Το επιτυχές αδυνάτισμα εξαρτάται από τον τύπο του σώματος;

Η αποτελεσματική απώλεια βάρους απαιτεί προσαρμογή της διατροφής και της άσκησης στον τύπο του σχήματος. Οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού τείνουν να κερδίζουν βάρος στους γλουτούς και τους μηρούς, εκείνες με σχήμα μήλου στη μέση. Όταν αρχίζουμε να χάνουμε βάρος, συνήθως χάνουμε την περίσσεια πρώτα, όχι εκεί που θα θέλαμε. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να βελτιώσετε το σχήμα σύμφωνα με τις προσδοκίες μας. Πώς πρέπει να είναι επιτυχημένη η απώλεια βάρους αχλαδιού, μήλου και κλεψύδρας;

Ονειρεύεστε αποτελεσματική απώλεια βάρους; Θυμηθείτε ότι η δίαιτα αδυνατίσματος πρέπει να λαμβάνει υπόψη τον τύπο της φιγούρας σας. Η φύση διαμορφώνει τα ανθρώπινα σώματα σύμφωνα με τρία σχέδια: αχλάδι, κλεψύδρα ή μήλο. Και αυτό ανεξάρτητα από το αν είστε άντρας ή γυναίκα. Ο τύπος του σώματός μας καθορίζει πώς κερδίζουμε βάρος και πώς χάνουμε βάρος.

Όλα εξαρτώνται από την κατασκευή σώματος; Ναι και ΟΧΙ.Αν και είναι αδύνατο να ελεγχθούν οι γενετικές τάσεις του σώματος, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το λίπος δεν συσσωρεύεται όταν δεν θέλουμε να το δούμε. Οι σύμμαχοί μας στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας θα είναι η διατροφή και η σωστή άσκηση. Διαφορετικό για κάθε τύπο σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, τα άτομα που δεν είναι ικανοποιημένα με την εμφάνισή τους μπορούν επίσης να βελτιώσουν το σχήμα τους.

Μη χάσετε:

• Τύπος σχήματος: κλεψύδρα. Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για μια κλεψύδρα;
• Τύπος σχήματος: πιπέρι. Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για πιπεριές;
• Τύπος σχήματος: μήλο. Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για ένα μήλο;

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ευκολία και ταυτόχρονα να τρώτε υγιεινά, νόστιμα και χωρίς θυσίες. Επωφεληθείτε από το Jeszcolubisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

Χάστε αποτελεσματικά βάρος όταν έχετε τον τύπο σώματος: αχλάδι

Το πάνω μέρος του σώματος είναι αρκετά μικρό, οι ώμοι είναι λεπτοί, η μέση είναι στενή. Από την άλλη πλευρά, οι γοφοί, οι γλουτοί και οι μηροί είναι άφθονοι, επειδή συσσωρεύουν λιπώδη ιστό. Και το πιο δύσκολο πράγμα να τα αδυνατίσουν. Αυτό το πρόβλημα επηρεάζει περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες.

Διατροφή: πλούσια σε πρωτεΐνες, καθώς το σώμα το μετατρέπει εύκολα σε ενέργεια. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει ψάρια, κρέας, άπαχα τυριά, φρούτα και λαχανικά. Θα πρέπει να αποφεύγετε το άσπρο ψωμί, τις σάλτσες, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα καπνιστά κρέατα. Συνιστάται επίσης να πίνετε δύο λίτρα μεταλλικού νερού καθημερινά.

Εκπαίδευση: εντατική αερόμπικ, επειδή αδυνατίζει τους γοφούς. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε με αλτήρες για να ενισχύσετε και να επεκτείνετε ελαφρώς τα χέρια σας. Οι μηροί και οι γλουτοί θα μειώσουν αποτελεσματικά το σχοινάκι. Άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα, κάνοντας 50 άλματα - με τα πόδια σας μαζί ενώ πατάτε τα τακούνια σας στους γλουτούς σας.

Διαβάστε περισσότερα: Εκπαίδευση γυναικών για το σχήμα αχλαδιού

Ένας άντρας βάρους 90 κιλών θα κοιμηθεί σε 60 λεπτά:

• 891 kcal - τρέχει 9 χλμ. το τρέξιμο ενισχύει κυρίως τους μύες του μηρού και του μοσχαριού και επίσης αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων (που προάγει την καλύτερη οξυγόνωση του σώματος) και την αντοχή στην άσκηση και την κόπωση.
• 729 kcal - 20 χλμ με ποδήλατο. το ποδήλατο σχηματίζει τους μηρούς και τα μοσχάρια, ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και επιταχύνει την καύση λίπους. Όταν οδηγείτε αργά σε μεγάλες αποστάσεις, ο καρδιακός ρυθμός είναι 120-130 παλμούς ανά λεπτό, δηλαδή όταν η μετατροπή του λίπους σε ενέργεια είναι η ταχύτερη.
• 729 kcal - παίζοντας ποδόσφαιρο; τότε καίμε κυρίως λίπος από τους μηρούς, τους γοφούς και τους γλουτούς.
• 549 kcal - κατά τη διάρκεια της ψυχαγωγικής κολύμβησης. η κολύμβηση σμιλεύει το πάνω μέρος του σώματος, είναι πολύ καλό για άτομα με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.

