεπαρκής, μπορεί να αναπτυχθεί αϋπνία.

Αν και αντιμετωπίζεται συχνά μόνο ως σύμπτωμα, είναι επίσης μια ξεχωριστή ασθένεια που απαιτεί θεραπεία. Οι άνθρωποι που εργάζονται σε βάρδιες και οι χρόνοι που κοιμούνται και ξυπνούν είναι ακανόνιστοι, συχνά υπάρχει πρωτογενής, αυθόρμητη ή ψυχοφυσιολογική αϋπνία.

Είναι μια ασθένεια που ταξινομείται ως διαταραχή του ύπνου, στην οποία, σε αντίθεση με τη δευτερογενή αϋπνία, η αϋπνία δεν σχετίζεται με άλλες ασθένειες, ψυχικές διαταραχές ή λήψη φαρμάκων, αλλά με λανθασμένες συνήθειες που παραβιάζουν τις αρχές της σωστής υγιεινής του ύπνου.

Η έρευνα δείχνει ότι οι εργαζόμενοι με βάρδιες έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αϋπνία από ό, τι οι άνθρωποι που εργάζονται μέρα και νύχτα.

Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία έχουν προβλήματα ύπνου όπως Δυσκολία στον ύπνο, ρηχό ύπνο και συχνές αφυπνίσεις που αποτρέπουν την ανάπαυση, την πρόωρη αφύπνιση και την έλλειψη ύπνου και κόπωσης μετά το ξύπνημα.

Πρέπει επίσης να τονιστεί ότι η διάγνωση της αϋπνίας καθώς και η θεραπεία της είναι απαραίτητη όταν ο εργαζόμενος με βάρδιες βιώνει αϋπνία για τουλάχιστον ένα μήνα, τρεις φορές την εβδομάδα ή περισσότερο.

Μετατόπιση εργασίας και αϋπνία - αιτίες

Η εργασία Shift αποσυγχρονίζει τον εσωτερικό βιολογικό ρυθμό του οργανισμού. Αυτό σημαίνει ότι η αντιστροφή της σειράς δραστηριότητας και ανάπαυσης προκαλεί το λεγόμενο σύνδρομο προσωρινού χρέους.

Όταν ένας υπάλληλος κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν είναι ελαφρύς και εργάζεται τη νύχτα όταν είναι σκοτεινό, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως κόπωση, ευερεθιστότητα, έλλειψη συγκέντρωσης, μειωμένη μυϊκή δύναμη, διαταραχές στην εντερική περισταλτική, επιδείνωση του συντονισμού των ματιών-χεριών κ.λπ.

Μια ακόμη πιο δύσκολη κατάσταση προκύπτει όταν οι υπάλληλοι εργάζονται όχι μόνο σε νυχτερινές βάρδιες, αλλά και σε βάρδιες ημέρας, βραδιού και νύχτας, επειδή το σώμα δεν έχει ποτέ αρκετό χρόνο για να προσαρμοστεί στη βάρδια, και έτσι ο μη ρυθμισμένος οργανισμός αντιδρά πολύ συχνά με την αϋπνία.

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που εργάζονται με βάρδιες παλεύουν με την αϋπνία, επειδή κοιμούνται λιγότερο από άλλους υπαλλήλους - ο ύπνος τους μειώνεται έως και 7 ώρες την εβδομάδα.

Επιπλέον, οι διαταραχές του ύπνου εμφανίζονται επίσης επειδή ο ύπνος μετά το λεγόμενο Οι νυχτερινοί πραγματοποιούνται συχνά σε ακατάλληλες συνθήκες, π.χ. είναι φωτεινό και ακούγονται φωνές, που διεγείρουν τον εγκέφαλο να λειτουργεί. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας το σώμα σας παράγει λιγότερη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου που σας επιτρέπει να κοιμηθείτε βαθιά.

