Είμαι 19 ετών και υπέρβαρος. Μπορεί να μην είναι τεράστιο, αλλά δεν νιώθω καλά με το σώμα μου. Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη για 2 λόγους: 1. Οι περισσότερες δίαιτες που έχω βρει περιλαμβάνουν αυγά ή προϊόντα που έχουν χρησιμοποιηθεί για την παραγωγή. Δυστυχώς, είμαι πολύ αλλεργικός στα αυγά. 2. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις (όλες οι ασκήσεις άγχους, ειδικά το τζόκινγκ και το γρήγορο περπάτημα) είναι εκτός ερώτησης λόγω της καρδιακής μου ανεπάρκειας. Τι πρέπει να κάνω?
Γεια Κασια! Νομίζω ότι μπορούμε να διορθώσουμε το υπερβολικό σας βάρος. Τα αυγά δεν είναι απαραίτητα στη διατροφή σας, ειδικά εάν είστε αλλεργικοί σε αυτά. Ρωτήστε τον καρδιολόγο σας ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε. Η έλλειψη έντονης προπόνησης δεν εμποδίζει το δρόμο σας σε μια λεπτή εικόνα. Η βόλτα σας δεν πρέπει να είναι γρήγορη. Είναι σημαντικό να διαρκεί πολύ και χωρίς διακοπή. Θα ήταν καλό αν περπατούσατε για περίπου 60 λεπτά. Κάθε μέρα. Η τακτική άσκηση επιταχύνει το μεταβολισμό και διευκολύνει την απώλεια βάρους. Έχετε γράψει πολύ λίγα για την εμπειρία σας με την απώλεια βάρους. Δεν ξέρω τι προκαλεί το υπερβολικό βάρος σας; Τα ακανόνιστα γεύματα, πολύ μεγάλες μερίδες, το φαγητό το βράδυ ή πολύ λίγη ίνα στη διατροφή είναι αρκετά κοινά διατροφικά λάθη. Επίσης, αγοράζουμε συχνά άγνωστα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους και / ή ζάχαρης. Δείτε αν τρώτε περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα: γιαούρτι φρούτων, επιδόρπια, κρέμα γάλακτος, έτοιμες στιγμιαίες σάλτσες, γλυκά ανθρακούχα ποτά, ποτά φρούτων, χοιρινό κρέας, κρέας ή δέρμα ψαριού, μπαστούνια, μάρκες. Μπορεί επίσης να υπάρχει ένα ψυχολογικό πρόβλημα που προκαλεί υπερβολικό βάρος. Συχνά, η αδυναμία να ανταποκριθούμε επαρκώς στο άγχος και να το φάμε ή να επιλέξουμε το φαγητό ως κάτι ευχάριστο μας κάνει να αυξήσουμε το βάρος. Αξίζει τον κόπο αν μπορούσατε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στον εαυτό σας και να πείτε την ερώτηση από πού προέρχεται αυτό το υπερβολικό βάρος; Είναι πιο εύκολο να προετοιμαστείτε για να το πολεμήσετε γνωρίζοντας ποιο είναι το πρόβλημα. Η δίαιτα μόνο δεν είναι μια συνταγή για επιπλέον κιλά. Πιστεύω ακόμη και ότι το ίδιο το μενού δεν είναι το πιο σημαντικό. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με μερικούς κανόνες. Πρώτα απ 'όλα, πρωινό. Αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ρυθμίζει τη ζάχαρη τη νύχτα, δίνει ενέργεια στη δουλειά, βελτιώνει τη διάθεση, παρέχει βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για τη ζωή. Θα ήταν καλό εάν αυτό το γεύμα περιελάμβανε: γάλα, ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και μια προσθήκη με τη μορφή τυριού ή καπνιστού ψαριού ή αλλαντικών. Το πρώτο γεύμα ρυθμίζει τον ρυθμό των επόμενων γευμάτων. Τρώτε κάθε επόμενο σε διαστήματα περίπου 3 ωρών. Η παράλειψη γευμάτων, ειδικά σε άτομα που χάνουν βάρος, είναι πολύ κακό. Μπορεί να οδηγήσει σε πόνους πείνας και, κατά συνέπεια, σε υπερκατανάλωση τροφής. Είναι καλύτερο να τρώτε το τελευταίο γεύμα περίπου 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το βράδυ, το ρολόι του σώματος σας ξέρει ότι πρόκειται να κοιμηθείτε και να επιβραδύνετε. Η προσθήκη ενέργειας σε αυτόν ενώ επιβραδύνεται θα τον κάνει ανίκανο να το κάψει. Θα το αποθηκεύσω για αργότερα. Εάν δεν τρώτε όλη την ημέρα και το μόνο γεύμα σας είναι το τελευταίο σας γεύμα, τότε δεν είναι και καλό. Δεν θα αναπληρώσετε τις πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάστηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ, όσο κι αν ήταν η μέρα σας, το σώμα σας επιβραδύνεται, οπότε το να τρώτε αυτό το τελευταίο γεύμα πολύ αργά θα σας κάνει λίπος. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα γεύματά σας μικρά, δηλαδή να ταιριάζουν σε 2 χέρια. Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι μεγαλύτερο για 3 χέρια. Αντικαταστήστε το τηγάνισμα με μαγείρεμα και στιφάδο. Ετοιμάστε τις σάλτσες με βάση τα λαχανικά. Αποφύγετε το αλάτι, εκτός από την κατακράτηση νερού στο σώμα, είναι καρκινογόνο και διεγείρει την όρεξη. Όταν επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα, χρησιμοποιήστε αποκορυφωμένα. Ωστόσο, μην επιλέξετε 0% γάλα, αλλά 1,5% γάλα, έτσι ώστε οι πολύτιμες βιταμίνες και το ασβέστιο να μπορούν να απορροφηθούν καλά. Το γάλα είναι ένα εξαιρετικό προϊόν αδυνατίσματος επειδή περιέχει ριβοσίδη νικοτιναμίδη, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό. Όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός, τόσο καλύτερη είναι η καύση λίπους. Όταν σχεδιάζετε το μενού σας, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε λαχανικά σε κάθε γεύμα και 1-2 φρούτα. Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, περιέχουν περισσότερες ίνες από εξευγενισμένες, π.χ. ζυμαρικά ολικής αλέσεως αντί για λευκά. Οι διαιτητικές ίνες διεγείρουν τα έντερα να λειτουργούν, μας καθαρίζει από τοξίνες, πρήζεται στο στομάχι δίνοντας μια αίσθηση πληρότητας. Μόνο συν, αξίζει να θυμάστε.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο
