Οι ασκήσεις που ασκούν το μυϊκό και καρδιοαναπνευστικό σύστημα είναι οι πιο αποτελεσματικές.
- Η άσκηση δύναμης γιόγκα ή kickboxing και η άσκηση σε μια ποδήλατο γυμναστικής, στον διάδρομο ή στη μηχανή κωπηλασίας ενός γυμναστηρίου είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους, λένε οι ειδικοί.
Η άσκηση πρέπει να περιλαμβάνει τη συμμετοχή των καρδιοαναπνευστικών και μυϊκών συστημάτων έτσι ώστε να εμφανίζεται καύση λίπους. Όσο περισσότερο λειτουργούν αυτά τα δύο συστήματα, τόσο περισσότερο λίπος θα χαθεί.
Το σχοινί άλματος βοηθά να καίει μεταξύ 667 και 1000 θερμίδων ανά ώρα, περίπου, με ρυθμό 120 άλματα ανά λεπτό και επτά ή οκτώ επαναλήψεις.
Ο διάδρομος ροής των 12 χλμ. / Ώρα σας επιτρέπει να καίτε μεταξύ 500 και 900 θερμίδων / ώρα όταν ασκείτε τα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά σας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρέχουν τρεις και τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
Το κύκλωμα kettlebell του γυμναστηρίου βοηθάει να καίει μεταξύ 500 και 900 θερμίδων / ώρα. Αυτή η άσκηση αυξάνει τη μυϊκή μάζα έτσι ώστε να επιταχύνει το μεταβολισμό. Οι προπονητές προτείνουν να δώσουν δώδεκα σετ τριάντα δευτερολέπτων σε υψηλή ένταση με διαλείμματα 30 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ.
Το Kickboxing βοηθάει να καίει μεταξύ 580 και 900 θερμίδων / ώρα. Ο προπονητής Javier Sanmartín διαβεβαιώνει την εφημερίδα El País ότι πρόκειται για ένα πολύ πλήρες άθλημα από τότε που «το χτύπημα ξεκινάει από το πόδι και τελειώνει στο γόνατο».
Η άσκηση στη μηχανή κωπηλασίας σε ένα γυμναστήριο μπορεί να αντιπροσωπεύει απώλεια μεταξύ 480 και 700 θερμίδων / ώρα, καθώς δεν κινητοποιείται μόνο το άνω σώμα αλλά και τα πόδια.
Η πιο έντονη εκδοχή της γιόγκα, που ονομάζεται «δύναμη γιόγκα», μπορεί να καψει μεταξύ 220 και 330 θερμίδων / ώρα.
Φωτογραφία: © KopytinGeorgy
Ετικέτες:
Φύλο Ολοκλήρωση Παραγγελίας Αναγέννηση
- Η άσκηση δύναμης γιόγκα ή kickboxing και η άσκηση σε μια ποδήλατο γυμναστικής, στον διάδρομο ή στη μηχανή κωπηλασίας ενός γυμναστηρίου είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους, λένε οι ειδικοί.
Η άσκηση πρέπει να περιλαμβάνει τη συμμετοχή των καρδιοαναπνευστικών και μυϊκών συστημάτων έτσι ώστε να εμφανίζεται καύση λίπους. Όσο περισσότερο λειτουργούν αυτά τα δύο συστήματα, τόσο περισσότερο λίπος θα χαθεί.
Το σχοινί άλματος βοηθά να καίει μεταξύ 667 και 1000 θερμίδων ανά ώρα, περίπου, με ρυθμό 120 άλματα ανά λεπτό και επτά ή οκτώ επαναλήψεις.
Ο διάδρομος ροής των 12 χλμ. / Ώρα σας επιτρέπει να καίτε μεταξύ 500 και 900 θερμίδων / ώρα όταν ασκείτε τα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά σας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρέχουν τρεις και τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
Το κύκλωμα kettlebell του γυμναστηρίου βοηθάει να καίει μεταξύ 500 και 900 θερμίδων / ώρα. Αυτή η άσκηση αυξάνει τη μυϊκή μάζα έτσι ώστε να επιταχύνει το μεταβολισμό. Οι προπονητές προτείνουν να δώσουν δώδεκα σετ τριάντα δευτερολέπτων σε υψηλή ένταση με διαλείμματα 30 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ.
Το Kickboxing βοηθάει να καίει μεταξύ 580 και 900 θερμίδων / ώρα. Ο προπονητής Javier Sanmartín διαβεβαιώνει την εφημερίδα El País ότι πρόκειται για ένα πολύ πλήρες άθλημα από τότε που «το χτύπημα ξεκινάει από το πόδι και τελειώνει στο γόνατο».
Η άσκηση στη μηχανή κωπηλασίας σε ένα γυμναστήριο μπορεί να αντιπροσωπεύει απώλεια μεταξύ 480 και 700 θερμίδων / ώρα, καθώς δεν κινητοποιείται μόνο το άνω σώμα αλλά και τα πόδια.
Η πιο έντονη εκδοχή της γιόγκα, που ονομάζεται «δύναμη γιόγκα», μπορεί να καψει μεταξύ 220 και 330 θερμίδων / ώρα.
Φωτογραφία: © KopytinGeorgy
