Πώς μπορούν οι απλές ασκήσεις να βελτιώσουν την κατάστασή σας για πολλά χρόνια, όχι μόνο για τις επερχόμενες διακοπές; Αρκεί να συμπεριλάβετε μερικές απλές ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Το καλοκαίρι πλησιάζει, και ακόμα κι αν δεν σχεδιάζουμε ταξίδι, σκεφτόμαστε να φαίνονται όμορφα με σορτς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στην προπόνηση και προσπαθούν να αποκτήσουν φόρμα για το καλοκαίρι. Το πιο σημαντικό, ωστόσο, είναι αυτό για χρόνια. Τι μικρές αλλαγές μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας για να είστε πιο κατάλληλοι;
Για να μετακινηθείτε περισσότερο, αλλά να μην πάτε κατευθείαν στους μαραθώνιους; Ξεκινήστε με βόλτες. Δεν είναι προφανές, αλλά μια βόλτα, η οποία είναι μέτρια άσκηση, έχει πολλά οφέλη. Ανήκει σε αυτούς:
- βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
- οξυγόνωση του εγκεφάλου (και άλλων οργάνων)
- βελτιωμένη διάθεση (αυξάνοντας το επίπεδο των ενδορφινών)
- ενεργοποίηση των μυών των ποδιών, της πλάτης και των γλουτών
- βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας
Το πλεονέκτημα των περιπάτων είναι ότι δεν χρειάζεται να προετοιμαστείτε για αυτούς (δείτε προθέρμανση) και μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή. Δεν διεγείρουν το σώμα πάρα πολύ, οπότε μπορείτε να περπατήσετε πριν πάτε για ύπνο και με την εγγύηση ότι θα κοιμηθείτε!
Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ περπατάτε, κάντε μια βόλτα.
Μια άλλη άσκηση που δίνει πολλά οφέλη είναι η σανίδα. σανίδα. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση του λεγόμενου μυϊκού κορσέ. πυρήνας - εμπλέκει τους μύες της κοιλιάς, των ποδιών, των γλουτών, της πλάτης, του στήθους και των χεριών. Και όλα ταυτόχρονα! Πόσο συχνά να ασκείστε; Ξεκινήστε ασκώντας 2-3 φορές την εβδομάδα, αρχικά κρατώντας τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Με κάθε επόμενη εβδομάδα, θα πρέπει να παρατείνετε το χρόνο κατά άλλα 15-20 δευτερόλεπτα.
Και πώς να ασκηθείτε; Για να φτιάξετε μια σανίδα καλά, πρέπει να θυμάστε:
- Κρατήστε το σώμα σε ευθυγράμμιση
- Τεντωμένοι μύες της πλάτης (ενεργοποίηση ωμοπλάτων)
- Τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σας
- Σφίξτε τους γλουτιαίους μύες σας
Ο ενισχυμένος μυϊκός ιστός παρέχει στον σκελετό μια σταθερή υποστήριξη, καθιστώντας το σώμα ισχυρότερο και λιγότερο επιρρεπές σε τραυματισμούς που συχνά προκύπτουν από μυϊκή αδυναμία.