Εργασία με βάρδιες και αϋπνία - επιπτώσεις στην υγεία από την εργασία με βάρδιες

Η εργασία με βάρδιες έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία. Πολλοί υπάλληλοι αντιμετωπίζουν διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Υπάρχουν συμπτώματα όπως καούρα, κοιλιακό άλγος, διάρροια κ.λπ.

Επιπλέον, η νόσος του πεπτικού έλκους εμφανίζεται σε αυτές ακόμη και 2-8 φορές συχνότερα από ό, τι στους εργάτες κατά τη διάρκεια της ημέρας και συχνά αναπτύσσεται μετά από 5 χρόνια εργασίας σε αυτό το σύστημα.

Επιπλέον, διαγιγνώσκονται συχνότερα με καρδιαγγειακά νοσήματα (π.χ. υπέρταση ή στεφανιαία νόσο) και ψυχικές διαταραχές, όπως νεύρωση, άγχος, κατάθλιψη κ.λπ.

Οι αρνητικές συνέπειες της εργασίας με βάρδιες είναι επίσης η παχυσαρκία, η μεγαλύτερη απουσία ασθένειας στην εργασία, η χαμηλότερη παραγωγικότητα στην εργασία και η μικρότερη συγκέντρωση.

Διαβάστε επίσης: Παρουσία, ή αναποτελεσματική παρουσία στην εργασία

Δυστυχώς, η έρευνα για τα ναρκωτικά. Η Natalia Pasierb από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Σιλεσίας στο Κατοβίτσε απέδειξε επίσης ότι οι άνθρωποι που εργάζονται σε βάρδιες, συχνότερα από ό, τι οι άνθρωποι που εργάζονται σύμφωνα με τον καθημερινό κύκλο, χρησιμοποιούν αλκοόλ για να κοιμηθούν.

Ο ερευνητής τόνισε ότι καπνίζουν τσιγάρα πιο συχνά και καπνίζουν περισσότερα τσιγάρα από τους αμετάβλητους υπαλλήλους.

Επιπλέον, πρέπει να τονιστεί ότι σε άτομα που πηγαίνουν στο λεγόμενο το βράδυ, υπήρχαν περισσότερα ατυχήματα. Δυστυχώς, έως και 15-33% των θανατηφόρων ατυχημάτων προκλήθηκαν από υπνηλία κατά την οδήγηση.

Όπως ανέφεραν οι ερευνητές Folkard και Akersted το 2004, ο κίνδυνος ατυχήματος αυξάνεται κατά 6% τη δεύτερη νύχτα, κατά 17% την τρίτη νύχτα και κατά 36% την τέταρτη νύχτα.

Εργασία με βάρδιες και αϋπνία - θεραπεία της αϋπνίας

Αρχικά, είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε τη θεραπεία της αϋπνίας με εκπαίδευση χαλάρωσης και θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς. Εάν αυτά δεν είναι αποτελεσματικά, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φαρμακευτική αγωγή.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, για παράδειγμα, τα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται για να προκαλέσουν υπνηλία, να ηρεμήσουν και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου - συχνότερα αυτές είναι η τραζοδόνη, η δοξεπίνη και η μιρταζαπίνη.

Η μελατονίνη και τα υπνωτικά (παράγωγα βενζοδιαζεπίνης ή φάρμακα νέας γενιάς - zaleplon, zolpidem κ.λπ.) θα είναι επίσης χρήσιμα.

Αξίζει να τονιστεί, ωστόσο, ότι τα υπνωτικά χάπια που διατίθενται στα φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή δεν θα λειτουργήσουν, επειδή η επίδρασή τους είναι μικρή.

Μετατόπιση εργασίας και αϋπνία - πώς να αποφύγετε την υπνηλία στην εργασία;

Οι εργαζόμενοι με βάρδιες πρέπει να θυμούνται να κοιμούνται καλά πριν από τη δουλειά, κάτι που σίγουρα θα μειώσει το αίσθημα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της βάρδιας. Την ημέρα που προηγείται της νυχτερινής βάρδιας, δεν συνιστάται να κοιμηθείτε σύντομα - αξίζει να διασφαλίσετε τη σωστή ποσότητα σωστού ύπνου.

Εάν η αλλαγή αρχίσει πολύ νωρίς, θυμηθείτε να πάτε για ύπνο πολύ νωρίτερα, ώστε να μην κοιμηθείτε στον ύπνο. κατάσταση αναμονής.

Για να αποφύγετε την υπνηλία κατά την εργασία, είναι επίσης απαραίτητο να εργαστείτε σε έντονο φως, γεγονός που θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, την εγρήγορση και την αποτελεσματικότητα στην εργασία και, κατά συνέπεια, θα επιτρέψει τον βαθύ ύπνο μετά τη δουλειά.

Επιπλέον, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε εύκολα εύπεπτα γεύματα σε μικρές μερίδες ενώ εργάζεστε και πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό.

Διαβάστε επίσης: Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας - αιτίες, εξετάσεις, θεραπεία

Μετατόπιση εργασίας και αϋπνία - πώς να κοιμάστε αρκετά μετά από νυχτερινή βάρδια;

Για αποκαταστατικό ύπνο μετά τη νύχτα, αξίζει να ετοιμαστείτε να ξεκουραστείτε μετά την αναχώρηση. Συνιστάται να φοράτε γυαλιά ηλίου κατά την έξοδο από το κτίριο. Όταν επιστρέφετε στο σπίτι με το αυτοκίνητο, συνιστάται να ανοίξετε τα παράθυρα για να ελαχιστοποιήσετε τη διέγερση και τη συγκέντρωση.

Αφού επιστρέψετε στο σπίτι, αξίζει να αναζωογονηθείτε και στη συνέχεια να προετοιμάσετε το υπνοδωμάτιο για ύπνο. Θα ήταν χρήσιμο να αερίζετε το δωμάτιο, να χαμηλώνετε τη θερμοκρασία του στους 19 ° C περίπου και να καλύπτετε τα παράθυρα.

Συνιστάται επίσης να απενεργοποιήσετε τυχόν συναγερμούς που ενδέχεται να διαταράξουν τον ύπνο σας. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο κρεβάτι και, έτσι ώστε τίποτα δεν θα διαταράξει τον ύπνο σας, βάλτε τα ωτοασπίδες και βάλτε το στα μάτια.

Αφού ξυπνήσετε, αξίζει να θυμηθείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, καθώς και την τακτική σωματική δραστηριότητα.

Η ανάπαυση μετά τη δουλειά δεν σημαίνει να κάθεται μπροστά στην τηλεόραση - μια καλύτερη λύση θα ήταν το περπάτημα, η προπόνηση, το παιχνίδι με τα παιδιά, η εργασία στον κήπο κ.λπ.

Ποιος δεν πρέπει να κάνει νυχτερινές βάρδιες;

Με την ηλικία, η ανοχή στη μετατόπιση της εργασίας επιδεινώνεται, επομένως δεν συνιστάται για άτομα άνω των 50 ετών.

Αποθαρρύνεται επίσης από άτομα που έχουν έναν πρωτότυπο χρονογράφο, δηλαδή τα larks.

Άτομα που πάσχουν από:

• ψυχικές διαταραχές
• επιληψία
• Διαβήτης
• Διαταραχή ύπνου
• ασθένειες του πεπτικού συστήματος
• καρδιαγγειακές παθήσεις
• αλκοολισμός
• εθισμένοι στα ναρκωτικά

Αυτός ο τύπος εργασίας δεν πρέπει επίσης να εκτελείται από μόνιμους εργαζόμενους κατά τη διάρκεια της ημέρας και από γυναίκες που έχουν πολλές οικογενειακές ευθύνες.

Διαβάστε επίσης: Ελέγξτε το χρονογράφο σας και μάθετε αν είστε κουκουβάγια ή lark;

Διαβάστε περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη