ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ: ΑΠΟΔΕΚΤΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΑΧΎΝΟΥΝ
Κύριος / Δίαιτα Και Διατροφή, / 2020

Απώλεια βάρους: ΑΠΟΔΕΚΤΕΣ που δεν παχύνουν



Απώλεια βάρους: ΑΠΟΔΕΚΤΕΣ που δεν παχύνουν

Εάν αποφύγετε ό, τι σας αρέσει, δεν θα ακολουθήσετε καμία διατροφή. Εξάλλου, το φαγητό είναι επίσης ευχάριστο. Και μερικές φορές είναι δύσκολο να αρνηθείτε στον εαυτό σας κάτι γλυκό. Το επιδόρπιο βελτιώνει τη διάθεση, ενεργοποιεί και βοηθά σε αγχωτικές καταστάσεις. Το κόλπο δεν είναι να προσθέσετε επιπλέον λίρες. Ποια επιδόρπια επιτρέπονται ενώ χάνετε βάρος;

Το επιδόρπιο δεν θα επηρεάσει την απώλεια βάρους σας, αρκεί να περιέχει όσο το δυνατόν λιγότερα λιπαρά και ζάχαρη. Ενώ μπορεί κανείς να κάνει χωρίς το πρώτο συστατικό χωρίς να βλάπτει πολύ τη γεύση, το τελευταίο έχει πρόβλημα.

Μη λιπαρά επιδόρπια: εξοικονομήστε ζάχαρη

Χρησιμοποιήστε καφέ αντί για εκλεπτυσμένο, κατά προτίμηση. Είναι ελαφρώς λιγότερο θερμιδικό και, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που απορρίπτονται στη διαδικασία καθαρισμού σακχάρου.

Η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί με μέλι ή ημερομηνίες (πρέπει να ρίξετε πρώτα βραστό νερό πάνω τους και να τα αφήσετε να παραμείνουν για μια ώρα και στη συνέχεια να ανακατέψετε). Οι ημερομηνίες θα μαλακώσουν πιο εύκολα όταν προσθέτετε ένα επίπεδο κουτάλι μαγειρικής σόδας στο νερό. Ωστόσο, αυτή η αντικατάσταση δεν θα μειώσει τη θερμιδική αξία του επιδορπίου, θα κάνει μόνο το τελικό προϊόν πιο φυσικό και επομένως πιο υγιεινό.
Ο μόνος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες είναι να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με ένα τεχνητό γλυκαντικό, δηλαδή ένα γλυκαντικό. Δυστυχώς, τα γλυκαντικά αυξάνουν την όρεξη. Η καλύτερη λύση είναι να μειώσετε απλά την ποσότητα ζάχαρης. Αν η συνταγή για ένα κέικ έχει, για παράδειγμα, 10 γραμμάρια ζάχαρης (ή 400 kcal), δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο λιγότερο, εξοικονομώντας έτσι θερμίδες.

Μη λιπαρά επιδόρπια: μια λίστα με καλά συστατικά

Τι να προετοιμάσετε ένα νόστιμο, υγιεινό και χαμηλό σε θερμίδες επιδόρπιο;

  • Χρησιμοποιήστε φρούτα, κατά προτίμηση την εποχή. Χρησιμοποιήστε μήλα, αχλάδια, μούρα (φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα), κεράσια, βερίκοκα, ροδάκινα για να φτιάξετε μια φρουτοσαλάτα: πασπαλίστε τα ψιλοκομμένα φρούτα με ηλίανθο, κολοκύθα ή σουσάμι ή σταφίδες και στην έκδοση για ενήλικες, πασπαλίζετε με λικέρ. Μετά την κατάψυξη, η μους φρούτων που αναμιγνύεται με ζάχαρη μετατρέπεται σε παγωτό ελαφρού σορμπέ.
  • Τα φρούτα αξίζουν να ρίξουν ζελέ. Αντί για αυτό από την τσάντα (περιέχει τεχνητά χρώματα και γεύσεις), μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας. Αρκεί να ζεσταθεί η κομπόστα ή ο χυμός φρούτων αραιωμένος με νερό και να αναμιχθεί με ζελατίνη.
Σπουδαίος

Από τα κέικ, τα μπισκότα είναι σχετικά τα πιο υγιεινά - δεν υπάρχει λίπος, μόνο αυγά, αλεύρι και ζάχαρη. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο συνιστάται σε άτομα που κάνουν δίαιτα.

  • Το γάλα είναι μια καλή βάση για κοκτέιλ φρούτων - απλώς ανακατέψτε το με μαλακά φρούτα. Είναι σημαντικό ότι δεν είναι αποβουτυρωμένο γάλα (χωρίς βιταμίνες) ή πλήρες γάλα, είναι καλύτερο να περιέχει από 0,5 έως 2 τοις εκατό. Λίπος.
  • Εάν δεν σας αρέσει το γάλα, πηγαίνετε για βουτυρόγαλα ή κεφίρ, αλλά χωρίς αρτύματα. Το τέλειο συστατικό για επιδόρπια είναι το γιαούρτι. Επιλέξτε φυσικό, το φρουτώδες περιέχει ζάχαρη, πυκνωτικά, αρώματα κ.λπ. Προσθέτοντας βακτήρια στο γάλα που μετατρέπει τη ζάχαρη γάλακτος (λακτόζη) σε γαλακτικό οξύ, απορροφάται καλύτερα από το γάλα. Τα προβιοτικά βακτήρια βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας της βακτηριακής χλωρίδας, ειδικά μετά τη θεραπεία με αντιβιοτικά.
  • Αντί για κανονικό αλεύρι σίτου, βάλτε αλεύρι ολικής αλέσεως σε κέικ (έχει περισσότερες φυτικές ίνες και βιταμίνες Β), δεν θα αλλάξει τη γεύση του ψησίματος.
  • Τα επιδόρπια πρέπει να είναι εμπλουτισμένα με ξηρούς καρπούς, κατά προτίμηση ιταλικά και αμύγδαλα.Μετά το άλεσμα, μπορούν μερικώς (σε ορισμένες περιπτώσεις εντελώς) να αντικαταστήσουν το συνηθισμένο αλεύρι στη ζύμη. Ένα τέτοιο κέικ σίγουρα θα είναι πιο υγιεινό (πλούσιο σε πολύτιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης · τα αμύγδαλα είναι θησαυρός βιταμίνης Ε).
  • Καφέ, ακατέργαστο ρύζι αξίζει να χρησιμοποιηθεί σε επιδόρπια, π.χ. για γλυκές κατσαρόλες με φρούτα και ξηρούς καρπούς, καθώς και για πλιγούρι βρώμης, που μειώνει την αρτηριακή πίεση και είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή αντικαρκινικού σεληνίου. Οι νιφάδες θα γίνουν ακόμα καλύτερες όταν τα ψήνετε σε ένα τηγάνι.
  • Η μαύρη σοκολάτα ταιριάζει καλά με τα επιδόρπια (όσο περισσότερα φασόλια κακάου, τόσο καλύτερα) έχει λιγότερη ζάχαρη από τη σοκολάτα γάλακτος, περιέχει μαγνήσιο και σίδηρο.

    • μηνιαία "Zdrowie"

    Ετικέτες:  Ψυχολογία Σεξουαλικότητα Ολοκλήρωση Παραγγελίας 





    Συνιστάται





    


    Επιλογή Συντάκτη
    Κύστεις των ωοθηκών - σοβαρές ή όχι;
    Κύστεις των ωοθηκών - σοβαρές ή όχι;
    Εάν αποφύγετε ό, τι σας αρέσει, δεν θα ακολουθήσετε καμία διατροφή. Εξάλλου, το φαγητό είναι επίσης ευχάριστο. Και μερικές φορές είναι δύσκολο να αρνηθείτε στον εαυτό σας κάτι γλυκό. Το επιδόρπιο βελτιώνει τη διάθεση, ενεργοποιεί και βοηθά σε αγχωτικές καταστάσεις. Το τέχνασμα δεν είναι