Εργασία στον υπολογιστή. Πώς να μετριάσετε τις επιπτώσεις της μακροχρόνιας εργασίας στον υπολογιστή

Η εργασία στον υπολογιστή προκαλεί πόνο στην πλάτη και στον καρπό. Η μη λήψη αρκετού οξυγόνου οδηγεί σε πονοκεφάλους. Περνώντας πολύ καιρό σε καθιστή θέση, χωρίς κίνηση, κοιτάζοντας την οθόνη - όλα αυτά δεν είναι ανθρώπινη φύση. Πώς να ελαχιστοποιήσετε τις επιβλαβείς επιπτώσεις της οδήγησης του υπολογιστή στο σώμα

Επιλέξτε το σωστό γραφείο

Το γραφείο πρέπει να είναι περίγραμμα στο μπροστινό μέρος, ώστε να μπορείτε να γλιστρήσετε κάτω από αυτό και να στηρίξετε τους καρπούς σας. Η κορυφή του τραπεζιού πρέπει να είναι σε τέτοιο ύψος ώστε η φυσική θέση των χεριών να διατηρείται κατά τη διάρκεια της εργασίας (ορθή γωνία μεταξύ του ώμου και του αντιβράχιου).

Το πληκτρολόγιο πρέπει να βρίσκεται στο γραφείο σε τέτοια απόσταση από την άκρη του, ώστε να μην χρειάζεται να ακουμπάτε τους καρπούς σας στην άκρη των επίπλων (δηλαδή περίπου 10 cm).

Κρατήστε τα αντιβράχια σας παράλληλα στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, τους αγκώνες σας σε γωνία 90-105 μοιρών και τα χέρια σας σε ή λίγο κάτω από το επίπεδο των αγκώνων.

Ως εκ τούτου, η πολυθρόνα θα πρέπει να είναι εξοπλισμένη με μπράτσα, αξίζει να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια ποντικιού και τακάκια μπροστά από το πληκτρολόγιο.

Η οθόνη πρέπει να απέχει 40-75 cm από τα μάτια, που είναι στα χέρια σας. Δεν πρέπει να είναι πολύ ψηλό για να μην λυγίσει το κεφάλι σας ενώ εργάζεστε.

Το κύριο άκρο του πρέπει να είναι στην οπτική γωνία. Στην ιδανική περίπτωση, η οθόνη πρέπει να βρίσκεται τουλάχιστον 1 m από το παράθυρο και η πλευρά της στο παράθυρο δεν πρέπει να αντανακλά το φως.

Μάθετε να κάθεστε σωστά

Η καρέκλα πρέπει να είναι μαλακά επενδεδυμένη, με την πλάτη και το κάθισμα ρυθμιζόμενο σε ύψος και κλίση, με ρυθμιζόμενα μπράτσα που δεν εμποδίζουν την καρέκλα να μετακινηθεί στο γραφείο.

Το καθήκον της πλάτης του καθίσματος είναι να υποστηρίξει τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (εάν δεν είναι, χρησιμοποιήστε ένα ειδικό μαξιλάρι-κύλινδρο με καουτσούκ, βεβαιωθείτε ότι είναι στερεωμένο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης).

Η καρέκλα πρέπει να έχει τροχούς και περιστρεφόμενο κάθισμα, ώστε να μην χρειάζεται να στρίβετε το σώμα σας ενώ εργάζεστε. Ρυθμίστε τα ώστε να μπορείτε να κρατήσετε ολόκληρα τα πόδια σας στο πάτωμα και να μην πιέζονται οι μηροί σας πάνω στο κάθισμα.

Τα πόδια μπορούν να τοποθετηθούν σε ένα υποπόδιο, κατά προτίμηση ρυθμιζόμενο σε ύψος και γωνία, έτσι ώστε να τοποθετούνται επίπεδα. Μην διασχίζετε τα πόδια σας και μην διασχίζετε τα πόδια σας - αυτό συμβάλλει στο σχηματισμό κιρσών.

Μην σκύβετε, μην χτυπάτε, μην τεντώνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση των χεριών και του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα (μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, πόνος), βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας δεν στηρίζονται απευθείας στην κορυφή του τραπεζιού ή κρέμονται πάνω από την άκρη του ενώ σηκώνετε το χέρι σας κρατώντας το ποντίκι. Μετακινήστε το ποντίκι με όλη την κίνηση του χεριού.

Κακές εργασιακές συνήθειες

Η κίνηση αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη, πονοκεφάλους και οπτικές διαταραχές

Η έλλειψη άσκησης για ώρες εξασθενεί τους μύες και τους συνδέσμους που διατηρούν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Επιπλέον, η καθιστή θέση του ασκεί μεγάλη πίεση (διπλάσια από ό, τι στέκεται).

Η υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης προκαλεί συμπτώματα όπως: πόνο στον αυχένα, πόνο στην πλάτη, αλλά και πόνο στα χέρια, τα πόδια, το κεφάλι και τις οπτικές διαταραχές. Για να το αποφύγετε, κινούνται κάθε τόσο - τεντώστε την πλάτη σας, σπρώξτε έξω το στήθος σας, κουνήστε τα χέρια σας, τεντώστε τα δάχτυλά σας, αναπνέετε βαθιά (χρησιμοποιώντας το διάφραγμα), περπατήστε.

Κάντε κάποιες ασκήσεις κατά της κιρσούς: σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας ή καθίστε, ισιώστε και λυγίστε τα πόδια σας, κάντε μικρούς κύκλους.

Αναβοσβήνει, υγράνετε τα μάτια σας - ο κλιματισμός είναι κακός για την όρασή σας

Στη φυσική διαδικασία της όρασης, βλέπουμε όλο και περισσότερα αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις από τα μάτια. Δουλεύοντας μπροστά από την οθόνη, εστιάζουμε για ώρες σε ένα αντικείμενο.

Επίδραση - χαλάρωση των μυών του βολβού, προβλήματα με τη στέγαση και επιδείνωση της όρασης. Επιπλέον, δεν αναβοσβήνουμε πολύ κατά τη διάρκεια της εργασίας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι κινήσεις των ματιών που σχετίζονται με τη μετατόπιση της όρασης από την οθόνη, π.χ. στο πληκτρολόγιο ή τα έγγραφα, διαβάζονται από τον εγκέφαλο ως αναβοσβήνει.

Έτσι, δεν αναγκάζει τα βλέφαρα να αναβοσβήνουν πραγματικά. Αυτό καθιστά το μάτι άσχημα ενυδατωμένο. Η κατάσταση των ματιών επιδεινώνεται από ξηρό, κλιματιζόμενο αέρα - αρχίζουν να τσίμπημα, δάκρυ, το επιπεφυκότα είναι κόκκινο.

Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου; Θυμηθείτε για τις ασκήσεις των ματιών - κάντε τα διαλείμματα που δικαιούστε (5 λεπτά κάθε ώρα). Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, κάντε όγδοη παρατήρηση, καλύψτε τα μάτια σας με τα χέρια σας και αναβοσβήστε. Εάν έχετε ξηρά μάτια, βάλτε τα λεγόμενα ψεύτικα δάκρυα. Μην ξεχνάτε να αναβοσβήνετε κάθε 3-5 δευτερόλεπτα.

μηνιαία "Zdrowie"