- Η διατροφή ενός εφήβου είναι η ίδια με εκείνη που είχε όταν ήταν παιδί.
- Μόνο οι αναλογίες και οι ειδικές ανάγκες αλλάζουν.
- Δεν είναι εύκολο να καθοδηγήσουμε τις επιλογές τροφίμων των εφήβων καθώς αρχίζουν να έχουν τη δική τους γνώμη για το τι θέλουν να φάνε.
- Ωστόσο, οι γονείς θα πρέπει να παρακολουθούν και να φροντίζουν για τη σίτιση των εφηβικών παιδιών τους.
- Υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να σέβονται, αλλά να τους αφήνουν ένα βαθμό ελευθερίας.
- Αυτοί οι κανόνες επιτρέπουν στους γονείς και τους εφήβους να τρώνε πλούσια και υγιή.
Κανόνες για σεβασμό
- Προκειμένου ο έφηβος να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί γρήγορα, χρειάζεται αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή του.
- Οι μέσες ανάγκες σε πρωτεΐνες είναι περίπου 1, 2 g έως 1, 5 g ανά κιλό βάρους, που αντιστοιχεί περίπου σε 50 έως 70 g ημερησίως.
- Αυτά τα συστατικά στα τρόφιμα καλύπτουν τις ανάγκες συντήρησης και ανάπτυξης:
- Οι πρωτεΐνες αντιπροσωπεύουν ένα σημαντικό μέρος για την ανάπτυξη των μυών, των οστών και τη λειτουργία των οργάνων.
- Ασβέστιο (από γαλακτοκομικά προϊόντα), απαραίτητο θρεπτικό συστατικό.
- Σίδηρο, που συχνά στερείται εφήβων.
- Λιπίδια, απαραίτητα λίπη για εφήβους.
- Νάτριο που περιέχει επαρκή ποσότητα αλατιού.
- Βιταμίνες (D, C, B9), απαραίτητες για την ανάπτυξη.
Θαυματουργικές λύσεις
Η βούληση και ο διάλογος με τους γονείς είναι ουσιαστικής σημασίας για τη δέσμευση να βοηθήσει τον έφηβο να ελέγξει το βάρος του.
Αρχίστε να σταματάτε να τρώτε πρόχειρο φαγητό
1 - Αποφύγετε τα γλυκά μεταξύ των γευμάτων.
2 - Αποφύγετε το δάγκωμα μεταξύ των γευμάτων.
3 - Πιείτε νερό αντί για σόδα.
4 - Ελέγξτε τη διατροφή σας, αλλάζοντας την όσο το δυνατόν περισσότερο.
5 - Φάτε φρούτα και λαχανικά (μη τηγανισμένα) κατά βούληση.
6 - Μην παραλείψετε τα γεύματα. Αυτό δεν είναι καλό για την υγεία.
7 - Κάντε κάποια σωματική άσκηση, χωρίς να ξεπεράσετε.
8 - Αλλάξτε τις συνήθειες της ζωής σας. Ζήστε διαφορετικά, γυρίστε τη σελίδα.
9 - Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, μην ξεγελιέστε με υποτιθέμενες δίαιτες αδυνατίσματος.