Αποτελεσματική απώλεια βάρους όταν έχετε τον τύπο σώματος κλεψύδρας

Η σιλουέτα είναι ανάλογη, οι ώμοι είναι φαρδιά, το στήθος είναι εκτεταμένο, η μέση είναι σαφώς καθορισμένη και τα πόδια είναι γεμάτα. Ο λιπώδης ιστός κατανέμεται ομοιόμορφα, αλλά μόνο με ελαφρύ υπερβολικό βάρος. Όταν διασχίζετε τα σύνορα, το λίπος συσσωρεύεται κυρίως στους ώμους σας.

Διατροφή: Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε (εκτός από τηγανητό φαγητό), αλλά σε μικρές μερίδες. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τα γλυκά ποτά και να πίνετε ακόμα μεταλλικό νερό.

Προπόνηση: μια ωραία φιγούρα θα σας βοηθήσει να μείνετε κολυμπώντας, καθώς θα κάνει τα χέρια και τα πόδια σας ακόμη πιο λεπτά.

Αποτελεσματική απώλεια βάρους όταν έχετε τον τύπο σώματος: μήλο

Ευρείς και στρογγυλεμένοι ώμοι, φαρδύ στήθος, με σαφή σήμανση, ακόμη και σε άνδρες, στήθη (με αυτό το είδος κατασκευής σε γυναίκες είναι πάντα αρκετά μεγάλα). Η μέση είναι ελάχιστα καθορισμένη, η κοιλιά είναι εμφανής. Τα πόδια είναι αρκετά μακριά και λεπτά. Το λίπος εναποτίθεται κυρίως στο στομάχι.

Διατροφή: Το χαμηλό λίπος είναι καλύτερο. Προσοχή στα ζωικά λίπη και τα τηγανητά τρόφιμα. Είναι καλό να τρώτε πολλά ψάρια, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (βατόμουρα, σταφίδες, βερίκοκα και σύκα). Όπως η φωτιά, αποφύγετε την ανάμειξη λίπους και ζάχαρης, π.χ. στα μπισκότα. Το καλύτερο ποτό είναι ακόμα μεταλλικό νερό.

Εκπαίδευση: συνιστάται αερόμπικ και ποδηλασία καθώς βοηθούν στην αποβολή του υπερβολικού λίπους της κοιλιάς.

Διαβάστε περισσότερα: Εκπαίδευση για τις γυναίκες σχετικά με τη μορφή ενός μήλου

Διαμόρφωση του σχήματος - η προπόνηση στο γυμναστήριο δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα

Η διαμόρφωση ενός ωραίου σχήματος δεν είναι καθόλου εύκολη. Μόνο η συνεπής διατροφή και η συστηματική άσκηση θα σας επιτρέψουν να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Το καλύτερο, δηλαδή, ανθεκτικό. Δεν υπάρχουν θαύματα στην απώλεια βάρους. Το λίπος που συσσωρεύεται όλα αυτά τα χρόνια δεν θα εξαφανιστεί εν μία νυκτί. Εάν είστε σοβαροί για την απώλεια περιττών κιλών, επιλέξτε μακροχρόνια απώλεια βάρους με καλά αποτελέσματα. Είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με τη φιγούρα σε ένα γυμναστήριο, όπου υπάρχει εξειδικευμένος εξοπλισμός και έμπειροι εκπαιδευτές. Θα πρέπει να προγραμματίσουν την εκπαίδευσή σας, να επιλέξουν ασκήσεις και να καθορίσουν τον ρυθμό της απόδοσής τους. Πρέπει επίσης να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Στη συνέχεια, η ικανοποίηση με μια ωραία εμφάνιση και καλή φυσική κατάσταση θα παραμείνει μαζί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Προειδοποίηση! Η παχυσαρκία σαν ένα μήλο, δηλαδή κοιλιακή και σπλαχνική παχυσαρκία (λιπώδης ιστός βρίσκεται κυρίως στην κοιλιακή κοιλότητα) συχνότερα επηρεάζει τους άνδρες. Στις γυναίκες, εμφανίζεται στη μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο όταν οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες. Η κοιλιακή παχυσαρκία συχνά συνοδεύεται από μεταβολικές διαταραχές που οδηγούν σε διαβήτη, υπέρταση, στεφανιαία νόσο και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις.

μηνιαία "Zdrowie"

Προτεινόμενο άρθρο: