Ποιοι είναι οι κανόνες διατροφής για τους 14χρονους;

Χαίρετε. Είμαι 14 ετών, ύψους 160 εκατοστών και βάρους 46 κιλών. Θα ήθελα να τρώω υγιεινά, αλλά έχω πρόβλημα με την επιλογή ενός μενού.

Γεια σας Βερόνικα!

Οι δίαιτες των εφήβων πρέπει να είναι ποικίλες και θρεπτικές για να καλύψουν τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου οργανισμού. Μεταφράζοντας αυτό σε θερμίδες, θα πρέπει να τρώτε περίπου 2500 kcal. Επιπλέον, τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα, το πρωινό πρέπει να τρώγεται εντός μίας ώρας μετά το ξύπνημα, μεσημεριανό μετά από 3 ώρες, στη συνέχεια μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και δείπνο. Κάτι πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, δηλαδή κρέας, ψάρι ή λευκό τυρί, όσπρια, πολλά λαχανικά και φυσικά ενέργεια, κατά προτίμηση με τη μορφή καλών λιπών, ολικής αλέσεως: ρύζι, ψωμί ή ζυμαρικά.

Η διατροφή των εφήβων περιορίζει τα γλυκά, τα γλυκά ποτά και τα προϊόντα με trans λιπαρά οξέα: μπισκότα, προϊόντα σοκολάτας. Ένας οργανισμός όπως ο δικός σας, δηλαδή η ανάπτυξη, χρειάζεται σωματική δραστηριότητα για τον έλεγχο του σωματικού βάρους, την ανάπτυξη μυών και την ενίσχυση των οστών, επομένως συνιστάται πολλή άσκηση. Οι καλύτερες μορφές δραστηριότητας είναι εκείνες που αναπτύσσουν ομοιόμορφα όλους τους μυς, π.χ. χορό, κολύμπι, τένις, γυμναστική, αλλά και καθημερινές δραστηριότητες όπως ποδηλασία, πατινάζ, πατινάζ στον πάγο και περπάτημα. τις καλύτερες ευχές

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.