ΠΏΣ ΝΑ ΑΝΤΈΞΕΤΕ ΤΗ ΔΎΣΚΟΛΗ ΑΡΧΉ ΤΗΣ ΆΝΟΙΞΗΣ; Η ΑΛΛΑΓΉ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΉΣ ΣΑΣ ΚΑΙ Η ΤΑΚΤΙΚΉ ΆΣΚΗΣΗ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΉΣΟΥΝ

Η αλλαγή της διατροφής σας θα σας δώσει ενέργεια στις αρχές της άνοιξης

Για να είναι πιο εύκολο να αντέξετε την αλλαγή των εποχών, εστιάστε σε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία θα ταιριάζει καλά με τον χειμώνα καθαρισμό στο σώμα σας. Προσεγγίστε ψωμί και αλεύρι ολικής αλέσεως, παχιά πλιγούρια, φρούτα, ωμά ή λευκασμένα λαχανικά (χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα τρόφιμα).

Θα ήταν καλό αν βεβαιωθείτε επίσης ότι το καθημερινό μενού περιλαμβάνει:

ένα γαρίφαλο σκόρδου - είναι υπέροχο για τη θεραπεία των ανοιξιάτικων κρυολογημάτων και ορισμένοι επιστήμονες τονίζουν ότι μπορεί επίσης να αποτρέψει την ανάπτυξη καρκίνου και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

μέλι, το οποίο αυξάνει τη συνολική αντοχή του σώματος. Αυτό ελέγχθηκε δίνοντας μέλι σε αθλητές. Επιπλέον, έχει ελαφρώς ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι χλιαρό βραστό νερό με μέλι και λεμόνι με άδειο στομάχι.

λάχανα - περιέχουν συμπυκνωμένες βιταμίνες και μέταλλα, περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες και έχουν χαμηλές θερμίδες.

σοκολάτα - μπορείτε να αγοράσετε δύο κύβους μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα, επειδή η σοκολάτα είναι ιδανική για τη βελτίωση της διάθεσής σας και χάρη στην περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, καταπραΰνει τα νεύρα.

νερό - πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, γιατί καθαρίζει τέλεια το σώμα από τοξίνες, διευκολύνει την πέψη, βελτιώνει τη διάθεση και δίνει ενέργεια. Έτσι, αντί να φτάσετε για ένα άλλο φλιτζάνι καφέ, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Η κόπωση είναι συχνά το αποτέλεσμα της αφυδάτωσης.

Βότανα για ενίσχυση του σώματος μετά το χειμώνα

Είναι πολύ αποτελεσματικά, βελτιώνουν την ανοσία, αλλά όπως και με όλα τα βότανα - η θεραπεία πρέπει να διαρκέσει έως και μερικές εβδομάδες.

Παραδείγματα προτάσεων:

1. Ανακατέψτε 30 g φύλλων βατόμουρου και βότανο yarrow και 20 g λουλουδιών φλούδας και βότανο cinquefoil χήνας. Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας βότανα σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Ζεσταίνουμε αργά, σκεπάζουμε, βράζουμε, μαγειρεύουμε για 3-4 λεπτά. Αφήστε για 10 λεπτά, στραγγίστε. Μπορείτε να γλυκάνετε με μέλι και να δίνετε ακόμη και στα παιδιά 2 κουταλιές της σούπας 2-3 φορές την ημέρα.

2. Ανακατέψτε ίσες ποσότητες ριζών γλυκόριζας, φλοιού ιτιάς, φύλλων τριφυλλιού, βατόμουρου, βάλσαμου λεμονιού, μέντας, τσουκνίδας και φασκόμηλου, σπόρων λιναριού, cinquefoil χήνας και firefly. Τρίψτε καλά (π.χ. σε μύλο καφέ) και ανακατέψτε με τρεις φορές την ποσότητα του μελιού. Πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού 2 φορές την ημέρα με γάλα ή νερό.

Η κίνηση θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει να κινείστε

Γνωρίζετε ότι η καθημερινή άσκηση θα βελτιώσει τη διάθεσή σας; Αυτό οφείλεται στη σεροτονίνη, η οποία εκκρίνεται επίσης ως αποτέλεσμα της άσκησης. Επομένως, ακόμα κι αν δεν θέλετε να κινηθείτε, προσπαθήστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το κάνει και μετά από λίγες μέρες θα νιώσετε ότι απολαμβάνετε την κίνηση. Εάν ασκείστε στον αέρα, θα οξυγονώσετε το σώμα σας, θα βελτιώσετε τη ροή του αίματος μέσω του δέρματος, των αρθρώσεων, των οστών και των εσωτερικών οργάνων, τα οποία θα τα κάνουν καλύτερα να τρέφονται.
Οι ειδικοί συνιστούν την άσκηση σύμφωνα με τον κανόνα 3x30x130, που σημαίνει ότι πρέπει να μετακινείστε 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα, σε τέτοια ένταση που ο καρδιακός σας ρυθμός φτάνει τους 130 παλμούς ανά λεπτό. Δεν έχετε ιδέα τι θα μπορούσατε να κάνετε; Αναζητήστε τον τύπο άσκησης που θα σας δώσει τη μεγαλύτερη ευχαρίστηση. Δοκίμασέ το:

τρέξιμο ή τρέξιμο - ξεκινήστε την προπόνηση περίπου 2 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας, μετά τζόκινγκ και μετά τρέξτε. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, ξεκινήστε να περπατάτε ξανά.

Σκανδιναβικό περπάτημα - οι πρώτες προπονήσεις πραγματοποιούνται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή ή κάποιου που το γνωρίζει (είναι σημαντικό να κρατάτε τους πόλους σωστά και να αναπηδά σωστά από το έδαφος). Συνιστούμε να περπατάτε με πόλους σε άτομα που έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις του γόνατος (εκφυλισμός), επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης το φορτίο σε αυτά τα μέρη του σώματος είναι πολύ χαμηλότερο από ό, τι στην περίπτωση του περπατήματος ή του τρεξίματος (μελέτες δείχνουν ότι το φορτίο στα γόνατα μειώνεται κατά περίπου. 5 κιλά);

κολύμπι - είναι ένα άθλημα που θα τους αρέσει ακόμη και από τους μεγαλύτερους αντιπάλους του κινήματος. Απλώς πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να φύγει από το σπίτι - τότε η πισίνα είναι πολύ καλύτερη.

Άνοιξη σκλήρυνση

Το ανοιξιάτικο ηλιοστάσιο προκαλεί συχνά αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, δοκιμάστε να εφαρμόσετε ένα πρόγραμμα μίνι σκλήρυνσης:

αλλάξτε τη θερμοκρασία στο σπίτι - 20 ° C κατά τη διάρκεια της ημέρας, 18 ° C τη νύχτα.

πάρτε εναλλακτικά ντους κάθε μέρα - ζεστό και δροσερό.

πηγαίνετε στη σάουνα - υπό την επήρεια αλλαγών της θερμοκρασίας, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και συστέλλονται, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και το δέρμα εκκρίνει τον ιδρώτα, αποβάλλοντας τοξίνες μαζί του. Επιπλέον, αυτή η εναλλαγή ψύξης (π.χ. σε ντους) και θέρμανσης (σε σάουνα) αναγκάζει το σώμα να αντιδράσει αμυντικά και έτσι προκαλεί την παραγωγή αντισωμάτων που αυξάνουν την ανοσία.