Η ψυχική κατάθλιψη είναι αρκετά συχνή, οπότε φαίνεται στους περισσότερους ανθρώπους μια απόλυτα φυσιολογική αντίδραση σε αποτυχία ή απώλεια. Από μια μικρή βουτιά, ωστόσο, μπορεί να προκύψει κάτι πιο σοβαρό, που χαρακτηρίζεται ως ψυχική διαταραχή, οπότε αξίζει να μάθετε τρόπους για να ξεπεράσετε μια τέτοια κατάσταση.
Η ψυχική βουτιά είναι μια μείωση της ψυχικής μορφής για κάποιο καλό λόγο. Συμβαίνει ακόμη και στον πιο αισιόδοξο. Μερικοί άνθρωποι το αντιμετωπίζουν πολύ γρήγορα, ενώ άλλοι στοιχειώνουν το ψυχικό λάκκο για χρόνια, επιστρέφοντας σαν μπούμερανγκ, π.χ. το φθινόπωρο. Ωστόσο, είναι παρήγορο ότι μπορείτε να πάτε κατευθείαν από οποιαδήποτε τρύπα. Πως να το κάνεις?
Ψυχική κατάθλιψη και κατάθλιψη
Η ψυχική κατάθλιψη είναι μια τέτοια κατάσταση όταν η ευεξία επιδεινώνεται σημαντικά και το κίνητρο για ανάληψη δράσης μειώνεται. Τα συναισθήματα που συνοδεύουν τα νοητικά λακκάκια είναι: ερεθισμός, θλίψη, δακρύρροια. Ευτυχώς, ένα χαρακτηριστικό των ψυχολογικών λακκάδων είναι η προσωρινή τους φύση. Αυτό σημαίνει ότι μια τέτοια κατάσταση δεν είναι μόνιμη, αλλά είναι προσωρινή. Επιπλέον, κάθε άτομο έχει την ευκαιρία να βγει από αυτό ανά πάσα στιγμή, χωρίς τη βοήθεια θεραπείας ή φαρμακολογικής θεραπείας.
Από την άλλη πλευρά, η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή, μια οντότητα ασθένειας στον τομέα της ψυχιατρικής που απαιτεί επαγγελματική θεραπεία. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι πιο σοβαρά και μειώνουν την ποιότητα ζωής του ασθενούς και των συγγενών τους και διαρκούν για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα - μερικές φορές για χρόνια. Η αυτοθεραπεία δεν είναι ρεαλιστική στην κατάθλιψη. Ο ασθενής χρειάζεται επαγγελματική υποστήριξη, συνήθως με τη μορφή θεραπείας και φαρμακολογικών παραγόντων.
Επομένως, η κατάθλιψη δεν πρέπει να εξομοιώνεται με την ψυχική κατάθλιψη, αν και υπάρχουν περιπτώσεις όπου μια παρατεταμένη κατάσταση κατάθλιψης μετατρέπεται σε κατάσταση νοσηρής κατάθλιψης.
Τι είναι ευνοϊκό για τις ψυχικές τρύπες;
Δεν είναι χωρίς λόγο ότι η επιδείνωση της ευημερίας συμβαίνει μαζικά το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν δεν υπάρχει ήλιος, οι μέρες είναι σύντομες και η θέα έξω από το παράθυρο δεν σας γεμίζει αισιοδοξία. Το χειμώνα, οι άνθρωποι χάνουν συχνά την ενέργειά τους για να εργαστούν και δεν μπορούν να απολαύσουν τη ζωή. Η σεζόν για κρυολογήματα και γρίπη ξεκινά, η ευεξία και το αίσθημα ελκυστικότητας αποδυναμώνουν και οι δυσμενείς καιρικές συνθήκες εντείνουν την τρομερή διάθεση.
