Πως να χάσεις βάρος Διατροφή για ένα 14χρονο κορίτσι

Είμαι 14. Ζυγίζω 71 κιλά και ύψος 175 εκατοστά. Θα ήθελα να χάσω βάρος, αλλά δεν ξέρω πώς να το κάνω. Ζητώ ένα δείγμα μενού και συμβουλές, γιατί δεν έχω ιδέα πώς να φάω.

Παρακαλώ, εδώ είναι ένα δείγμα μενού.

Πρωινό: Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι, ένα μπολ με φυσικό γιαούρτι 150 γραμμάρια, μισό φλιτζάνι φράουλες, 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης, 2 κουταλιές της σούπας νιφάδες καλαμποκιού.

Μεσημεριανό: ένα μικρό σάντουιτς φτιαγμένο από ψωμί ολικής αλέσεως με λίγο βούτυρο, βραστό αυγό, μαρούλι και αγγούρι αλεσμένο, νερό 300ml.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών 200ml με μια μικρή πατάτα, ψητό pollock με κολοκυθάκια, λάχανο τουρσί, 3 κουταλιές της σούπας φαγόπυρο.

Απογευματινό τσάι: μια μικρή τηγανίτα φτιαγμένη από όλυρο αλεύρι (το μέγεθος μιας πλάκας επιδόρπιο) με μια κουταλιά της σούπας άπαχο λευκό τυρί, μια κουταλιά της σούπας φυσικό γιαούρτι, μερικά σμέουρα, ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο και κανέλα, τσάι φρούτων.

Δείπνο: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, μια λεπτή φέτα βουτυρωμένου ψωμιού και ένα μεγάλο μπολ σαλάτα λαχανικών με μια κουταλιά ελαιόλαδο.

Προτεινόμενα λαχανικά: όλοι οι τύποι μαρουλιού, ντομάτας, ραδικιών, πιπεριών, κρεμμυδιών, ντοματών.

Όταν πρόκειται για συμβουλές, πολλοί κανόνες είναι σημαντικοί για την απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να τρώτε κάθε 3 ώρες, μην κάνετε σνακ μεταξύ των γευμάτων, μην πίνετε νερό ανάμεσα στα γεύματα, αποφεύγετε όλα τα τηγανητά τρόφιμα και το ανοιχτόχρωμο ψωμί. Τρώτε γλυκά όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα για τσάι.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο