Η σπονδυλική στήλη: τι να κάνετε για να αποφύγετε τον πόνο

Η ραχοκοκαλιά λειτουργεί χωρίς διακοπή, δεν υπάρχει ποτέ διακοπές, και ως εκ τούτου απαιτεί ειδική μεταχείριση όχι μόνο στις διακοπές, αλλά και σε καθημερινή βάση. Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη, προσπαθήστε να μην τους υπερφορτώσετε, αποφύγετε την ακινησία και προσέξτε με τα παπούτσια που φοράτε.

Η σπονδυλική στήλη πρέπει να μας εξυπηρετεί για πολλά χρόνια. Συχνά το ξεχνάμε και δεν το φροντίζουμε σωστά. Φοράμε άβολα παπούτσια με ψηλά τακούνια, παίρνουμε λανθασμένη θέση ενώ παρακολουθούμε τηλεόραση ή δουλεύουμε στον υπολογιστή και χαλαρώνουμε. Δεν χρειάζεται να περιμένουμε πολύ για τις συνέπειες της απροσεξίας μας. Μια μέρα ανακαλύπτουμε με έκπληξη ότι κάθε κίνηση προκαλεί πόνο στην πλάτη. Και τόσο λίγα θα ήταν αρκετά.

Οι συμβουλές μας για την αποφυγή του πόνου στην πλάτη:

1. Αποφύγετε να στέκεστε ακίνητοι και να αλλάζετε τη θέση του σώματός σας όσο το δυνατόν συχνότερα, ώστε να μην υπερφορτώνετε τη σπονδυλική σας στήλη από τη μία πλευρά. Μετά από μια ώρα καθίσματος (π.χ. στη δουλειά), σηκωθείτε και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο. Όταν στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να ξαπλώσετε για λίγο.

2. Φοράτε παπούτσια με πολύ ψηλά τακούνια (2-3 cm) σε καθημερινή βάση. Είναι καλό όταν τα παπούτσια έχουν παχύτερη, εύκαμπτη σόλα που απορροφά κραδασμούς που δημιουργούνται ενώ περπατάτε. Μην αγοράζετε παπούτσια που είναι πολύ μεγάλα - τότε πρέπει να τα κρατάτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και το βάδισμα γίνεται λιγότερο ρευστό και η σπονδυλική στήλη φορτώνεται επιπλέον.

3. Εάν ζείτε σε πολυκατοικία, εγκαταλείψτε το ασανσέρ κατά καιρούς και ανεβείτε τις σκάλες.

4. Όταν μεταφέρετε τα είδη παντοπωλείου, μοιράστε το βάρος των διχτυών ομοιόμορφα μεταξύ των χεριών σας.

5. Καθώς περπατάτε, τραβήξτε το στομάχι σας και σφίξτε τους γλουτούς σας. Οι μύες τους υποστηρίζουν επίσης τη σπονδυλική στήλη. Ελέγξτε τα παράθυρα της οθόνης για να δείτε αν είστε ασταθής.

6. Εάν δεν έχετε προπονηθεί τακτικά μέχρι τώρα, μην αντιμετωπίζετε μεγάλες προκλήσεις, π.χ. στο γυμναστήριο. Οι μύες πρέπει σταδιακά να συνηθίσουν στην προσπάθεια. Καλύτερα να κάνετε μια βόλτα (βαδίζοντας) ή μια πισίνα (και να κολυμπήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στην πλάτη σας).

7. Μην υποστηρίζετε τον τηλεφωνικό δέκτη με τον ώμο σας ενώ μιλάτε.

8. Όταν κάθεστε σε έναν καναπέ ή πολυθρόνα, μην τεντώνετε τα πόδια σας μπροστά σας. Αυτό αναγκάζει την πλάτη να πάρει μια αφύσικη θέση.

9. Όταν βρίσκεστε σε διακοπές δίπλα στο νερό, μην αφήσετε το μυαλό σας να πηδήξει. Τέτοιες παραστάσεις τελειώνουν συχνά με πολύ σοβαρούς τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.