Μια ψυχική κατάθλιψη, επίσης γνωστή ως blues ή απογοήτευση, μπορεί να επιδεινώσει ένα γεγονός που προκάλεσε αρνητικά συναισθήματα. Ακόμα κι αν η αιτία είναι ασήμαντη και το πρόβλημα με το οποίο αντιμετωπίζουμε είναι μικρό, οι συνθήκες καθιστούν την ψυχή μας γόνιμο έδαφος για κακά συναισθήματα και μπορούν εύκολα να την αναλάβουν.
Διαβάστε επίσης: Θετική επίδραση της προπόνησης (σωματική δραστηριότητα) στην ψυχή και την ευεξία Αϋπνία και τις φάσεις της Σελήνης. Πώς επηρεάζει η πανσέληνος τον ύπνο; Τρόποι για καλύτερη ευεξία, καλή φυσική κατάσταση και καλή κατάστασηΤρόποι για να ξεπεραστεί η ψυχική κατάθλιψη
Μπορείτε να βγείτε μόνοι σας από κάθε ψυχικό πηγάδι. Το κύριο πράγμα είναι να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης και να βρείτε κίνητρα και νέα ενέργεια γύρω σας. Εάν δεν θέλετε η απογοήτευσή σας να κρύψει τη χαρά σας στη ζωή, δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές.
- Αποδεχτείτε ότι αισθάνεστε χειρότερα
Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να συνειδητοποιήσουμε ότι τα αρνητικά συναισθήματα είναι επίσης για κάτι. Χάρη σε αυτούς, μπορούμε να εκτιμήσουμε και να απολαύσουμε αυτά τα καλύτερα συναισθήματα. Είναι φυσιολογικό να έχουμε κακές στιγμές, γιατί επηρεάζουν τον καθένα. Η ανθρώπινη ψυχή δεν είναι τέλεια, ούτε είναι ολόκληρος ο άνθρωπος. Ακόμα και ο πάντα χαμογελαστός φίλος έχει μια μελαγχολική διάθεση, αν και μπορεί να μην το δείχνει έξω.
Μπορείτε επίσης να πάρετε αρνητικά συναισθήματα ως μάθημα. Αξίζει να εξεταστεί η αιτία τους προκειμένου να περιοριστεί η εμφάνισή τους στο μέλλον.
- Μην ξύνετε τις πληγές
Εάν έχει συμβεί κάτι αρνητικό στη ζωή σας πρόσφατα - προσωπική ή επαγγελματική, η χειρότερη λύση είναι να αναλογιστείτε και να αναλύσετε αυτήν τη στιγμή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο προβληματισμός για το παρελθόν θα πρέπει να είναι σύντομος και να τελειώνει με μια σταθερή αποκοπή από αυτό. Μόνο τότε θα δείτε το φως στο τέλος της σήραγγας και θα αρχίσετε να ζείτε με την ελπίδα ότι θα βελτιωθεί.
- Παρακινήστε τον εαυτό σας
Σε περιόδους κατάθλιψης, η μεγαλύτερη έλλειψη κινήτρων για δράση - για δουλειά, για μελέτη, για έξοδο από το κρεβάτι, για έξοδο με φίλους. Δεν είναι εύκολο να ξαναχτίσεις τη βούλησή σου για να ζήσεις, ευτυχώς μπορούμε να βασιστούμε στα κίνητρα άλλων ανθρώπων. Ο ευκολότερος τρόπος για να λάβετε βοήθεια από αυτούς είναι, για παράδειγμα, να παρακολουθήσετε τις ομιλίες κινητήριων ομιλητών στο Διαδίκτυο. Εάν η παρακινητική διάλεξη είναι καλή, σίγουρα θα σας εμπνεύσει με ενέργεια και θα σας κάνει να αλλάξετε κάτι.
- Δώστε στον εαυτό σας λόγους να γελάσετε
Η θεραπεία γέλιου έχει αποκτήσει δημοτικότητα και υποστήριξη σε όλο τον κόσμο για έναν λόγο. Το γέλιο είναι καλό για την υγεία και ανακουφίζει όλες τις εντάσεις όπως τίποτα άλλο. Αν και είναι γνωστό ότι δεν είναι εύκολο να γελάς όταν κλαίει η ψυχή σου, αξίζει να δοκιμάσεις και να αναγκάζεις τον εαυτό σου λίγο. Αστεία κωμωδία, απόδοση καμπαρέ, χιουμοριστικές ταινίες από το Διαδίκτυο - όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεχάσετε την καταθλιπτική πραγματικότητα. Η χαλάρωση που έρχεται με το γέλιο είναι ευεργετική όταν βγαίνει από την τρύπα.
Διαβάστε επίσης: Ανακαλύψτε τα οφέλη της γιόγκα του γέλιου!
- Γεύση
Έχει αποδειχθεί περισσότερες από μία φορές ότι η κατανάλωση ενός νόστιμου πιάτου φέρνει ευτυχία. Η κατανάλωση υγιεινών, μη επεξεργασμένων, χωρίς χημικές ουσίες και εύπεπτη έχει ακόμη μεγαλύτερο όφελος για την ευημερία σας. Κάποιος που είπε ότι είμαστε αυτό που τρώμε ήταν σωστό. Το πρόχειρο φαγητό είναι καύσιμο χαμηλής ποιότητας για το σώμα. Επενδύοντας σε μια καλύτερη διατροφή, παίρνουμε μια επιπλέον δόση ενέργειας και χαράς. Αξίζει να θυμόμαστε σχετικά με αυτό όταν παίρνουμε chandra.
- Μείνετε σωματικά δραστήριοι
Αξίζει να ξεπεραστεί και ακόμη και όταν ο καιρός δεν είναι ευνοϊκός, κινηθείτε.Η σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί τις ορμόνες ευτυχίας στο σώμα και χρειαζόμαστε αυτές τις ορμόνες το φθινόπωρο και το χειμώνα. Δεν χρειάζεται να βγείτε έξω από το κρύο και να τρέξετε ή να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο αμέσως. Ακόμη και η μικρότερη αλλά τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική. Για να ανακτήσετε κάποια χαρά στη ζωή, αρκεί να περπατήσετε, να πάτε στην πισίνα, να χορέψετε στο σπίτι ή να πάτε στο παγοδρόμιο.
Διαβάστε επίσης: 5 λόγοι για τους οποίους πρέπει να πάτε για μια βόλτα
- Φροντίστε για στενές σχέσεις
Ο άνθρωπος δεν μπορεί να ζήσει μόνος του. Ακόμα κι αν το χρειάζεται μια φορά, δεν μπορεί να λειτουργεί μόνος του και να απολαμβάνει τη ζωή ταυτόχρονα. Η χαρά και η ευτυχία γευτούν πολύ καλύτερα αν μπορούμε να τα γιορτάσουμε με άλλους. Η εγγύτητα των ανθρώπων που είναι σημαντικοί για εμάς είναι πολύ χρήσιμη για να βγούμε από την τρύπα. Δίνει κίνητρα, αλλά και την ευχαρίστηση να περνάς χρόνο μαζί. Ωστόσο, όσο περισσότεροι λόγοι είναι να είσαι ευτυχισμένος, τόσο λιγότερο λυπημένος.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ευχαρίστηση
Κάθε άτομο μπορεί να γίνει ευτυχισμένο με κάποιο τρόπο. Ο ένας ονειρεύεται ένα νέο βιβλίο, κάποιος για διακοπές και ένα άλλο για ένα χαλαρωτικό μασάζ ή ένα κομψό χτένισμα. Όταν αισθάνεστε χαμηλά, σκεφτείτε κάτι ή δραστηριότητα που θα σας έκανε ακόμα χαρούμενους. Αν και σε αυτό το σημείο παραμερίζουμε τα διλήμματα, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για εγωισμό. Κάντε τον εαυτό σας χαρούμενο γιατί το χρειάζεστε περισσότερο τώρα. Η συνειδητοποίηση μιας καλύτερης προοπτικής στη ζωή μας μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από το λαιμό.
